Pacchetto Wakeout · 13 esercizi

In piedi con un cuscino

Trasforma un cuscino in un attrezzo creativo per esercizi di resistenza da fare in piedi.

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Anteprima di 30 secondi

Perfetto per quando…

Hai un cuscino a portata di mano e vuoi una pausa divertente da fare in piedi che lo trasforma in un lavoro di resistenza leggera.

Perché succede

Un cuscino da divano è un attrezzo sorprendentemente efficace. È abbastanza leggero da sollevare sopra la testa, abbastanza morbido da usare come resistenza senza rischi, e ha una forma perfetta da premere tra le ginocchia o da stringere tra le mani per il lavoro isometrico. Questo pacchetto usa il cuscino in piedi come fulcro, premendo, stringendo, ruotando e sollevando, per trasformare un pezzo di arredamento in uno strumento di resistenza leggera. Il meccanismo non è il peso, il cuscino è troppo leggero per costruire forza, ma la novità e l'attivazione: tenere e muovere un oggetto cambia il modo in cui il corpo organizza il movimento e porta attenzione a muscoli che il solo peso corporeo non raggiunge. Succede anche di essere divertente, cosa sottovalutata come variabile di allenamento. Meglio usato a metà giornata quando vuoi movimento che non sia un allenamento completo ma nemmeno solo stretching. Giocoso più che prescrittivo, ma il corpo comunque ottiene qualcosa di vero: mobilità delle spalle, rotazione del core e un leggero aumento cardiovascolare.

Info su questa routine

Ideale a metà giornata per una pausa di movimento giocosa, richiede un cuscino standard da divano e abbastanza spazio in piedi per sollevarlo sopra la testa. Salta se hai problemi acuti alle spalle o alla schiena che si infiammano con i movimenti sopra la testa. Sicuro durante la maggior parte delle gravidanze con modifiche. Non è un vero allenamento di forza, il cuscino è troppo leggero per costruire muscoli. Si tratta di varietà, coordinazione e di avere un attrezzo in mano per rendere il movimento in piedi più interessante.

La routine

13 esercizi in questo pacchetto

Squat con schiena

Lancio con rotazione

Calci dietro la schiena con cuscino

Passaggi tra le gambe

Stacco con cuscino

Passaggi da mano a mano

Altri 7 in questo pacchetto

Sblocca la routine completa.

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Usa questo pacchetto quando hai bisogno di…

Pensato per questi momenti

Sveglia le gambe

Mosse per le gambe ad alta intensità, da seduto o in piedi, compresi calci, movimenti da seduto a in piedi e mosse con la sedia da ufficio che mettono le gambe al lavoro.

Perché questo pacchetto: Gli Squat con schiena, gli Stacchi con cuscino e i Passaggi da ginocchio a mano danno alle gambe un po' di resistenza giocosa mentre mantieni l'equilibrio, fai squat e ti muovi con un cuscino in mano.

Smuovi le anche

Esercizi per le anche, allungamenti delle gambe, calci e mosse in stile Pilates che mettono le tue anche e gambe in movimento con gioia.

Perché questo pacchetto: Gli Stacchi con cuscino, i Passaggi tra le gambe e i Passaggi sotto il ginocchio aggiungono un po' di resistenza ed equilibrio ai movimenti in piedi che attivano fianchi e gambe.

Migliora l'umore

Mosse giocose per quando l'umore cala al lavoro, dalla danza ai finti pugni, calci e un po' di divertimento con la sedia da ufficio.

Perché questo pacchetto: Le Frittate, i Lanci con rotazione e i Calci dietro la schiena con cuscino rendono questo pacchetto divertente e creativo, trasformando un umile cuscino in una scusa divertente per muoverti.

Domande frequenti

Cosa ci chiedono su in piedi con un cuscino

Un cuscino mi darà un vero allenamento?

Un cuscino non costruirà forza come fanno i veri pesi, è troppo leggero per una resistenza significativa. Quello che aggiunge è coordinazione, un punto focale per il movimento e una lieve attivazione del core e delle spalle dal sollevamento e dalla compressione. Pensalo come un facilitatore del movimento piuttosto che come uno strumento di fitness. Se vuoi un vero allenamento di resistenza a casa, Bottiglie d'acqua o Zaino usano carico reale.

Perché usare un attrezzo se non costruisce forza?

Gli attrezzi migliorano la consapevolezza del corpo e spesso producono movimento migliore rispetto al solo peso corporeo. Avere qualcosa da tenere in mano cambia il modo in cui organizzi spalle, core e respiro. Le tradizioni del Pilates e dello yoga usano molto gli attrezzi per questo motivo. Un cuscino è specificamente utile perché è maneggevole (puoi stringere forte senza infortunarti) e versatile (tra le ginocchia, tra le mani, sopra la testa). Rende il movimento più coinvolgente, il che conta più di quanto la gente pensi.

Posso farlo a una scrivania in piedi?

Sì, se hai un cuscino a portata di mano e abbastanza spazio sul pavimento per muoverti. Il pacchetto è progettato per movimento in piedi a metà giornata, il che si adatta naturalmente a una pausa di scrivania in piedi. I movimenti sopra la testa hanno bisogno di spazio libero (non lanciare un cuscino verso il monitor), ma la maggior parte del lavoro rimane vicino al corpo.

Che tipo di cuscino funziona meglio?

Un cuscino decorativo da divano o un cuscino da divano standard, di circa 40-50 centimetri per lato, funziona bene. Troppo morbido (un cuscino che si schiaccia) riduce il beneficio del feedback; troppo rigido (una specie di cilindro decorativo) è scomodo da stringere. Un cuscino da divano standard è ideale. Puoi anche usare una coperta piegata se non hai un cuscino a portata di mano, anche se il feedback tattile è meno chiaro.