Wakeout-Paket: 13 Übungen

Funrobics

Retro-Aerobic aus den 80ern mit schwungvollen Bewegungen für heute.

im StehenSchlafzimmer / Wohnzimmermorgensüberall machbar13 Übungen

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30 Sekunden Vorschau

Perfekt für Momente, in denen…

Du brauchst einen schwungvollen Retro-Cardio-Start in den Morgen und willst den Tag wie 1985 mit einem Grinsen beginnen.

Warum das passiert

Es hat einen guten Grund, warum Aerobic-Videos aus den 80ern so lange überlebt haben: Rhythmische Bewegung mit guter Laune ist eines der wirksamsten Mittel für Stimmung und Energie. Der Mechanismus ist einfach: Moderates Cardio erhöht den Puls und die Menge an Noradrenalin und Dopamin im Blut, und beide heben deine Stimmung innerhalb von Minuten. Kommt Musik mit gleichmäßigem Takt dazu, synchronisiert sich dein Bewegungszentrum im Gehirn mit dem Beat, und die Bewegung fühlt sich leichter an, als sie eigentlich ist. Der Retro-Look ist nicht nur Deko, er ist eine Erlaubnis: Aerobic war albern, überschwänglich und ungeniert auf eine Art, die der modernen Fitnesskultur meist fehlt. Dieses Paket lehnt sich genau in diesen Stil. Freu dich auf Seitschritte, hohe Knie, Armschwünge und alles, was in ein Fitnessstudio von 1985 gepasst hätte. Es funktioniert, weil es Spaß macht, und Spaß ist die am meisten unterschätzte Zutat jeder Bewegung, die du ein zweites Mal machen willst.

Über diese Routine

Ideal für Energie am Morgen, gegen das Nachmittagstief oder immer dann, wenn bessere Laune das eigentliche Ziel ist. Du brauchst Platz zum Stehen, normale Kleidung, keine Geräte. Lass es aus, wenn deine Gelenke unter Belastung ernsthafte Probleme machen, wenn du eine Herz-Kreislauf-Erkrankung hast und kein ärztliches Okay, oder wenn du in einem Raum bist, in dem Hüpfen nicht passt. In der Schwangerschaft mit angepasster Intensität unbedenklich. Keine medizinische Beratung. Probier es einmal aus, bevor du entscheidest, dass es zu albern ist: Die Forschung zu Stimmung und rhythmischer Bewegung ist hartnäckig eindeutig.

Die Routine

13 Übungen in diesem Paket

Applaus mit Seitschritten

Schritt zurück mit Zug

Dramatischer Marsch auf der Stelle

Dramatische Kniebeuge

Schritt vor mit Zug

Hüpfschritt

7 weitere in diesem Paket

Schalte die ganze Routine frei.

Die iOS-App spielt alle 13 Übungen nacheinander ab, mit Audio-Hinweisen, Countdown und einer Serie, die dich ehrlich bleiben lässt.

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Nimm dieses Paket, wenn du…

Gemacht für genau diese Momente

Energie tanken

Kraftvolle Übungen im Sitzen oder Stehen, wie Boxen im Sitzen und Kicks, direkt am Schreibtisch, wenn du einen Energieschub brauchst.

Warum dieses Paket: Hüpfschritt, Seitpumpen und Seitschritt mit drei Schlägen bringen dir schwungvolles 80er-Aerobic-Cardio im Stehen, das dich richtig in Schwung bringt.

Raus aus dem Stuhl

Intensivere Übungen, die dich auf die Beine bringen, vom Aufstehen aus dem Stuhl bis zu Bewegungen für deinen Stehschreibtisch.

Warum dieses Paket: Jede Übung hier machst du im Stehen, und lebhaftes, etwas intensiveres Aerobic wie Dramatischer Marsch auf der Stelle gibt dir einen spaßigen Grund, aufzustehen.

Beine aktivieren

Kräftigere Beinübungen im Sitzen oder Stehen, mit Kicks, Aufstehen aus dem Stuhl und Übungen auf dem Bürostuhl, die deine Beine richtig fordern.

