Pacchetto Wakeout · 19 esercizi

Boxe in piedi

Combinazioni di boxe in piedi che aumentano energia e fiducia senza attrezzi.

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Anteprima di 30 secondi

Perfetto per quando…

Il pomeriggio ti pesa addosso e vuoi tirare qualche pugno vero per scaricare lo stress e sentirti un po' invincibile.

Perché succede

La boxe è uno dei formati cardio più efficienti che esistono, e il motivo è la rotazione della catena cinetica. Un vero pugno non è un movimento del braccio, è una sequenza dal basso verso l'alto che parte dal piede posteriore, ruota attraverso l'anca, si trasferisce nel core e finisce al pugno. Sferrare combinazioni per due minuti coinvolge quasi tutti i grandi gruppi muscolari mantenendo la frequenza cardiaca in una zona di allenamento che altrimenti richiederebbe di correre. Ed è anche psicologicamente soddisfacente in un modo che la maggior parte del cardio non è, che è parte del motivo per cui le palestre di boxe trattengono i clienti meglio dell'allenamento su tapis roulant. Questo pacchetto prende le combinazioni di boxe in piedi e le rende accessibili senza sacco pesante o guantoni, solo spazio aperto e disponibilità a muoversi a vera intensità. Usalo meglio nel pomeriggio quando l'energia cala e lo stress si accumula, o come sostituto di una sessione in palestra saltata. La combinazione di cardio, coordinazione e scarico dello stress è difficile da replicare con qualsiasi altro formato di movimento.

Info su questa routine

Perfetto per l'energia del pomeriggio e lo scarico dello stress, richiede uno spazio aperto in piedi e idealmente qualche metro per estendere completamente le braccia. Nessun attrezzo necessario. Salta se hai problemi acuti a spalla, gomito o polso, lesioni recenti al collo o qualsiasi condizione cardiovascolare dove il movimento ad alta intensità è controindicato. Sicuro durante la maggior parte delle gravidanze sane a intensità moderata, riduci la potenza rotazionale se l'equilibrio è compromesso. Vero cardio, quindi aspettati di sudare e respirare forte.

La routine

19 esercizi in questo pacchetto

Schiva profonda

Schiva e pugno dal basso sinistro

Schiva e pugno dal basso destro

Mini pugni dal basso veloci

Pugno sinistro

Pugno sinistro e pugno dritto

Altri 13 in questo pacchetto

Sblocca la routine completa.

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Usa questo pacchetto quando hai bisogno di…

Pensato per questi momenti

Carica di energia

Mosse ad alta energia che puoi fare da seduto o in piedi, come pugni e calci da seduti, direttamente alla tua scrivania quando hai bisogno di una spinta.

Perché questo pacchetto: Diretti, diagonali, pugni dal basso e round Speed Bag ti danno burst ad alta intensità che aumentano la tua energia, senza attrezzi.

Alzati

Mosse più intense che ti mettono in piedi, dai flussi da seduto a in piedi alle mosse per la scrivania regolabile in altezza.

Perché questo pacchetto: Ogni combo qui avviene in piedi, da Postura sinistra con rimbalzo a Schiva profonda, quindi questo pacchetto è un motivo divertente e vivace per alzarti e muoverti.

Sveglia le gambe

Mosse per le gambe ad alta intensità, da seduto o in piedi, compresi calci, movimenti da seduto a in piedi e mosse con la sedia da ufficio che mettono le gambe al lavoro.

Perché questo pacchetto: Posture con rimbalzo, Schive profonde e dodging di pugni dal basso mantengono i tuoi piedi che si muovono e i tuoi pugni alimentati dal basso verso l'alto, quindi le gambe rimangono occupate.

Nitidezza mentale

Mosse cardio come pugni, calci, salti e pompaggi alla scrivania che mandano ossigeno nel tuo sangue e lasciano la testa più sgombra.

Perché questo pacchetto: Sequenze di pugni come Pugno sinistro due tre e Mini pugni dal basso veloci aumentano il battito cardiaco e l'ossigeno che pompano, il che può aiutare la testa a sentirsi più lucida.

Migliora l'umore

Mosse giocose per quando l'umore cala al lavoro, dalla danza ai finti pugni, calci e un po' di divertimento con la sedia da ufficio.

Perché questo pacchetto: Sferrare Pugni sinistri e curvi e pugni al torso è semplicemente divertente, un modo giocoso per scaricare un umore basso dopo un lungo periodo seduto alla scrivania.

Domande frequenti

Cosa ci chiedono su boxe in piedi

Ho bisogno di un sacco da boxe o di guantoni?

No, i pugni in questo pacchetto vengono sferrati nell'aria (boxe ombra), che è in realtà come si allenano i veri pugili nella maggior parte del loro lavoro. La boxe ombra sviluppa tecnica, cardio e coordinazione senza sacco. Le fasciature per le mani sono necessarie solo se colpisci qualcosa di solido. Lo spazio aperto e un pavimento su cui ruotare sono i soli veri requisiti.

La boxe ombra è davvero un buon allenamento?

Sì, la boxe ombra fatta con vera intenzione è cardio legittimo e condizionamento totale del corpo. Gli studi sull'allenamento di boxe mostrano costantemente risposte della frequenza cardiaca in zona vigorosa, e il reclutamento della catena cinetica (piedi, anca, core, spalle, braccia) la rende un movimento più completo della maggior parte degli esercizi per un singolo muscolo. La tecnica importa: sferrare pugni pigri è meno efficace che combinazioni nette e a piena estensione.

La boxe può aiutare con lo stress e la rabbia?

La boxe è ben documentata come formato per lo scarico dello stress, e il meccanismo è duplice: lo sforzo fisico brucia l'attivazione del sistema nervoso simpatico che sta alla base dello stress, e l'atto di sferrare un pugno potente sembra scaricare la frustrazione in un modo che lo stretching non fa. I terapeuti a volte consigliano specificamente la boxe o il lavoro con il sacco per la regolazione della rabbia. Se lo stress è più nervosismo che aggressività, Scossa di rilassamento potrebbe adattarsi meglio.

La boxe mi aiuterà a perdere peso?

La boxe è caloricamente densa, la combinazione di movimento totale del corpo, alta frequenza cardiaca e rotazione sostenuta brucia calorie significative rispetto agli allenamenti a bassa intensità. Detto questo, la perdita di peso è guidata principalmente dalla dieta e dal livello di attività complessivo, non da un singolo formato di allenamento. La boxe contribuisce alla gestione del peso meglio quando abbinata a proteine adeguate, sonno e abbastanza movimento totale durante la settimana.

E se non ho mai fatto boxe prima?

La boxe in piedi è amichevole con i principianti, i pugni di base (diretto, pugno dritto, gancio) sono intuitivi e il formato guidato sviluppa la tecnica nel tempo. Inizia più lentamente di quanto pensi di aver bisogno. La maggior parte degli errori di forma viene dalla fretta, un pugno lento ben sferrato fa più per il tuo corpo di uno veloce e sloppy. Se vuoi approfondire, qualche sessione con un vero allenatore vale la pena perché la memoria muscolare si fissa velocemente.