Wakeout-Paket: 36 Übungen

Tierisch bewegt

Verspielte, tierinspirierte Bewegungen, die Fitness zum Spaß machen und gleichzeitig ein Ganzkörper-Workout bieten.

im Stehendraußenmittags36 Übungen

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30 Sekunden Vorschau

Perfekt für Momente, in denen…

Du bist mit Kindern draußen, die keine Sekunde stillsitzen, und suchst ein Spiel, das ihre Energie verbraucht und sich einfach nach Spielen anfühlt.

Warum das passiert

Kinder wollen nicht trainieren. Sie wollen für eine Weile etwas anderes sein: ein Gorilla, ein Krebs, eine erschrockene Katze, ein Delfin. Genau dieser Instinkt ist auch der Weg, auf dem junge Nervensysteme Koordination lernen. Bewegungen auf allen vieren wie der Krebs-Marsch oder der Bärengang aktivieren Überkreuzmuster, die linke und rechte Gehirnhälfte verbinden, dieselben Muster, mit denen Ergotherapeutinnen und Ergotherapeuten Kinder aufs Lesen und Schreiben vorbereiten. Frosch-Sprünge trainieren die Beinkraft beim Abbremsen, der Flatternde Flamingo schult das Gefühl im Sprunggelenk, das vor dem Umknicken schützt, und Gorilla-Brusttrommeln sind ein Koordinationstest für den ganzen Körper, der sich wie Chaos anfühlt. Dieses Paket macht daraus ein Spiel für Familien mit Kindern, die kein Dehnvideo bis zum Ende aussitzen. Über dreißig tierische Bewegungen für drinnen oder draußen, gemacht, um unruhige kleine Beine müde zu machen, während die Eltern nebenbei ein echtes Workout bekommen. Ohne Geräte. Leise sein muss hier niemand.

Über diese Routine

Am besten für Familien mit Kindern zwischen etwa 3 und 10 Jahren, im Wohnzimmer, Garten oder Park: überall, wo genug Platz für einen Krebs-Marsch und ein weicher Untergrund ist. Funktioniert genauso gut für Erwachsene allein, die Beweglichkeit mit Spaß verbinden wollen. Lass Sprünge und burpeeartige Bewegungen weg, wenn du Knie- oder Knöchelverletzungen hast, oder nimm die langsameren Tiere (Giraffe, Schildkröte, Flamingo) für eine sanftere Runde. Nichts hier ist therapeutisch gemeint, aber es ist richtig gute Koordinationsarbeit.

Die Routine

36 Übungen in diesem Paket

Affen-Umarmung

Paradiesvogel

Käfer auf dem Rücken

Hasensprünge

Ententanz

Krebs-Marsch

30 weitere in diesem Paket

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Die iOS-App spielt alle 36 Übungen nacheinander ab, mit Audio-Hinweisen, Countdown und einer Serie, die dich ehrlich bleiben lässt.

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Nimm dieses Paket, wenn du…

Gemacht für genau diese Momente

Hüften in Schwung bringen

Hüftübungen, Beindehnungen, Kicks und Übungen im Pilates-Stil, die Hüften und Beine fröhlich in Bewegung bringen.

Warum dieses Paket: Entengang, Krebs-Kniebeuge, Esel-Tritte und Frosch-Sprünge leihen sich tierische Gangarten, Dehnungen und Positionen, die deine Hüften und Beine spielerisch trainieren.

Stimmung heben

Verspielte Übungen für Momente, in denen die Laune bei der Arbeit sinkt: Tanzen, Luftboxen, Kicks und ein bisschen Spaß mit deinem Bürostuhl.

Warum dieses Paket: Zwischen Ententanz, Gorilla-Brusttrommeln und Hund schüttelt Wasser ab ist dieses Paket pures Rollenspiel, bei dem du kaum anders kannst, als beim Bewegen zu grinsen.

Häufig gefragt

Was Leute über Tierisch bewegt wissen wollen

Für welche Altersgruppen eignet sich diese Tier-Bewegungsroutine am besten?

Am besten passt es für Kinder zwischen etwa 3 und 10 Jahren, wenn die Fantasie die Anstrengung antreibt und Krabbeln sich noch natürlich anfühlt statt peinlich. Kleinere Kinder können bei den langsameren Tieren (Schildkröte, Giraffe, Kätzchen) mitmachen, wenn ein Elternteil vormacht. Kinder über 10 sträuben sich vielleicht, außer du verkaufst es als Aufwärmen für etwas anderes. Erwachsene bekommen echtes Koordinations- und Beweglichkeitstraining, ganz egal, ob ein Kind dabei ist: Training auf allen vieren ist eine anerkannte Methode für Kraft und Mobilität.

Hilft tierähnliche Bewegung wirklich bei der kindlichen Entwicklung?

Krabbeln über Kreuz und Bewegung auf allen vieren beanspruchen beide Gehirnhälften gleichzeitig. Das unterstützt die Bewegungsplanung, die Koordination beider Körperseiten und den Gleichgewichtssinn, also genau die Bausteine, mit denen Ergotherapeutinnen und Ergotherapeuten bei Kindern mit Gleichgewichts- oder Schreibproblemen arbeiten. Dazu kommt die Ganzkörperbelastung durch Hüpfen und Kniebeugen, und schon trainierst du Körpergefühl, Griffkraft und Rumpfstabilität auf einmal. Es Spielen zu nennen ist keine Abwertung, sondern ziemlich genau: Durch Spielen bauen Säugetiergehirne ihre Bewegungsmuster auf.

Kann ich das drinnen in einem kleinen Wohnzimmer machen?

Das meiste aus dem Paket passt auf eine Fläche von etwa 2 mal 2 Metern. Krebs-Marsch, Hasensprünge und Seitliche Affen-Sprünge brauchen mehr Platz, also mach drinnen Varianten auf der Stelle (Krebs-Marsch an Ort und Stelle, Hasensprünge ohne Vorwärtsbewegung). Lass die lauten, stampfenden Tiere weg, wenn unter dir Nachbarn wohnen. Eine Yogamatte schützt Knie und Handflächen bei Übungen auf allen vieren.

Sind diese Bewegungen sicher für Kinder mit Koordinationsproblemen?

Ja, und oft helfen sie sogar. Bewegung auf allen vieren ist eine Grundfähigkeit, die viele Kinder heute überspringen, weil sie direkt vom Krabbeln zum Gehen und dann zum Sitzen vor Bildschirmen übergehen. Wer Tierbewegungen wieder einbaut, gibt dem Nervensystem Übung in der Koordination beider Körperseiten und über Kreuz, und darauf bauen anspruchsvollere motorische Fähigkeiten auf. Fang mit langsameren Tieren am Boden an (Schildkröte, Kätzchen, Käfer auf dem Rücken) und nimm schnellere dazu, wenn das Selbstvertrauen wächst. Hör bei jeder Bewegung auf, die wehtut.