這個長者運動 App，一點都不像在運動
一分鐘的小動作，坐在椅子上、沙發上或床邊都能做。螢幕上帶你動的，是跟你差不多年紀的真人。不喜歡這個動作？跳過，換一個。這就是 Wakeout。
作者：Pedro Wunderlich，Wakeout 共同創辦人 · 更新於
長輩為什麼一直用下去
專為「今天不太想動」的日子設計
大部分給銀髮族的運動 App，都只是把健身房的課放慢一點。Wakeout 剛好相反：小小的、好玩的動作，塞得進你一天裡的任何空檔，所以你會一直想回來。
最短只要一分鐘
我們大部分 60 歲以上的會員最愛一到三分鐘，一天動個幾次。想做 5 分鐘或 10 分鐘？選它就好。每一點都算數。
從頭坐到尾也可以
有一整個「坐著」分類，還有一個「坐著」篩選，會把所有站著的動作藏起來。椅子、沙發、床邊，你決定。
任何動作都能跳過
今天膝蓋不太想做這個？做到一半按跳過，就會換一個不同的動作。不用內疚，也不用重來。
帶你動的人，跟你很像
60歲以上俱樂部大多由六、七十歲的人帶著做，場景是真實的臥室和客廳。一台健身器材都看不到。
來自 App Store
聽聽他們怎麼說
六十、七十歲以上的 Wakeout 會員寫下的真實評價，由英文翻譯，稍有刪節。
“我七十多歲，已經退休了……因為我可以自己選每個動作做多久，就能依當天的感覺調整。我以前下載過一些運動 App，都太難了，根本跟不上。”
“因為身體上的限制，我下載過很多給長者的運動 App……大部分只有少數幾個動作是我做得到的。[Wakeout] 不一樣！我做得到的動作比做不到的多。而且很好玩！”
“一個我能固定做、又不會讓我累過頭的東西，做完反而精神很好、還想再多做一點，而不是累癱了、感謝老天終於做完了。Cindy，71 歲”
“我 73 歲，有類風濕性關節炎，全身僵硬，光是做了最初幾個動作就覺得舒服多了。我最先做的那幾個是坐在椅子上做的，而且非常簡單！”
“我退休大約 18 個月了。我每天都用 Wakeout……我已經完成 6800 次 Wakeout，現在連續 289 天！”
在哪裡都能用
你的手機、你的平板、你的手腕
Wakeout 可以在 iPhone、iPad、Mac 和 Apple Watch 上用，一個訂閱全部通用。螢幕大一點會更好跟：很多會員把 iPad 立在桌上跟著做。坐久了，還會有一個溫柔的提醒輕輕拍拍你。
關於安全，說幾句
Wakeout 的動作都很溫和，但最了解你身體的是你自己。請用沒有輪子的穩固椅子，做站姿動作時旁邊放個可以扶的東西，覺得痛或頭暈就停下來。如果你有心臟方面的狀況、剛動過手術或換過關節，請先問問醫生哪些動作適合你。
長者運動 App：常見問題
長者運動 App 推薦哪一個？
下個月你還會打開的那一個。找時間短、有坐姿選項、每個動作都有清楚影片，而且能把不適合你的動作換掉的。Wakeout 就是照這些打造的：一分鐘起跳的動作、「坐著」篩選、大多由 60 歲以上的人帶著做的 60歲以上俱樂部，每個動作都有跳過按鈕。Apple 也把它選為年度 App。
有免費的長者運動 App 嗎？
Wakeout 先有 7 天免費試用，之後是訂閱制（年訂最划算）。在 App Store 按兩下就能取消。Wakeout 的 Chrome 擴充功能在任何電腦上都免費，我們的椅子運動指南和可列印 PDF 也是免費的，完全不需要 App。
Wakeout 有長者椅子運動嗎？
很多。有一整個「坐著」分類，「坐著」篩選只會顯示可以坐著做的動作：椅子皮拉提斯、椅子舞、抱枕伸展、床邊起床操、沙發運動，還有大部分的體感運動遊戲。
長者運動建議：每週要動多少？
世界衛生組織建議 65 歲以上的成年人每週做 150 到 300 分鐘的中等強度活動，其中兩天做肌力訓練、三天做平衡訓練。它也說每一點活動都算數，所以一天做幾次一到三分鐘的 Wakeout，累積起來就很可觀。
行動不便或有關節炎，也能用 Wakeout 嗎？
我們很多會員都是。用「坐著」篩選全程坐著做，每個動作想做多小就做多小，會痛的就跳過。有類風濕性關節炎、多發性硬化症和纖維肌痛症的評論者寫道，這是他們第一個真的做得來的運動。關於你的狀況適合什麼，請先問問醫生。
Wakeout 對長輩來說容易上手嗎？
打開，按播放就好。每個動作都是一段短影片，跟著做就行，計時器會倒數，下一個動作會自己開始。不需要器材，除非你自己選，否則也不用趴到地上。
Wakeout 可以在 iPad 上用嗎？
可以。它能在 iPhone、iPad、Mac 和 Apple Watch 上用，一個訂閱全部通用，你可以用家裡最大的螢幕跟著做。
Wakeout 有長者運動遊戲嗎？
有，十款用鏡頭追蹤你手臂的體感運動遊戲，從打目標到讓氣球一直飄在空中都有。幾乎全部都能坐著玩，一局一到兩分鐘。