Pacchetto Wakeout · 14 esercizi

Ballo in pigiama

Movimenti di danza energici che puoi fare in pigiama.

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Anteprima di 30 secondi

Perfetto per quando…

Sei appena sceso dal letto, ancora in pigiama, e vuoi due minuti di ballo pieni di energia per svegliarti col sorriso.

Perché succede

Le mattine vanno in due modi. O ti trascini nella giornata con forza di volontà e caffeina, o inganni il tuo sistema nervoso a accendersi da solo. Il movimento ritmico a ritmo di musica fa la seconda cosa in modo affidabile. Sincronizzare il movimento motorio a un battito esterno recluta i gangli della base, aumenta la frequenza cardiaca a sufficienza per aumentare la circolazione senza vero cardio, e innesca una vera e propria risposta dopaminergica, seppur modesta, la stessa ragione per cui una buona canzone può risolvere un cattivo umore in novanta secondi. Fallo in pigiama e salti anche la decisione mattutina più difficile (cambiare vestiti) prima che qualcosa inizi. Questo pacchetto è costruito per i primi minuti fuori dal letto, quando il corpo è rigido e il cervello è annebbiato, e un allenamento strutturato sembrerebbe una punizione. Tre minuti di ballo non serio fa quello che una doccia fredda sostiene di fare, meno la sofferenza. Non è esercizio in alcun senso formale. Una leva di umore.

Info su questa routine

Meglio come primo movimento della giornata, idealmente prima del caffè, fatto in piedi in pigiama con la musica accesa. Serve forse un metro quadrato di pavimento e la volontà di sembrare ridicolo. Salta se hai vertigini acute, un infortunio agli arti inferiori in corso, o vivi sotto vicini particolarmente sensibili ai passi mattutini. Sicuro durante la gravidanza non complicata al tuo ritmo. Niente di tutto questo è un consiglio di esercizio in senso clinico, è un modo migliore per entrare nella giornata rispetto a scorrere il letto per venti minuti.

La routine

14 esercizi in questo pacchetto

Slanci delle braccia

Sollevamento ginocchia con doppio scatto

Pivot dei piedi

Passo dell'anca in avanti

Spinte all'anca

Fianchi

Altri 8 in questo pacchetto

Sblocca la routine completa.

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Usa questo pacchetto quando hai bisogno di…

Pensato per questi momenti

Carica di energia

Mosse ad alta energia che puoi fare da seduto o in piedi, come pugni e calci da seduti, direttamente alla tua scrivania quando hai bisogno di una spinta.

Perché questo pacchetto: Mosse energiche come Slanci delle braccia, Spinte all'anca e il Groove da pigiama danno una spinta all'energia mattutina, proprio lì nel tuo spazio di smart working e pigiama.

Alzati

Mosse più intense che ti mettono in piedi, dai flussi da seduto a in piedi alle mosse per la scrivania regolabile in altezza.

Perché questo pacchetto: Questi movimenti di ballo energici e leggermente più intensi avvengono tutti in piedi, quindi Calcio e passo laterale e Salto laterale e schiocco delle dita ti fanno alzare e muovere al ritmo.

Sveglia le gambe

Mosse per le gambe ad alta intensità, da seduto o in piedi, compresi calci, movimenti da seduto a in piedi e mosse con la sedia da ufficio che mettono le gambe al lavoro.

Perché questo pacchetto: Passi ritmici, calci e groove come il Sollevamento ginocchia con doppio scatto, Pivot dei piedi e Passo laterale dei soldi svegliano le gambe stanche con un ballo divertente e in piedi.

Smuovi le anche

Esercizi per le anche, allungamenti delle gambe, calci e mosse in stile Pilates che mettono le tue anche e gambe in movimento con gioia.

Perché questo pacchetto: Con Fianchi, Spinte all'anca, Passo dell'anca in avanti e il Groove da pigiama, questo pacchetto mantiene i tuoi fianchi e le gambe che si muovono al ritmo per una buona mobilità dell'anca che ti fa sentire bene.

Nitidezza mentale

Mosse cardio come pugni, calci, salti e pompaggi alla scrivania che mandano ossigeno nel tuo sangue e lasciano la testa più sgombra.

Perché questo pacchetto: Questi movimenti di ballo cardio energici, da Oscillazioni basse a Passo di rotazione del busto, fanno pompare l'ossigeno attraverso il sangue così la tua testa può sentirsi un po' più chiara.

Migliora l'umore

Mosse giocose per quando l'umore cala al lavoro, dalla danza ai finti pugni, calci e un po' di divertimento con la sedia da ufficio.

Perché questo pacchetto: Mosse giocose come Spinta pigra e Salto laterale e schiocco delle dita trasformano la tua mattina in una piccola festa da ballo in pigiama che ti solleva lo spirito.

Domande frequenti

Cosa ci chiedono su ballo in pigiama

Perché ballare al mattino sembra molto meglio di un allenamento regolare?

Perché recluta una parte diversa del cervello. Sincronizzare il movimento alla musica attiva contemporaneamente i gangli della base e la corteccia motoria, il che produce un lieve rilascio di dopamina che l'esercizio strutturato generalmente non produce. Aggiungi l'effetto cardiovascolare dell'aumento della frequenza cardiaca e ottieni un rapido sollevamento dell'umore e dell'allerta senza la barriera all'ingresso di "andare ad allenarti". Per la maggior parte delle persone, tre minuti di ballo mattutino sono più sostenibili a lungo termine rispetto a venti minuti di qualcosa che sembra esercizio.

Tre minuti di ballo sono davvero sufficienti per svegliarmi?

Per la maggior parte delle persone, sì, l'obiettivo non è il condizionamento cardiovascolare, è inclinare il sistema nervoso dalla modalità di riposo parasimpatico all'allerta simpatica. Questo cambiamento accade velocemente una volta che la frequenza cardiaca sale e l'input propriocettivo aumenta. Non sarai pronto per una maratona, ma ti sentirai significativamente più sveglio dalla seconda o terza canzone. Se hai bisogno di un'attivazione mattutina di durata più lunga, prova a fare uno stack con il pacchetto per l'energia mattutina o Funrobics.

Che differenza c'è rispetto a Mosse da papà o Funrobics?

Ballo in pigiama è specifico per il mattino ed energico senza ironia. Mosse da papà si basa sull'umorismo autocritico e funziona meglio durante il giorno quando hai bisogno di una pausa ridere. Funrobics è codificata come aerobica anni 80, più strutturata, più cardio. Scegli Ballo in pigiama quando sei appena sceso dal letto e vuoi gioia senza impegno. Scegli gli altri quando l'umorismo o il vero cardio è il punto.

Posso davvero farlo prima del caffè?

Sì, e per alcune persone funziona meglio del caffè per la prima ora. Il movimento ritmico aumenta la frequenza cardiaca e l'allerta senza il tremito o il crollo tardivo della caffeina. La maggior parte delle persone finisce per fare entrambi, alcuni minuti di ballo per svegliare il corpo, poi caffè per il potenziamento cognitivo. L'ordine è importante: la caffeina atterra più dolcemente su un corpo che si sta già muovendo rispetto a uno ancora mezzo addormentato.

Devo seguire la coreografia?

No. I movimenti sono suggerimenti, non passi. A differenza di una lezione di danza, nulla dipende dall'esecuzione, l'effetto di sollevamento dell'umore viene dal movimento ritmico alla musica, non dal farlo correttamente. Se preferisci improvvisare ai suggerimenti audio, funziona altrettanto bene. L'intero design presuppone che tu sia mezzo addormentato e in pigiama, quindi il requisito è il movimento, non l'accuratezza.