Scale

Perché succede

Salire le scale è uno dei movimenti più sottovalutati disponibili per un adulto medio. La biomeccanica è specifica: spostamento verticale contro la gravità, carico ripetuto su una sola gamba e una domanda cardiovascolare che aumenta più velocemente di una camminata su terreno pianeggiante. Sei rampe di scale equivalgono approssimativamente a un chilometro di camminata in piano in termini di dispendio energetico. Il motivo per cui salire le scale compare nella ricerca sulla longevità (uno studio recente su una vasta coorte ha collegato l'uso regolare delle scale a una ridotta mortalità cardiovascolare) è che colpisce il condizionamento aerobico e la forza della parte inferiore del corpo contemporaneamente, una combinazione che la maggior parte dei tipi di movimento non offre. Questo pacchetto tratta una scala domestica come attrezzatura funzionale per la palestra. Alcuni movimenti usano le scale come cardio (sprint, salite saltellate), altri le usano come stazione di forza (alzate sui polpacci sul bordo, salite, flessioni elevate). Il formato presuppone che tu abbia una scala domestica standard e pochi minuti, non una palestra CrossFit o una palestra formale. Round brevi tra blocchi di lavoro si sommano sorprendentemente velocemente nel corso di una settimana.