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這些時候就用它…
中午時分手邊剛好有靠墊，想來場輕鬆有趣的坐著運動。
為什麼會這樣
坐著鍛鍊核心通常意味著皮拉提斯或什麼都不做。這組動作換個角度：給人一個靠墊，讓他們盡情玩耍，核心啟動自然而然發生。當你在膝蓋間擠壓靠墊、高舉它頭頂、或邊旋轉邊手傳遞靠墊時，你正在啟動腹橫肌、腹斜肌和深層穩定肌群，完全不需要說「現在要運動」。這個道具改變了一切，它把常規動作變成遊戲，大大增加你真的會做完的機率。許多坐不住傳統核心訓練的人，卻很樂意花四分鐘玩靠墊。這組動作設計給中午、在辦公桌或沙發上進行，此時體力還不錯，但身體靜止太久需要一個活動的理由，而那個理由就是：玩。
關於這組動作
最適合中午在身邊有靠墊或抱枕的坐著環境。所有動作都很有趣，約四分鐘完成。如果你正經歷急性下背部疼痛發作，建議跳過這組動作，因為旋轉和推壓動作會溫和地給脊椎施加負荷，但負荷仍然存在。懷孕期間安全，但需要修改動作（避免深度旋轉）。嚴格來說，這不是力量訓練，而是偽裝成遊戲的核心啟動。
這些時候就用這個運動包…
專為這些時刻打造
提振精神
坐著站著都能做的高能量動作，像坐著打拳和踢腿，在辦公桌前需要提神時馬上開始。
為什麼選這個運動包：靠墊搖晃、靠墊拋接和大腿拳擊把座位上的靠墊變成有趣道具，在你的辦公桌邊瞬間產生活力。
改善心情
上班心情低落時的好玩動作，從跳舞到假裝出拳、踢腿，還有一點辦公椅小樂趣。
為什麼選這個運動包：臉部敲擊、彩虹動作和卡車駕駛手保持輕鬆有趣的氛圍，坐著幾分鐘和靠墊互動就能帶來心情提升和上班壓力紓解。
啟動核心
軀幹扭轉、側身摸地這類動作，練到整個核心：腹肌、側腹和下背。
為什麼選這個運動包：靠墊旋轉、轉頭和肩上動作讓你從座位上扭轉和伸展，用靠墊鍛鍊腹肌、側腹肌和下背部。
常見問題
大家最常問的抱枕遊戲問題
靠墊怎麼算是運動？
推壓、擠壓和移動可壓縮的道具會產生阻力，你的核心必須對此保持穩定，這樣就會啟動與棒式和死蟲運動相同的深層穩定肌，只是強度更低。靠墊也給了你一個需要協調的東西，以不同的方式啟動神經系統，比起空手運動。你不會單靠靠墊運動練出六塊肌，但你絕對會感受到腹橫肌啟動。
辦公桌邊如果沒有靠墊怎麼辦？
捲起來的夾克、摺疊毛巾、小枕頭或甚至成團的毛衣都行。唯一要求是某種可壓縮且大約掌心大小到膝蓋大小的東西。硬書本不行，因為你需要能回彈的東西，讓肌肉能對變化的壓力保持穩定。如果你只有一個手提袋，塞進毛衣就成了靠墊。Wakeout 的道具設計本來就力求簡單易得。
視訊通話時可以做這組動作嗎？
這樣運動夠嗎，還是要搭配正式的核心訓練？
這組動作足以打破久坐狀態，啟動休眠的穩定肌，但如果你真正的目標是建立腹肌力量，它不能替代漸進式核心訓練。把它想成長時間坐著時的核心維護，讓深層系統保持清醒，這樣在訓練間隙你不會完全放棄腰部。如果想做結構化的核心運動，坐著皮拉提斯用毛巾提供更多阻力。
