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這些時候就用它…
你想在工作空檔來一段讓自己笑出來的舞，而且絕對不會有人以為你在運動。
為什麼會這樣
故意跳得很爛的舞，是最高效的心情轉換方法之一，背後自有其理。協調的動作，特別是有節奏感、全身參與、略帶不入拍的動作，會在紋狀體中觸發多巴胺釋放，啟動鏡像神經元系統，在幾分鐘內就能產生可測量的心情改善。加上刻意表演糟糕肩膀擺動的自嘲幽默感，你還能獲得笑聲帶來的內啡肽釋放，以及皮質醇下降的好處。重點不是編舞。重點是在自己廚房裡硬著頭皮做出壯觀的爛肩膀擺動，會同時啟動運動迴路和獎勵迴路，這個組合特別擅長甩掉下午的低潮。這個運動包完全擁抱這份荒謬。反正沒人看著你。如果有人在看，他們會笑，那也沒關係。
關於這組動作
最適合在需要心情轉變又有私人空間可以盡情出醜的時候使用。所有動作都是站著進行，總共約四分鐘。如果膝蓋、髖部或踝部有急性損傷而無法承受側向重心轉移，請跳過這個運動包，因為有很多髖部搖擺和重心轉移。懷孕期間進行時動作幅度減小是安全的。這裡面的內容都不是舞蹈教學。它是給你正式的許可，讓你故意四肢亂舞，這本身就有治療作用。
這些時候就用這個運動包…
專為這些時刻打造
提振精神
坐著站著都能做的高能量動作，像坐著打拳和踢腿，在辦公桌前需要提神時馬上開始。
為什麼選這個運動包：像天空拳擊和踢拳組合這樣的爸爸舞步讓你跳來跳去，所以在你忙著咧嘴笑的時候，能量也跟著攀升。
讓我站起來
強度高一點、讓你站起來的動作，從坐到站的連續動作，到適合升降桌的練習。
為什麼選這個運動包：這裡的每個動作都是站著做的舞蹈動作，所以機器人舞和扭轉都能讓你站起來，享受全身的、增強能量的、有趣的動作。
喚醒雙腿
強度高一點的腿部動作，坐著站著都可以，包括踢腿、坐站起身和辦公椅動作，讓雙腿好好出力。
為什麼選這個運動包：交叉踏步、側向踏步和腳跟點擊這些動作裡的踏步、弓步和有節奏感的腳步工作，會喚醒你的腿部肌肉，同時保持趣味性。
改善心情
上班心情低落時的好玩動作，從跳舞到假裝出拳、踢腿，還有一點辦公椅小樂趣。
為什麼選這個運動包：當你在做爸爸步伐和波浪動作時很難保持脾氣壞，而這些愚蠢、有趣的舞蹈動作在這裡就是要給你心情一個愉快的提升。
常見問題
大家最常問的老爸舞步問題
為什麼跳爛舞能改善我的心情？
有節奏感的全身動作會在基底核中觸發多巴胺釋放，而自得其樂的荒謬感會從笑聲中增加內啡肽釋放。這個組合特別有效的短期心情轉變，是因為它同時作用於獎勵和減壓途徑。跳得好的舞需要專注，這對非舞者來說實際上可能會增加壓力；故意跳爛舞則完全移除表演壓力，這就是為什麼連堅持說自己不會跳舞的人都能從中受益。
我需要節奏感或舞蹈技巧才能做這個運動包嗎？
不需要，這個運動包的設計前提恰好相反。這些動作刻意未經精煉，而這個運動包的幽默點就在於完美執行反而會毀掉整個體驗。重要的是你隨著節拍移動整個身體，而不是好看地做出動作。只要你有兩條正常運作的腿，能大約跟著節拍拍手，你就擁有所需的一切。從這個運動包獲益最多的人，往往是那些堅持說自己不會跳舞的人。
這到底是真的運動，還是只是好玩而已？
兩者都是。四分鐘持續的全身動作會把心率提升到輕度有氧區間，帶動整個運動鏈，產生真實的代謝和循環系統益處。它很好玩這個事實是個優點，不是缺點，因為你真正會做的運動比你根本不會做的運動更有價值。如果你想要類似好玩框架但更強度的有氧運動，試試看 Funrobics 運動包。
