Pacchetto Wakeout · 14 esercizi

Scossa di rilassamento

Un Wakeout a corpo intero dove sgranchisci braccia, gambe e torso mentre salti accanto al letto. Ideale per le notti quando qualcosa di indefinibile ronza dentro di te e minaccia il sonno. Lo scuotimento vigoroso disloca la tensione bloccata e la lascia sul pavimento invece che nei tuoi sogni.

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Anteprima di 30 secondi

Perfetto per quando…

Sei a letto, il corpo è ancora carico di tensione anche se non sai bene perché, e vuoi scrollartela di dosso prima di provare a dormire.

Perché succede

Certe notti il corpo è carico e non sai nemmeno perché. Niente dolore preciso, nessun pensiero particolare, solo un ronzio sordo che non lascia entrare il sonno. Di solito è quello che resta quando il sistema simpatico, il tuo circuito di attacco-fuga, è rimasto un po' acceso tutto il giorno e non si è completamente spento. Scuotere il corpo è uno dei modi più antichi per scaricare questa tensione. Gli animali preda letteralmente tremano dopo uno stress per riprogrammare il sistema nervoso. Gli operatori somatici lo chiamano TRE, Tension and Trauma Release Exercises, e funziona perché la vibrazione manda un segnale di sicurezza al nervo vago e fa scendere il corpo dallo stato di allerta. Questo Wakeout è una scossa a corpo intero da fare in piedi accanto al letto: braccia, gambe, torso, mascella. Sembra sciocco. Funziona perché bypassa completamente il cervello razionale. La maggior parte delle persone si sente più pesante e calma in cinque minuti. Usalo quando lo stretching non tocca quello che stai sentendo.

Info su questa routine

Perfetto per l'agitazione prima di dormire, da fare in piedi accanto al letto. Dura cinque, sette minuti. Salta questo Wakeout se sei incinta oltre il primo trimestre, se hai avuto una commozione cerebrale o vertigini recenti, o se hai un'instabilità articolare acuta dove le scosse peggiorerebbero la situazione. Non è per attacchi di panico attivi, che hanno bisogno di una regolazione più lenta basata sul respiro. Niente di questo è TRE clinico e non è terapia. Ma come scarico del sistema nervoso prima di dormire, è uno dei strumenti più veloci disponibili.

La routine

14 esercizi in questo pacchetto

Sollevamento e abbassamento delle spalle

Pugni dappertutto

Colpi da karate

Tremori a corpo intero

Spalle che ruotano all’indietro

Rilascio della tensione della mascella

Altri 8 in questo pacchetto

Sblocca la routine completa.

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Usa questo pacchetto quando hai bisogno di…

Pensato per questi momenti

Alzati

Mosse più intense che ti mettono in piedi, dai flussi da seduto a in piedi alle mosse per la scrivania regolabile in altezza.

Perché questo pacchetto: Stare in piedi diventa la parte divertente, con una scossa vigorosa a corpo intero e Salto e scuotimento che ti danno un burst intenso e giocoso di movimento sui piedi.

Smuovi le anche

Esercizi per le anche, allungamenti delle gambe, calci e mosse in stile Pilates che mettono le tue anche e gambe in movimento con gioia.

Perché questo pacchetto: Scuotimenti delle gambe e Salto e scuotimento fanno rimbalzare e muovere le gambe, e questi movimenti portano i fianchi felicemente in azione.

Nitidezza mentale

Mosse cardio come pugni, calci, salti e pompaggi alla scrivania che mandano ossigeno nel tuo sangue e lasciano la testa più sgombra.

Perché questo pacchetto: La scossa vigorosa a corpo intero e i salti ti danno un burst di cardio intenso che fa pompare l'ossigeno, aiutando la testa a sentirsi più lucida quando finisci.

Domande frequenti

Cosa ci chiedono su scossa di rilassamento

Perché la scossa ti aiuta a rilassarti?

La scossa scarica l'attivazione residua del sistema nervoso simpatico, lo stesso meccanismo che gli animali preda usano per resettarsi dopo una minaccia. Il tremore deliberato invia input ad alta frequenza e bassa ampiezza al nervo vago, che segnala sicurezza e permette al sistema parasimpatico di prendere il controllo. Anche i muscoli che mantengono tensione cronica a basso livello si rilasciano sotto vibrazione. L'effetto percepito è di solito una diminuzione dell'arousal, respiro più lento e una sensazione di pesantezza in pochi minuti.

È la stessa cosa della terapia TRE?

No, ma è affine. TRE (Tension and Trauma Release Exercises) è un protocollo specifico sviluppato da David Berceli che usa il tremore muscolare indotto per rilasciare tensione cronica profonda. Si pratica di solito sdraiati e guidati da un operatore. Questo Wakeout usa lo stesso meccanismo sottostante, il tremore volontario per scaricare l'arousal, ma applicato come una breve routine in piedi. Se stai elaborando traumi, consulta un operatore TRE certificato o un terapeuta, non un'app per la nanna.

Perché non riesco a dormire anche se sono esausto?

L'esaurimento e l'arousal del sistema nervoso sono cose diverse. Puoi essere fisicamente esausto mentre il tuo sistema simpatico è ancora un po' acceso, il che mantiene il corpo pronto all'azione anche se sei stanco. È lo stato di essere carico e stanco insieme. Rallentare cognitivamente non lo risolve perché il segnale è nel corpo. Il movimento che scarica l'arousal, la respirazione con espirazione lenta e l'esposizione ridotta alla luce funzionano meglio che stare sdraiato e sperare che il sonno arrivi.

È sicuro fare movimento vigoroso subito prima di dormire?

Le scosse moderate e lo scarico somatico prima di dormire sono generalmente fini e spesso aiutano l'inizio del sonno. Quello che disturba il sonno è l'allenamento cardio o di forza ad alta intensità sostenuta nei 60-90 minuti prima di dormire, perché la temperatura corporea e le catecolamine rimangono elevate. Una scossa di cinque minuti non raggiunge quella soglia. La maggior parte delle persone trova il corpo più pesante e calmo dopo, non attivato.

I miei vicini mi sentiranno mentre faccio questo?

Probabilmente no se sei su un tappeto o un tappetino. La scossa è a piccola ampiezza e a basso impatto, più simile a un tremore che a un rimbalzo. Su un pavimento in legno in un appartamento, può esserci un po' di vibrazione. Se è un problema, stai in piedi su una coperta piegata o un tappetino yoga. Il movimento stesso è silenzioso. L'unico suono è il respiro.