Pacchetto Wakeout · 36 esercizi

Tema animali

Movimenti ispirati agli animali che rendono il movimento divertente e offrono un allenamento completo.

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Anteprima di 30 secondi

Perfetto per quando…

Sei fuori con bambini che non stanno fermi e serve un gioco che li stanchi mentre sembra solo divertimento puro.

Perché succede

I bambini non vogliono fare esercizio. Vogliono essere qualcos'altro per un po': un gorilla, un granchio, un gatto spaventato, un delfino. Questo istinto è anche il modo in cui il sistema nervoso dei piccoli impara davvero a coordinarsi. I movimenti quadrupedi come la Marcia da granchio e la Passeggiata da gorilla attivano schemi cross-laterali che collegano i due emisferi cerebrali, gli stessi schemi che gli ergoterapisti usano per preparare la lettura e la scrittura. I Saltelli da rana allenano la forza eccentrica delle gambe, i balzi del Fenicottero che sbatte le ali sviluppano la propriocezione della caviglia che previene le distorsioni, i Colpi al petto da gorilla sono un test di coordinamento completo travestito da caos. Questo pacchetto lo trasforma in un gioco per famiglie con bambini che non stanno seduti durante un video di stretching. Trentaquattro movimenti ispirati agli animali, usabili dentro o fuori casa, pensati per stancare le gambe irrequiete dei più piccoli mentre offrono un vero allenamento anche per i genitori. Senza attrezzi. Senza bisogno di parlare a voce bassa.

Info su questa routine

Perfetto per famiglie con bambini grosso modo tra i 3 e i 10 anni, in un salotto, giardino o parco, ovunque ci sia spazio per una Marcia da granchio e un pavimento accogliente. Funziona altrettanto bene da soli per gli adulti che vogliono mobilità con il sorriso. Salta i saltelli e i movimenti tipo burpee se hai problemi alle ginocchia o alle caviglie, oppure scegli gli animali più lenti (giraffa, tartaruga, fenicottero) per un giro più dolce. Niente qui è clinico, ma è davvero un buon lavoro di coordinamento.

La routine

36 esercizi in questo pacchetto

Abbraccio da scimmia

Paradiso degli uccelli

Insetto sulla schiena

Saltelli da coniglio

Danza del pollo

Marcia da granchio

Altri 30 in questo pacchetto

Sblocca la routine completa.

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Usa questo pacchetto quando hai bisogno di…

Pensato per questi momenti

Smuovi le anche

Esercizi per le anche, allungamenti delle gambe, calci e mosse in stile Pilates che mettono le tue anche e gambe in movimento con gioia.

Perché questo pacchetto: Ondeggiamento da anatra, Squat da granchio, Calci da asino e Saltelli da rana prendono i movimenti, gli allungamenti e le posizioni degli animali che mettono in gioco le tue anche e le gambe in modo giocoso.

Migliora l'umore

Mosse giocose per quando l'umore cala al lavoro, dalla danza ai finti pugni, calci e un po' di divertimento con la sedia da ufficio.

Perché questo pacchetto: Tra la Danza del pollo, i Colpi al petto da gorilla e un Cane che si scuote l'acqua, questo pacchetto è puro gioco di fantasia che rende difficile non sorridere mentre ti muovi.

Domande frequenti

Cosa ci chiedono su tema animali

Quali sono le età giuste per questa routine di movimento animale?

Il momento migliore è grosso modo dai 3 ai 10 anni, quando l'immaginazione alimenta lo sforzo e i movimenti di strisciamento sentono ancora naturali piuttosto che imbarazzanti. I bambini più piccoli possono partecipare con gli animali più lenti (tartaruga, giraffa, gattino) con un genitore che guida. I bambini sopra i 10 anni potrebbero resistere al concetto a meno che non lo inquadrino come riscaldamento per qualcos'altro. Gli adulti ricavano comunque un vero lavoro di coordinamento e mobilità indipendentemente dal coinvolgimento di un bambino: l'allenamento quadrupede è una modalità legittima di forza e mobilità.

Il movimento nello stile animale aiuta davvero lo sviluppo dei bambini?

Lo strisciamento cross-laterale e il movimento quadrupede reclutano entrambi gli emisferi cerebrali contemporaneamente, il che supporta la pianificazione motoria, la coordinazione bilaterale e l'integrazione vestibolare. Questi sono gli stessi elementi fondamentali che gli ergoterapisti pediatrici usano per bambini che faticano con l'equilibrio o la grafia. Aggiunge il carico di tutto il corpo dei saltelli e degli squat, e stai lavorando su propriocezione, forza di presa e stabilità del core tutto insieme. Chiamarlo gioco è accurato, non riduttivo: il gioco è come i cervelli dei mammiferi costruiscono le mappe motorie.

Posso fare questo in un piccolo salotto?

La maggior parte del pacchetto entra in uno spazio di circa due metri per due. La Marcia da granchio, i Saltelli da coniglio e i Saltelli laterali da scimmia hanno bisogno di un po' più spazio per muoversi, quindi sostituisci le versioni stazionarie (marcia da granchio sul posto, saltelli da coniglio senza avanzare) quando sei in casa. Salta gli animali con i piedi pesanti se i vicini abitano sotto di te. Un tappeto o un tappetino yoga protegge ginocchia e palmi per i movimenti quadrupedi.

Questi movimenti sono sicuri per bambini con problemi di coordinazione?

Sì, e spesso aiutano. Il movimento quadrupede è una capacità fondamentale che molti bambini moderni saltano passando direttamente da strisciare a camminare e poi a stare seduti davanti agli schermi. Reintrodurre i pattern animali dà al sistema nervoso la pratica della coordinazione bilaterale e cross-laterale su cui costruire competenze motorie più avanzate. Inizia con gli animali più lenti e basati sul pavimento (tartaruga, gattino, insetto sulla schiena) e aggiungine altri più veloci man mano che cresce la sicurezza. Interrompi qualsiasi movimento che causa dolore.