Pacchetto Wakeout · 18 esercizi
Divertimento con il cuscino
Movimenti giocosi da seduti usando un cuscino come attrezzo per l'esercizio.
da sedutisoggiorno / scrivaniametà giornataovunque18 esercizi
Anteprima di 30 secondi
Perfetto per quando…
Hai un cuscino a portata di mano a metà giornata e ti va di giocarci un po', da seduto, come fosse un attrezzo morbido.
Perché succede
Il lavoro core da seduti di solito significa Pilates o niente. Questo pacchetto prende una strada diversa: dai a qualcuno un cuscino, lascialo giocare, e l'attivazione del core accade come conseguenza. Quando stringi un cuscino tra le ginocchia, lo spingi in alto o lo passi da una mano all'altra con rotazione, stai coinvolgendo il trasverso dell'addome, gli obliqui e gli stabilizzatori profondi senza mai chiamarlo allenamento. L'attrezzo cambia tutto: trasforma una routine in un gioco, il che aumenta drasticamente le probabilità che lo finisci davvero. La maggior parte delle persone che non riescono a stare ferme durante il lavoro core tradizionale giocherà volentieri con un cuscino per quattro minuti. Questo è costruito per il pomeriggio, alla scrivania o sul divano, quando l'energia va bene ma il corpo è stato troppo fermo e ha bisogno di una ragione per muoversi che non sia "è ora di fare esercizio".
Info su questa routine
Perfetto per il pomeriggio in posizione seduta con un cuscino o un cuscino vicino. Tutti i movimenti sono giocosi e richiedono circa quattro minuti. Salta questo pacchetto se hai un'acutizzazione della parte bassa della schiena: i movimenti rotazionali e di spinta caricano delicatamente la colonna vertebrale, ma il caricamento è comunque un caricamento. Sicuro durante la gravidanza con modifiche (salta le rotazioni profonde). Niente di questo è allenamento della forza in senso formale: è attivazione del core mascherata da gioco.
La routine
18 esercizi in questo pacchetto
Altri 12 in questo pacchetto
Sblocca la routine completa.
L'app per iOS ti fa fare tutti i 18 esercizi in sequenza, con indicazioni audio, conto alla rovescia e una serie che ti tiene in riga.
Usa questo pacchetto quando hai bisogno di…
Pensato per questi momenti
Carica di energia
Mosse ad alta energia che puoi fare da seduto o in piedi, come pugni e calci da seduti, direttamente alla tua scrivania quando hai bisogno di una spinta.
Perché questo pacchetto: Scossa cuscino, Lancio cuscino e Pugni in grembo trasformano il cuscino sulla tua sedia in un attrezzo giocoso per una rapida e vivace esplosione di energia proprio alla tua scrivania.
Migliora l'umore
Mosse giocose per quando l'umore cala al lavoro, dalla danza ai finti pugni, calci e un po' di divertimento con la sedia da ufficio.
Perché questo pacchetto: Schiaffi volto, Archi e Conducente di camion mantengono le cose sciocche, così qualche minuto da seduto con il tuo cuscino porta un piacevole sollievo dello stress e dell'umore al lavoro.
Attiva il core
Torsioni del busto, tocchi ai fianchi e mosse simili che lavorano tutto il tuo core: addominali, fianchi e parte bassa della schiena.
Perché questo pacchetto: Rotazioni cuscino, Rotazioni e Spalla a spalla ti fanno torcere e allungare da seduto per lavorare i tuoi addominali, i fianchi e la parte bassa della schiena con un fidato cuscino.
Domande frequenti
Cosa ci chiedono su divertimento con il cuscino
Come conta un cuscino come esercizio?
Spingere, stringere e muovere un oggetto morbido e comprimibile crea resistenza che il tuo core deve stabilizzare, il che recluta gli stessi muscoli stabilizzatori profondi che i plank e i dead bug colpiscono: solo a bassa intensità. Il cuscino ti dà anche qualcosa intorno a cui coordinare, il che coinvolge il sistema nervoso diversamente da un esercizio a mani libere. Non costruirai i muscoli addominali con il lavoro sul cuscino, ma sentirai assolutamente il trasverso dell'addome accendersi.
E se non ho un cuscino alla scrivania?
Una giacca arrotolata, un asciugamano piegato, un piccolo cuscino o anche una felpa arrotolata funzionano. L'unico requisito è qualcosa di compressibile e più o meno delle dimensioni di un palmo fino al ginocchio. Un libro duro non funzionerà: hai bisogno di qualcosa che ceda in modo che i muscoli debbano stabilizzare contro la pressione mutevole. Se tutto ciò che hai è una borsa grande, riempila con una felpa e avrai un cuscino. Gli attrezzi di Wakeout sono deliberatamente poco esigenti.
Posso farlo durante una videochiamata?
Alcuni dei movimenti, come gli strizzamenti seduti e le piccole spinte, sono adatti alla telecamera. Quelli aerei e rotazionali sono più evidenti e probabilmente meglio tra le chiamate. Se la discrezione è importante, il pacchetto Festa dei piedi furtivi è costruito per la furtività sotto la scrivania, o Solo braccia per il lavoro del corpo superiore sottile mentre sei in camera. Divertimento con il cuscino non sta cercando di nascondere quello che è.
È sufficiente come allenamento, o dovrei anche fare un vero allenamento core?
È sufficiente per fare una pausa dalla seduta e attivare gli stabilizzatori dormienti, ma non è un sostituto dell'allenamento core progressivo se costruire la forza addominale è il tuo vero obiettivo. Pensa a questo come manutenzione core durante lunghi periodi seduti: mantiene il sistema profondo sveglio in modo da non disattivare completamente la sezione centrale tra gli allenamenti. Per il lavoro core dedicato, Pilates da seduti usa un asciugamano per una resistenza più strutturata.
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