Pack Wakeout : 36 exercices

Thème animal

Des mouvements ludiques inspirés par les animaux qui rendent le mouvement amusant tout en offrant un travail complet du corps.

deboutdehorsmidi36 exercices

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Aperçu de 30 secondes

À sortir quand…

Tu es dehors avec des enfants qui ne peuvent pas rester assis et tu cherches un jeu qui dépense leur énergie tout en restant pur amusement.

Pourquoi ça arrive

Les enfants ne veulent pas faire d’exercice. Ils veulent être quelqu’un d’autre pendant un moment : un gorille, un crabe, un chat apeuré, un dauphin. Cet instinct est aussi la façon dont les jeunes systèmes nerveux apprennent vraiment à se coordonner. Les mouvements quadrupèdes comme la marche de crabe et la traînement de gorille activent des schémas croisés qui relient les deux hémisphères du cerveau, les mêmes schémas que les ergothérapeutes utilisent pour préparer la lecture et l’écriture. Les sauts de grenouille renforcent la force excentrique des jambes, les équilibres de flamant rose développent la proprioception de la cheville qui prévient les entorses, les coups de poitrine de gorille sont un test de coordination complète du corps déguisé en chaos. Ce pack transforme cela en jeu pour les familles avec des enfants qui ne peuvent pas suivre une vidéo d’étirement. Plus de trente mouvements inspirés par les animaux, utilisables à l’intérieur ou à l’extérieur, conçus pour épuiser les petites jambes agitées tout en donnant aux parents un vrai travail à faire en même temps. Sans matériel. Pas besoin de chuchoter.

À propos de cette routine

Idéal pour les familles avec des enfants d’environ 3 à 10 ans, dans un salon, une cour ou un parc : n’importe quel endroit avec assez d’espace pour une marche de crabe et un sol accommodant. Fonctionne tout aussi bien seul pour les adultes qui veulent du mouvement avec le sourire. Ignore les sauts et les mouvements style pompes si tu as des problèmes de genoux ou de chevilles, ou choisis les créatures plus lentes (girafe, tortue, flamant rose) pour une version plus douce. Rien ici n’est clinique, mais c’est du vrai travail de coordination.

La routine

36 exercices dans ce pack

L’Étreinte du Singe

L’Oiseau de Paradis

Insecte sur le dos

Sauts de lapin

Danse de poule

Marche de crabe

Encore 30 dans ce pack

Débloque la routine complète.

L’app iOS enchaîne les 36 exercices dans l’ordre, avec des repères audio, un compte à rebours et une série qui t’aide à rester régulier.

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Lance ce pack quand tu as besoin de…

Pensé pour ces moments

Réveiller tes hanches

Des exercices pour les hanches, des étirements des jambes, des coups de pied et des mouvements inspirés du Pilates qui remettent joyeusement tes hanches et tes jambes en mouvement.

Pourquoi ce pack : La Démarche de canard, le Squat de crabe, les Coups de pied d’âne et les Sauts de grenouille empruntent des démarches, des étirements et des positions d’animaux qui mettent tes hanches et tes jambes à contribution ludiquement.

Te remonter le moral

Des mouvements ludiques pour quand le moral flanche au travail : de la danse, des coups de poing pour de faux, des coups de pied et un peu de jeu avec ta chaise de bureau.

Pourquoi ce pack : Entre la Danse de poule, les Coups de poitrine de gorille et un Chien qui s’ébroue, ce pack est du pur jeu d’imagination qui rend difficile de ne pas sourire en bougeant.

Questions fréquentes

Ce qu’on nous demande sur thème animal

À quel âge ce jeu de mouvement animal convient le mieux ?

La période idéale est environ 3 à 10 ans, quand l’imagination alimente l’effort et que ramper sur quatre pattes semble encore naturel plutôt qu’embarrassant. Les plus jeunes bambins peuvent se joindre pour les animaux plus lents (tortue, girafe, chaton) avec un parent qui guide. Les enfants plus grands de 10 ans peuvent résister au concept sauf s’il est présenté comme un échauffement pour quelque chose d’autre. Les adultes obtiennent un vrai travail de coordination et de mobilité quel que soit l’âge : l’entraînement quadrupède est une modalité légitime de force et de mobilité.

Le mouvement style animal aide t il vraiment le développement de l’enfant ?

Le crawl croisé et le mouvement quadrupède recrutent les deux hémisphères du cerveau simultanément, ce qui soutient la planification motrice, la coordination bilatérale et l’intégration vestibulaire. Ce sont les mêmes éléments de base que les ergothérapeutes pédiatriques utilisent pour les enfants qui ont du mal avec l’équilibre ou l’écriture. Ajoute le chargement complet du corps des sauts et des squats, et tu travailles la proprioception, la force de préhension et la stabilité du tronc en même temps. L’appeler du jeu est exact, pas réducteur : le jeu, c’est comme les cerveaux des mammifères construisent les cartes motrices.

Peux je faire cela à l’intérieur dans un petit salon ?

La plupart du pack s’ajuste dans un espace d’environ 2 mètres par 2 mètres. La marche de crabe, les sauts de lapin et les sauts de singe latéraux ont besoin un peu plus d’espace pour se déplacer, donc substitue des versions stationnaires (marche de crabe sur place, sauts de lapin sans avancer) quand c’est à l’intérieur. Ignore les animaux bruyants qui frappent fort si tes voisins vivent au dessous de toi. Un tapis ou un tapis de yoga protège les genoux et les mains pour les mouvements quadrupèdes.

Ces mouvements sont ils sûrs pour les enfants avec des problèmes de coordination ?

Oui, et ils aident souvent. Le mouvement quadrupède est une compétence fondamentale que de nombreux enfants modernes sautent en passant directement du crawl à la marche puis à rester assis devant des écrans. Réintroduire les schémas d’animaux donne au système nerveux la pratique de la coordination bilatérale et croisée sur laquelle les compétences motrices plus avancées se construisent. Commence par les animaux plus lents et au sol (tortue, chaton, insecte sur le dos) et ajoute les plus rapides à mesure que la confiance grandit. Arrête tout mouvement qui cause de la douleur.