Wakeout-Paket: 14 Übungen

Papa-Moves

Klassische Papa-Tanzschritte, die Humor mit richtig guter Bewegung verbinden.

im StehenSchreibtischmittagsüberall machbar14 Übungen

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30 Sekunden Vorschau

Perfekt für Momente, in denen…

Du brauchst zwischen zwei Aufgaben eine Lachpause, die garantiert niemand mit einem echten Workout verwechselt.

Warum das passiert

Absichtlich schlecht zu tanzen ist eines der wirksamsten Mittel für bessere Laune, und das hat einen guten Grund. Koordinierte Bewegung, vor allem rhythmische, mit dem ganzen Körper und ein bisschen daneben, setzt im Gehirn Dopamin frei und aktiviert die Spiegelneuronen, und das hebt die Stimmung messbar innerhalb weniger Minuten. Dazu kommt die Selbstironie herrlich furchtbarer Tanzschritte, und schon gibt es obendrauf Endorphine vom Lachen und weniger Cortisol. Es geht nicht um Choreografie. Es geht darum, dass du dich in deiner eigenen Küche voll und ganz einem spektakulär schlechten Schulterwackeln hingibst und damit Bewegungs- und Belohnungszentrum gleichzeitig anwirfst. Diese Mischung ist erstaunlich gut darin, ein festgefahrenes Nachmittagstief abzuschütteln. Dieses Paket feiert den Quatsch. Niemand schaut zu. Und falls doch, lachen sie mit, und das ist auch okay.

Über diese Routine

Am besten, wenn deine Laune einen Dreh braucht und du einen Ort hast, an dem du dich unbeobachtet ungelenk bewegen kannst. Alle Bewegungen sind im Stehen und dauern zusammen etwa vier Minuten. Lass das Paket aus, wenn du eine akute Verletzung an Knie, Hüfte oder Knöchel hast, die seitliche Gewichtsverlagerung nicht verträgt, denn hier wird viel mit der Hüfte geschwungen und das Gewicht verlagert. In der Schwangerschaft mit kleinerem Bewegungsumfang sicher. Das ist kein Tanzkurs, sondern die offizielle Erlaubnis, mit voller Absicht herumzuhampeln, und das tut für sich schon gut.

Die Routine

14 Übungen in diesem Paket

Der Herausforderer

Der Überkreuzschritt

Der Papa

Das Fersenklopfen

Der Kick-Punch

Der Reiter

8 weitere in diesem Paket

Schalte die ganze Routine frei.

Die iOS-App spielt alle 14 Übungen nacheinander ab, mit Audio-Hinweisen, Countdown und einer Serie, die dich ehrlich bleiben lässt.

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Nimm dieses Paket, wenn du…

Gemacht für genau diese Momente

Energie tanken

Kraftvolle Übungen im Sitzen oder Stehen, wie Boxen im Sitzen und Kicks, direkt am Schreibtisch, wenn du einen Energieschub brauchst.

Warum dieses Paket: Verspielte Papa-Tanzschritte wie Der Himmelsboxer und Der Kick-Punch bringen dich zum Hüpfen, und deine Energie klettert, während du grinst.

Raus aus dem Stuhl

Intensivere Übungen, die dich auf die Beine bringen, vom Aufstehen aus dem Stuhl bis zu Bewegungen für deinen Stehschreibtisch.

Warum dieses Paket: Jede Bewegung hier ist ein Tanzschritt im Stehen, also bringen dich Der Roboter und Der Twist auf die Beine, für Spaß mit dem ganzen Körper.

Beine aktivieren

Kräftigere Beinübungen im Sitzen oder Stehen, mit Kicks, Aufstehen aus dem Stuhl und Übungen auf dem Bürostuhl, die deine Beine richtig fordern.

Warum dieses Paket: Schritte, Ausfallschritte und rhythmische Fußarbeit in Bewegungen wie Der Überkreuzschritt, Der Seitschritt und Das Fersenklopfen wecken deine Beine, und lustig bleibt es auch.

Stimmung heben

Verspielte Übungen für Momente, in denen die Laune bei der Arbeit sinkt: Tanzen, Luftboxen, Kicks und ein bisschen Spaß mit deinem Bürostuhl.

Warum dieses Paket: Es ist schwer, schlecht gelaunt zu bleiben, während du Der Papa und Die Welle machst, und genau dafür sind diese albernen, verspielten Tanzschritte da: um deine Laune zu heben.

Häufig gefragt

Was Leute über Papa-Moves wissen wollen

Warum verbessert schlecht tanzen meine Stimmung?

Rhythmische Bewegung mit dem ganzen Körper setzt im Gehirn Dopamin frei, und der selbstironische Quatsch bringt dich zum Lachen, was Endorphine freisetzt. Diese Kombination wirkt für einen schnellen Stimmungswechsel ungewöhnlich gut, weil sie Belohnung und Stressabbau gleichzeitig anspricht. Gut zu tanzen verlangt Konzentration, und das kann Menschen, die nicht gern tanzen, eher stressen. Absichtlich schlecht zu tanzen nimmt den Leistungsdruck komplett weg, und deshalb funktioniert es auch bei allen, die behaupten, sie könnten nicht tanzen.

Brauche ich Rhythmus oder Tanzkenntnisse?

Nein, das Paket baut auf dem genauen Gegenteil auf. Die Bewegungen sind absichtlich ungeschliffen, und der Witz dabei ist, dass eine saubere Ausführung das ganze Erlebnis ruinieren würde. Wichtig ist, dass du deinen ganzen Körper zu einem Beat bewegst, nicht, dass du dabei gut aussiehst. Wenn du zwei Beine hast und ungefähr im Takt klatschen kannst, hast du alles, was du brauchst. Am meisten haben übrigens die davon, die steif und fest behaupten, sie könnten nicht tanzen.

Ist das wirklich Bewegung oder nur Spaß?

Beides. Vier Minuten durchgehende Bewegung mit dem ganzen Körper bringen deinen Puls in einen leichten Cardio-Bereich, beanspruchen deinen Körper von Kopf bis Fuß und bringen echten Nutzen für Stoffwechsel und Kreislauf. Dass es Spaß macht, ist kein Nachteil, sondern der Trick: Die Bewegung, die du wirklich machst, ist besser als die, die du nie machst. Für sportlicheres Cardio mit ähnlich verspieltem Rahmen probier das Paket Funrobics.

Was, wenn andere Leute um mich herum sind und ich nicht albern sein kann?

Heb dir dieses Paket für Momente auf, in denen du allein bist, da wirkt es sowieso am besten. Für mehr Energie in der Öffentlichkeit ist das Paket Im Café auf Unauffälligkeit ausgelegt, oder du nimmst Boxen im Sitzen für Cardio im Sitzen, bei dem du nicht albern aussehen musst. Papa-Moves funktioniert im Kern dadurch, dass du dir selbst erlaubst, dich nicht darum zu scheren, wie es aussieht. Mit Publikum ist das viel schwerer.