Pacchetto Wakeout · 19 esercizi
Ballo sulla sedia
Passi di ballo divertenti pensati per la sedia da ufficio, per mettere un po' di allegria nella tua giornata di lavoro.
da sedutiscrivaniametà giornataovunque19 esercizi
Anteprima di 30 secondi
Perfetto per quando…
La musica è già partita e vuoi spezzare il lavoro con qualcosa di divertente, senza alzarti dalla sedia.
Perché succede
Muoversi a ritmo stando seduti sembra una sciocchezza, eppure la ricerca su questo tema è sorprendentemente solida. Il movimento sincronizzato con la musica attiva i gangli della base e l'area motoria supplementare in un modo che lo stretching statico non fa, ed è per questo che ballare migliora l'umore e le funzioni esecutive in modo più costante di un esercizio della stessa intensità fatto senza musica. Per chi lavora al pc c'è anche un secondo meccanismo: il ballo da seduti fa lavorare polpacci e cosce quanto basta per rimettere in moto la circolazione dopo lunghi periodi di immobilità, senza bisogno di alzarti. Questo pacchetto è per quel momento in cui vuoi staccare con qualcosa che non sembri un allenamento, sul ritmo di quello che stai già ascoltando: otto o dieci minuti di coreografia da seduti che muovono fianchi, spalle, schiena e piedi in combinazioni che sanno di gioco, non di ripetizioni. La sedia da ufficio qui non è un limite ma parte del progetto, perché le rotazioni e le rotelle diventano passi di ballo. Se preferisci qualcosa da seduti meno ritmato e più atletico, prova Boxe da seduti.
Info su questa routine
Perfetto a metà giornata o nel tardo pomeriggio, quando la concentrazione cala e la musica ti aiuta più di un altro caffè. Serve una sedia che si muova un po': quella da ufficio con le rotelle è l'ideale, ma va bene qualsiasi sedia stabile. Lascialo stare se la sedia traballa, se hai un dolore acuto alla schiena che peggiora con le rotazioni o se ti serve discrezione (in quel caso Bar è più silenzioso). Va bene per quasi tutti i corpi. Non è un consiglio medico, ma è la cosa più vicina a una medicina gratuita che farai oggi pomeriggio.
La routine
19 esercizi in questo pacchetto
#
Vieni a ballare
Braccia incrociate
Onde con i gomiti
Senti il ritmo
Esulta col pugno, mano sinistra
Altri 13 in questo pacchetto
Sblocca la routine completa.
L'app per iOS ti fa fare tutti i 19 esercizi in sequenza, con indicazioni audio, conto alla rovescia e una serie che ti tiene in riga.
Usa questo pacchetto quando hai bisogno di…
Pensato per questi momenti
Carica di energia
Mosse ad alta energia che puoi fare da seduto o in piedi, come pugni e calci da seduti, direttamente alla tua scrivania quando hai bisogno di una spinta.
Perché questo pacchetto: Passi giocosi da seduti come Pugni verso il cielo, Esulta col pugno e Pestoni in avanti ti fanno ballare sulla sedia da ufficio e ti ricaricano senza staccarti dal pc.
Migliora l'umore
Mosse giocose per quando l'umore cala al lavoro, dalla danza ai finti pugni, calci e un po' di divertimento con la sedia da ufficio.
Perché questo pacchetto: Mosse buffe e allegre come il Ballo del qua qua, Spingi il soffitto e Il cha cha cha trasformano la sedia da ufficio in una piccola pista da ballo e mettono un po' di gioia nella tua giornata di lavoro.
Domande frequenti
Cosa ci chiedono su ballo sulla sedia
Ballare sulla sedia conta davvero come esercizio?
Sì, anche se chiamarlo esercizio gli toglie un po' di poesia. Il movimento ritmico da seduti alza leggermente la frequenza cardiaca, fa lavorare i muscoli principali di gambe e core e porta quasi tutta la colonna vertebrale attraverso il suo arco di movimento, abbastanza per contare come attività fisica leggera secondo qualsiasi definizione di salute pubblica. L'effetto più grande però è sul cervello: sincronizzarti con il ritmo attiva le aree che pianificano il movimento, che lo stretching non tocca, ed è per questo che ballare ti mette di buonumore più di un cardio leggero equivalente.
Perché con la musica muoversi diventa più facile?
La musica attiva i gangli della base e la corteccia temporale, che sono collegati alle aree motorie da percorsi neurali ben rodati: in pratica il cervello lascia al ritmo il compito di decidere i tempi. Quando il movimento segue la musica, la fatica percepita cala parecchio, ed è per questo che si può ballare per un'ora ma faticare a correre per dieci minuti. In più la musica stimola il rilascio di dopamina, che aggiunge un effetto diretto sull'umore a quello del movimento.
Posso farlo durante una videochiamata senza sembrare strano?
Solo le mosse più contenute reggono davanti alla telecamera, e a dirla tutta non è lo spirito di questo pacchetto. Il ballo sulla sedia è pensato per i momenti a telecamera spenta, o quando sei da solo, in cui puoi muoverti davvero senza pensare a come appari nella griglia della call. Durante le videochiamate vanno meglio Solo braccia o Stanchezza da Zoom, che restano fuori dall'inquadratura e muovono pochissimo il busto. Tieni il ballo per la pausa tra una riunione e l'altra, quando puoi spegnere la telecamera e lasciarti andare.
Mi sento un po' ridicolo. Come faccio a superare l'imbarazzo?
Quell'imbarazzo è il tuo controllo sociale che fa il suo lavoro, e di solito sparisce dopo un minuto e mezzo, quando il ritmo prende il comando. Due trucchi pratici: le prime volte fallo da solo, e parti con una canzone che ami davvero invece di quella suggerita dall'app. Il disagio nasce dallo scarto tra il pensiero "sto facendo un allenamento" e i movimenti che stai facendo; se lo racconti a te stesso come "sto ascoltando musica e il mio corpo è d'accordo", il conflitto sparisce.
Che differenza c'è tra questo e un vero allenamento di ballo?
Questo pacchetto è fatto su misura per la sedia da ufficio: poco spazio, niente sudore, niente attrezzi e movimenti che funzionano con le anche piegate da seduti. Un vero allenamento di ballo dà per scontato che tu sia in piedi, con spazio intorno e il permesso di stancarti. Usa questo durante la giornata di lavoro per interrompere le ore da seduto, e quando hai energia e spazio per scatenarti passa a qualcosa in piedi come Funrobics o Mosse da papà.
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