Pacchetto Wakeout · 13 esercizi

Funrobics

Aerobica retrò anni 80 con movimenti energici adattati ai tempi moderni.

in piedicamera da letto / soggiornomattinaovunque13 esercizi

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Anteprima di 30 secondi

Perfetto per quando…

Il tuo mattino ha bisogno di un cardio retrò energico e tu vuoi iniziare la giornata sorridendo come fosse il 1985.

Perché succede

C'è un motivo per cui i video di aerobica degli anni 80 hanno avuto tanta resistenza nel tempo: il movimento ritmico ed energico con il sorriso è uno degli interventi più efficienti disponibili per l'umore e l'energia. Il meccanismo non è complicato: il cardio moderato aumenta la frequenza cardiaca e la norepinefrina e dopamina circolanti, entrambe alzano l'umore in pochi minuti. Aggiungi un tempo musicale e ottieni l'entrainment, dove la corteccia motoria si sincronizza con il ritmo e il movimento sembra meno faticoso di quanto lo sia in realtà. Il richiamo retrò non è solo estetico. È un permesso: il movimento dell'era dell'aerobica era sciocco, esuberante e senza imbarazzo in un modo che la cultura del fitness moderno per lo più non è. Questo pacchetto ne sfrutta appieno. Aspettati passi incrociati, ginocchia alte, oscillazioni delle braccia e qualsiasi altra cosa che sembri appartenere a una palestra del 1985. Funziona perché è divertente, e il divertimento è l'ingrediente più sottovalutato in qualsiasi pratica di movimento che tu voglia davvero fare due volte.

Info su questa routine

Perfetto per l'energia mattutina, il calo del pomeriggio o ogni volta che l'obiettivo è davvero migliorare l'umore. Serve uno spazio in piedi, qualsiasi abbigliamento, nessun attrezzo. Salta se hai problemi articolari significativi che non tollerano l'impatto, condizioni cardiovascolari attive senza autorizzazione o sei in uno spazio dove saltellare non è appropriato. Sicuro in gravidanza a intensità modificata. Non è un consiglio medico. Provalo una volta prima di decidere che è troppo sciocco; la ricerca sul movimento ritmico e l'umore è fastidiosamente solida.

La routine

13 esercizi in questo pacchetto

Applauso con passi laterali

Passo indietro con strappo

Marcia drammatica sul posto

Squat drammatico

Passo in avanti con strappo

Salto e passo

Altri 7 in questo pacchetto

Sblocca la routine completa.

L'app per iOS ti fa fare tutti i 13 esercizi in sequenza, con indicazioni audio, conto alla rovescia e una serie che ti tiene in riga.

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Usa questo pacchetto quando hai bisogno di…

Pensato per questi momenti

Carica di energia

Mosse ad alta energia che puoi fare da seduto o in piedi, come pugni e calci da seduti, direttamente alla tua scrivania quando hai bisogno di una spinta.

Perché questo pacchetto: Salto e passo, Pompaggi laterali e Triplo pugno con passo laterale portano cardio aerobica anni 80 energico che ti fa vibrare, mentre rimani in piedi.

Alzati

Mosse più intense che ti mettono in piedi, dai flussi da seduto a in piedi alle mosse per la scrivania regolabile in altezza.

Perché questo pacchetto: Ogni mossa qui è fatta in piedi, e l'aerobica energica e leggermente più intensa come la Marcia drammatica sul posto ti dà un motivo divertente per alzarti.

Sveglia le gambe

Mosse per le gambe ad alta intensità, da seduto o in piedi, compresi calci, movimenti da seduto a in piedi e mosse con la sedia da ufficio che mettono le gambe al lavoro.

Perché questo pacchetto: Squat drammatico, Salto e passo e Spinte verso il basso con sollevamenti del ginocchio ti tengono le gambe in movimento con cardio energico in piedi diretto da una classe di aerobica degli anni 80.

Smuovi le anche

Esercizi per le anche, allungamenti delle gambe, calci e mosse in stile Pilates che mettono le tue anche e gambe in movimento con gioia.

Perché questo pacchetto: Tocchi dei piedi da un lato all'altro, Uomo forte con passo laterale e Spinte verso il basso con sollevamenti del ginocchio mantengono i tuoi fianchi in movimento attraverso i classici passi di aerobica anni 80.

Nitidezza mentale

Mosse cardio come pugni, calci, salti e pompaggi alla scrivania che mandano ossigeno nel tuo sangue e lasciano la testa più sgombra.

Perché questo pacchetto: Mosse focalizzate sul cardio come Passo in avanti con strappo e Passo indietro con strappo fanno pompare il sangue e danno alla tua mente un reset fresco e retrò.

Migliora l'umore

Mosse giocose per quando l'umore cala al lavoro, dalla danza ai finti pugni, calci e un po' di divertimento con la sedia da ufficio.

Perché questo pacchetto: Applauso con passi laterali e Passi della vittoria rendono questo pacchetto aerobica anni 80 giocoso e nostalgico un modo allegro per sollevare lo spirito e divertirsi.

Domande frequenti

Cosa ci chiedono su funrobics

L'aerobica è davvero un buon esercizio o solo nostalgia?

Genuinamente buona. L'aerobica classica comprende allenamento cardiaco a intensità moderata, coordinazione e regolazione dell'umore tutto in una sessione, ed è per questo che è stato il formato fitness dominante per due decenni. La nuova ricerca sull'esercizio fisico per lo più conferma quello che gli istruttori di aerobica sapevano empiricamente: il movimento ritmico sostenuto a intensità moderata è uno dei migliori interventi di salute generale disponibili. Il richiamo nostalgico rende semplicemente più divertente farlo davvero.

Perché il movimento ritmico energico migliora l'umore così affidabilmente?

Due meccanismi si sovrappongono. Primo, il cardio moderato aumenta la norepinefrina e la dopamina, entrambe alzano l'umore in circa dieci minuti. Secondo, la musica a tempo costante attiva l'entrainment della corteccia motoria, dove il tuo sistema di movimento si sincronizza al ritmo. Questo riduce lo sforzo percepito e aumenta il piacere. Insieme rendono il cardio ritmico uno dei più veloci interventi per l'umore disponibili, spesso più veloce della caffeina e più economico della maggior parte delle alternative.

Quanto è intenso Funrobics?

Moderato per impostazione predefinita: abbastanza per aumentare la frequenza cardiaca e fare un leggero sudore, non abbastanza per lasciarti distrutto. La maggior parte dei movimenti può essere ridotta (passetto invece di saltello, braccia piccole invece di grandi) se hai bisogno di minore intensità, o intensificata se vuoi di più. È progettato per incontrare i principianti dove sono senza essere così leggero che i praticanti esperti lo trovino inutile. Se vuoi cardio più duro, prova Pugilato o Calcetti.

Posso farlo al mattino o solo come pausa?

Il mattino è probabilmente il momento migliore. Una breve sessione aerobica all'inizio della giornata aumenta l'attenzione, l'umore e la regolazione dell'appetito per ore, e concentra il beneficio dell'umore nella parte della giornata in cui ne hai più bisogno. Il pomeriggio va bene per rompere il calo. Evita entro un'ora da andare a letto, poiché l'attivazione del cardio può ritardare l'inizio del sonno. Risparmia il pre-sonno per altre routine di rilassamento.