Warum dieses Paket: Dramatische Kniebeuge, Hüpfschritt und Knieheben mit Armdrücken lassen deine Beine arbeiten, mit schwungvollem Cardio im Stehen direkt aus einem 80er-Aerobic-Kurs.

Hüften in Schwung bringen

Hüftübungen, Beindehnungen, Kicks und Übungen im Pilates-Stil, die Hüften und Beine fröhlich in Bewegung bringen.

Warum dieses Paket: Fußtippen seitlich, Seitschritt wie ein Kraftprotz und Knieheben mit Armdrücken halten deine Hüften mit klassischen Aerobic-Schritten aus den 80ern in Bewegung.

Den Kopf frei bekommen

Cardio-Übungen wie Boxschläge, Kicks, Sprünge und Liegestütze am Schreibtisch, die Sauerstoff durch deinen Körper schicken und den Kopf frei machen.

Warum dieses Paket: Cardio-Übungen wie Schritt vor mit Zug und Schritt zurück mit Zug bringen dein Blut in Wallung und geben deinem Kopf einen frischen Neustart mit Retro-Charme.

Stimmung heben

Verspielte Übungen für Momente, in denen die Laune bei der Arbeit sinkt: Tanzen, Luftboxen, Kicks und ein bisschen Spaß mit deinem Bürostuhl.

Warum dieses Paket: Applaus mit Seitschritten und Siegesschritte machen dieses verspielte, nostalgische 80er-Aerobic-Paket zu einer fröhlichen Art, deine Laune zu heben und einfach Spaß zu haben.

Häufig gefragt

Was Leute über Funrobics wissen wollen

Ist Aerobic wirklich gutes Training oder nur Nostalgie?

Wirklich gutes Training: Klassisches Aerobic verbindet moderates Cardio, Koordination und gute Laune in einem, deshalb war es zwei Jahrzehnte lang die beliebteste Fitnessform überhaupt. Die neuere Trainingswissenschaft bestätigt größtenteils, was Aerobic-Trainerinnen aus Erfahrung wussten: Anhaltende rhythmische Bewegung mit moderater Intensität gehört zum Besten, was du für deine Gesundheit tun kannst. Die Nostalgie sorgt nur dafür, dass es mehr Spaß macht, es auch wirklich zu tun.

Warum verbessert rhythmische Bewegung mit guter Laune die Stimmung so zuverlässig?

Zwei Mechanismen verstärken sich gegenseitig. Erstens erhöht moderates Cardio Noradrenalin und Dopamin, und beide heben die Stimmung innerhalb von etwa zehn Minuten. Zweitens synchronisiert sich dein Bewegungssystem bei Musik mit gleichmäßigem Takt mit dem Beat. Das lässt die Anstrengung kleiner wirken und die Freude größer. Zusammen machen sie rhythmisches Cardio zu einem der schnellsten Stimmungsaufheller, oft schneller als Koffein und günstiger als die meisten Alternativen.

Wie intensiv ist Funrobics?

Standardmäßig moderat: genug, um den Puls zu heben und leicht ins Schwitzen zu kommen, aber nicht so viel, dass du danach erledigt bist. Die meisten Bewegungen lassen sich leichter machen (gehen statt hüpfen, kleine statt große Armbewegungen) oder intensiver, wenn du mehr willst. Das Paket holt Einsteiger dort ab, wo sie stehen, ohne so sanft zu sein, dass Geübte es sinnlos finden. Wenn du härteres Cardio willst, legen Boxen im Stehen oder Lustige Kicks eine Schippe drauf.

Kann ich das morgens oder nur als Pause machen?

Morgens ist vermutlich die beste Zeit: Eine kurze Aerobic-Einheit früh am Tag hebt Wachheit und Stimmung für Stunden und hilft sogar bei der Appetitregulation, und den Stimmungsschub bekommst du genau dann, wenn du ihn am meisten brauchst. Nachmittags geht es auch, als Mittel gegen das Tief. Lass es in der Stunde vor dem Schlafen weg, weil das Cardio das Einschlafen verzögern kann. Vor dem Schlafen passen Schwerkraft spüren oder Spannung abschütteln besser.