Pacchetto Wakeout · 29 esercizi
Boxe da seduti
Combinazioni di pugni da seduti che caricano la parte superiore del corpo mentre lavori.
da sedutiscrivaniametà giornataovunque29 esercizi
Anteprima di 30 secondi
Perfetto per quando…
L'energia ti cala nel pomeriggio e vuoi una scarica cardio veloce senza alzarti, anche se sei in una call.
Perché succede
Il calo energetico delle 15 ha una causa fisiologica: la circolazione rallenta, la frequenza cardiaca scende e la corteccia prefrontale riceve meno sangue ossigenato dopo ore di quasi-immobilità. Il cardio risolve il problema, ma alzarsi non è sempre possibile: potresti essere in videocamera, in una call, o in open office. La boxe da seduti risolve questo vincolo con uno stimolo cardio HIIT reale per la parte superiore del corpo senza lasciare la sedia. Le combinazioni di pugni veloci fanno salire la frequenza cardiaca attraverso il lavoro sostenuto delle braccia, reclutano il core per la potenza rotatoria e costringono i polmoni a respirare più profondamente. L'effetto è più simile a una sessione di interval training breve che a uno stretch. La maggior parte delle persone sente la scarica nei primi 60 secondi. Non è uno stretch educato per la scrivania, è cardio che ha l'aspetto di movimento delle braccia adiacente alla dattilografia. Vale la pena sapere i limiti: non sostituirà il cardio vero, ma romperà in modo affidabile il calo quando caffè e passeggiate non sono disponibili.
Info su questa routine
Perfetto nel pomeriggio quando l'energia cala e alzarsi non è un'opzione (call, open office, in videocamera almeno da sotto le spalle). Richiede una sedia con spazio sufficiente per le spalle. Salta se hai dolore acuto a spalla, gomito o polso: i pugni veloci amplificano i problemi articolari esistenti. Non consigliato durante un infortunio attivo alla cuffia dei rotatori o durante la fase di recupero post-intervento nella parte superiore del corpo. Sicuro nella maggior parte delle gravidanze se l'intensità è mantenuta moderata. Cardio, non terapia: questo non è il pacchetto per il dolore alla schiena o al collo.
La routine
29 esercizi in questo pacchetto
Altri 23 in questo pacchetto
Sblocca la routine completa.
L'app per iOS ti fa fare tutti i 29 esercizi in sequenza, con indicazioni audio, conto alla rovescia e una serie che ti tiene in riga.
Usa questo pacchetto quando hai bisogno di…
Pensato per questi momenti
Carica di energia
Mosse ad alta energia che puoi fare da seduto o in piedi, come pugni e calci da seduti, direttamente alla tua scrivania quando hai bisogno di una spinta.
Perché questo pacchetto: I pugni sinistri, i montanti e i pugni martello da seduti alla scrivania mettono tutto il corpo a lavoro intenso, un modo cardio veloce per svegliare l'energia.
Nitidezza mentale
Mosse cardio come pugni, calci, salti e pompaggi alla scrivania che mandano ossigeno nel tuo sangue e lasciano la testa più sgombra.
Perché questo pacchetto: Combinazioni come Pugno sinistro, pugno destro e pugno dal basso fanno salire il battito cardiaco da seduta, una scarica cardio che pompa ossigeno fresco nel sangue.
Migliora l'umore
Mosse giocose per quando l'umore cala al lavoro, dalla danza ai finti pugni, calci e un po' di divertimento con la sedia da ufficio.
Perché questo pacchetto: Lanciare pugni immaginari dalla sedia è semplicemente divertente, e un round di pugni, schive e gomiti al lavoro è un modo giocoso per lasciar andare la tensione.
Domande frequenti
Cosa ci chiedono su boxe da seduti
Si può davvero fare cardio stando seduti?
Sì, il movimento veloce e sostenuto della parte superiore del corpo aumenta la frequenza cardiaca in modo significativo, soprattutto quando il core è impegnato nella rotazione. Non corrisponderà a una corsa per il consumo calorico, ma per lo scopo specifico di rompere un calo energetico e far muovere il sangue, la boxe da seduti funziona. Gli studi sull'ergometria della parte superiore del corpo (pedalata con le braccia) mostrano risposte di frequenza cardiaca paragonabili al ciclismo moderato con le gambe quando l'intensità è sufficientemente alta. Il formato dei pugni in questo pacchetto è progettato per raggiungere quella zona.
La boxe da seduti mi aiuta a tonificare le braccia?
La boxe da seduti sviluppa resistenza cardiovascolare e resistenza muscolare in spalle, braccia e core, ma non è un programma di costruzione della forza. Il carico è il peso delle tue braccia mosso a velocità: utile per il tono e la circolazione, non per l'ipertrofia. Se la forza è l'obiettivo, prova Forza alla scrivania o Bottiglie d'acqua che usano una resistenza progressiva.
È sicuro fare questo durante una call su Zoom?
Visivamente, il movimento della parte superiore del corpo è difficile da nascondere in videocamera: i colleghi ti vedranno muoverti. Se la discrezione è importante, Festa dei piedi furtivi rimane completamente nascosta sotto la scrivania. Questo pacchetto è più adatto alla pausa tra le call o durante una pausa senza videocamera. L'intensità significa anche che la respirazione diventa più forte, il che è più difficile da silenziare in modo convincente.
Ho una spalla problematica. Posso comunque farlo?
Salta la boxe da seduti se la spalla è attivamente dolorante o post-infortunio. La velocità e l'ampiezza di movimento completa richieste alle spalle possono aggravare i problemi della cuffia dei rotatori e l'impingement. Una volta che l'infortunio è guarito e approvato da un fisioterapista, una versione più lenta e con ampiezza minore va solitamente bene. Per la rigidità da schema di tensione senza infortunio acuto, Stretching delle spalle è un punto di partenza migliore.
Quanto tempo prima di sentire la carica energetica?
La maggior parte delle persone nota un cambiamento entro 60 o 90 secondi di pugni sostenuti. È il tempo che serve affinché la frequenza cardiaca salga, la respirazione si approfondisca e il flusso sanguigno cerebrale aumenti. L'effetto completo, consapevolezza, miglioramento dell'umore e calore, solitamente arriva in 3 o 5 minuti. Se sei ancora fiacca dopo un round completo, il problema probabilmente non è solo la circolazione: considera l'idratazione, i tempi dei pasti o il vero riposo.
Potrebbero piacerti anche
Pacchetti pensati per lo stesso corpo, in un momento un po' diverso.
13 eserciziCalci divertenti
Movimenti di calcio giocosi che energizzano le gambe e favoriscono la circolazione della parte inferiore del corpo.
19 eserciziBoxe in piedi
Combinazioni di boxe in piedi che aumentano energia e fiducia senza attrezzi.
19 eserciziBallo sulla sedia
Passi di ballo divertenti pensati per la sedia da ufficio, per mettere un po' di allegria nella tua giornata di lavoro.
21 eserciziFesta dei piedi furtivi
Movimenti furtivi dei piedi sotto la scrivania che risvegliano circolazione ed energia di nascosto.
30 eserciziBottiglie d'acqua
Trasforma le bottiglie d'acqua in pesi per l'allenamento di forza alla scrivania.
Vuoi la routine completa?
Tre minuti con la guida audio, nell'app per iOS. Oppure aggiungi Wakeout a Chrome: ogni nuova scheda diventa una mini pausa attiva.