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這些時候就用它…
你的早晨需要一個充滿活力、復古風格的有氧運動開場，想像回到 1985 年的自己展開新的一天。
為什麼會這樣
80 年代有氧運動影片之所以能歷久不衰，其來有自：伴隨笑容的輕快節奏運動是最有效的心情和能量調整方式之一。機制很簡單，適度有氧運動會提升心率並增加循環中的去甲腎上腺素和多巴胺，兩者都能在幾分鐘內改善心情。加上音樂節奏，你會獲得運動神經元的鎖定效應，運動系統與節拍同步，讓運動感覺比實際上輕鬆得多。復古風格框架不只是美學選擇，它更是一種許可：有氧時代的運動風格既愚蠢又充滿熱忱，帶著一份現代健身文化中鮮少見到的無畏。這組動作擁抱了這種精神。準備好葡萄藤步、高抬腿、揮臂以及其他看起來像來自 1985 年健身房的一切動作吧。它之所以有效，是因為它很有趣，而趣味是任何你真的想做兩次的運動練習中最被低估的成分。
關於這組動作
最適合早晨能量補充、午後低潮時刻，或任何需要心情提升的時段。需要站立空間、穿著任何服裝、不需器材。如果你有明顯的關節問題無法承受衝擊、患有未經醫療許可的心血管疾病，或身處無法跳躍的環境，請跳過這組動作。孕婦可以減弱強度進行。本內容非醫療建議。請先試做一次再決定是否太荒唐，運動與節奏運動對心情的研究結果堅實得有點尷尬。
這些時候就用這個運動包…
專為這些時刻打造
提振精神
坐著站著都能做的高能量動作，像坐著打拳和踢腿，在辦公桌前需要提神時馬上開始。
為什麼選這個運動包：跳躍步、側向推送和三重拳側步帶來輕快的 80 年代有氧運動心肺效果，讓你站著就能充滿活力。
讓我站起來
強度高一點、讓你站起來的動作，從坐到站的連續動作，到適合升降桌的練習。
為什麼選這個運動包：這裡的每個動作都是站著進行，充滿活力、強度稍高的 80 年代有氧運動如戲劇性原地行軍給你充分的理由站起來。
喚醒雙腿
強度高一點的腿部動作，坐著站著都可以，包括踢腿、坐站起身和辦公椅動作，讓雙腿好好出力。
為什麼選這個運動包：戲劇性深蹲、跳躍步和下壓抬膝讓你的雙腿透過來自 80 年代有氧運動課程的精力充沛站立步伐不斷動作。
活動髖部
髖部運動、腿部伸展、踢腿和皮拉提斯風格的動作，讓髖部和雙腿開心地動起來。
為什麼選這個運動包：左右腳點、側步大力士和下壓抬膝讓你的髖部在經典的 80 年代有氧運動站立步伐中持續活動。
頭腦清楚
出拳、踢腿、跳躍和桌邊推撐這類有氧動作，把氧氣送進血液，讓頭腦更清楚。
為什麼選這個運動包：向前步回拉和後退步回拉等有氧運動動作讓血液加速循環，給你一個新鮮的、復古風味的心靈重啟。
改善心情
上班心情低落時的好玩動作，從跳舞到假裝出拳、踢腿，還有一點辦公椅小樂趣。
為什麼選這個運動包：側步鼓掌和勝利步讓這個充滿遊趣、懷舊的 80 年代有氧運動課程成為提升精神和享受樂趣的愉快方式。
常見問題
大家最常問的funrobics問題
有氧運動真的是有效運動，還是只是懷舊感？
確實有效，經典有氧運動兼具中等強度的心肺訓練、協調性和心情調節，這就是為什麼它在二十年間成為主流健身形式。最新運動科學研究大多印證了有氧教練憑經驗所知的事：持續節奏運動維持在中等強度是現存最佳的通用健康介入方式之一。懷舊框架只是讓你更願意真正去做它。
為什麼輕快的節奏運動能如此可靠地改善心情？
兩個機制相互疊加。首先，中等有氧運動會增加去甲腎上腺素和多巴胺，兩者都能在約十分鐘內改善心情。其次，穩定節奏的音樂會觸發運動皮層的鎖定現象，你的運動系統與節拍同步，降低感知到的努力程度並增加享受感。兩者結合使得節奏有氧成為最快速的心情介入方式之一，往往比咖啡因更快，成本也比大多數替代方案便宜。
Funrobics 的強度有多高？
預設為中等強度，足以提升心率和輕微出汗，但不至於讓你筋疲力盡。大多數動作都能向下調整（以踏步代替跳躍、小幅揮臂代替大幅揮臂），若需更低強度；或向上升級以獲得更高強度。它設計來滿足初學者的需求，同時不會讓有經驗的運動者感到無聊。若你想要更高強度有氧，試試看站立拳擊或 funKicks。
我能在早晨做這組動作，還是只能作為休息運動？
早晨可能是最佳時機。一段簡短的有氧運動能在一整天內提升警覺性、心情和食慾調節，並將心情提升的效果集中在你最需要它的時段。下午也可以，作為午後低潮破解法。避免在睡前一小時內進行，因為有氧運動的啟動作用可能會延遲入睡。改為在睡前進行放鬆課程。
