Wakeoutパック・13種類の動き
クッションで立った動き
クッションを創意工夫あふれる道具に変えて、立った状態で抵抗運動を行います。
立ったままリビング / デスク日中どこでもできる13種類の運動
30秒プレビュー
こんなときにおすすめ
クッションがそばにあるので、軽い負荷を足しながら、立ったまま遊び心のある動く休憩をしたい気分です。
こうなる理由
ソファのクッションは意外と優秀なトレーニング道具です。頭上に押し上げられるほど軽く、膝の間に挟んだり手で握ったりするのに十分な柔らかさがあり、リスクなく抵抗運動に使えます。このパックはクッションを中心に、押す、絞る、回転させる、頭上に押し上げるといった動きで、家具の一部を軽い抵抗ツールに変えます。仕組みは負荷ではなく（クッションは軽すぎて筋力をつけられません）、変化と活性化です。物を持って動くことで体の動きの組織化が変わり、体重だけでは届かない筋肉に意識が向きます。そしてこれは楽しいのですが、楽しさはトレーニング要素として過小評価されています。昼間に、本格的なワークアウトというわけではないけれど、ただのストレッチでもない動きの休憩がほしいときに最適です。処方的ではなく遊び心重視ですが、体はちゃんと何かを得られます。肩の可動性、体幹回転、軽い心肺運動の刺激が得られます。
このルーティンについて
昼間の遊び心のある動きの休憩に最適。標準的なソファまたはクッションと頭上に押し上げるスペースがあればできます。肩または腰が頭上の動きで反応してしまう急性期の問題がある場合は避けてください。修正を加えることでほとんどの妊娠中でも安全です。実際の筋力トレーニングではありません。クッションは軽すぎて筋肉を作りません。これは多様性、協調性、手に道具を持つことで立った動きをより興味深くするものです。
こんなときに使ってみてください
こんな瞬間のために作りました
脚をしっかり動かす
座っても立ってもできる、キック、立ち座りの動き、オフィスチェアを使った動きなど、脚を思いきり動かす強めの運動です。
このパックをおすすめする理由：バックスクワット、クッションデッドリフト、膝から手へパスはクッションを持ってバランスを取ったり、スクワットしたり、動いたりするとき足に軽い抵抗を加えます。
股関節まわりを動かす
股関節の運動、脚のストレッチ、キック、ピラティス風の動きで、股関節と脚をいきいきと動かします。
このパックをおすすめする理由：クッションデッドリフト、脚をくぐってパス、膝下パスは、立った動きに軽い抵抗とバランスを加えて、股関節と脚が動くようにします。
気分を上げる
仕事中に気分が沈んだときの、遊び心ある動きです。ダンスからパンチやキックのまね、オフィスチェアでのちょっとした遊びまで。
このパックをおすすめする理由：パンケーキフリップ、バックスピントス、背後クッションキックはこのパックを遊び心いっぱい、創意工夫にあふれたものにして、つつましいクッションを動く楽しい理由に変えます。
よくある質問
クッションで立った動きについてよくある質問
クッションで本当のワークアウトができますか？
筋力をつけないのになぜ道具を使うのですか？
道具は身体認識を高め、体重だけでは得られない運動を生み出すことが多いです。何かを持つことで、肩、体幹、呼吸の組織化が変わります。ピラティスとヨガの伝統はどちらも理由があって道具を多用しています。クッションが特に有用なのは、許容性（強く絞っても怪我の心配がない）と汎用性（膝の間、手で握る、頭上）があるからです。動きをより魅力的にするので、人々が想定するより大切です。
スタンディングデスクでもできますか？
そばにクッションがあり、動く床スペースがあれば、できます。このパックは昼間の立った動きの休憩のために設計されており、スタンディングデスクの休憩に自然に合います。頭上の動きは余裕が必要です（クッションをモニタに振り回さないで）が、ほとんどの動きは体の近くにとどまります。
どのようなクッションが最適ですか？
一辺が約38から50センチメートルのしっかりしたスローピローまたはソファクッションが良いです。柔らかすぎる（つぶれやすいピロー）とフィードバック効果が減り、硬すぎる（飾りボルスター）と絞りにくいです。標準的なソファクッションが理想的です。クッションがなければ折り畳んだ毛布を使うこともできますが、触覚フィードバックは明確ではありません。
こちらもおすすめ
同じ体のために作った、ちょっと違う瞬間のためのパックです。
ルーティンをまるごと試してみませんか？
iOSアプリなら、音声ガイドつきの3分間ルーティンが楽しめます。WakeoutをChromeに追加すれば、新しいタブを開くたびにちょっとした動く休憩に変わります。