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這些時候就用它…
音樂已經在播了，你想用好玩的方式讓工作喘口氣，而且屁股完全不用離開椅子。
為什麼會這樣
坐著跟著節奏擺動，聽起來好像沒什麼，但相關研究其實出乎意料地扎實。跟著節拍動，會啟動大腦的基底核和輔助運動區，這是靜態伸展做不到的，所以比起強度相同但沒有音樂的運動，跳舞更能穩定地改善心情和專注力。對上班族來說還有第二個好處：坐著跳舞時小腿和大腿會持續收縮，足以在久坐之後讓血液重新流動起來，而且不用站起來。這個運動包適合那種想讓工作喘口氣、又不想覺得自己在「做運動」的時刻，跟著正在播的任何音樂一起動就好。八到十分鐘的坐姿編舞，讓髖部、肩膀、脊椎和雙腳排列組合，感覺比較像在玩，而不是在數次數。辦公椅不是限制，而是道具，可以轉、可以滑，都是舞步的一部分。如果你想要節奏感少一點、運動感多一點的坐姿選擇，可以試試坐著打拳。
這些時候就用這個運動包…
專為這些時刻打造
提振精神
坐著站著都能做的高能量動作，像坐著打拳和踢腿，在辦公桌前需要提神時馬上開始。
為什麼選這個運動包：天空出拳、左手握拳揮舞、右手握拳揮舞和向前踏步這些好玩的椅子舞動作，讓你在辦公椅上跟著搖擺，在座位上就能提振精神。
改善心情
上班心情低落時的好玩動作，從跳舞到假裝出拳、踢腿，還有一點辦公椅小樂趣。
為什麼選這個運動包：小雞舞、撐起屋頂和恰恰舞這些逗趣的動作，把你的辦公椅變成小小舞池，為工作日帶來運動的喜悅。
常見問題
大家最常問的椅子舞問題
坐在椅子上跳舞真的算運動嗎？
算，雖然叫它運動有點搞錯重點。坐著跟著節奏動，會讓心跳適度上升、收縮腿部和核心的主要肌群，也讓大部分的脊椎節段動過一輪，以任何公共衛生的定義來看，都算是輕度身體活動。更大的效果在大腦：跟著節拍動，會啟動伸展碰不到的動作規劃區域，所以跳一段舞對心情的提振，往往比同樣低強度的有氧運動更明顯。
為什麼有音樂的時候，動起來感覺比較輕鬆？
音樂會啟動基底核和顳葉皮質，它們透過既有的神經路徑和運動區連在一起，等於大腦直接把「什麼時候動」交給節拍決定。當動作跟節奏同步，主觀的疲累感會明顯下降，這就是為什麼很多人可以跳舞跳一小時，跑步卻只撐得了十分鐘。音樂也會促進多巴胺分泌，在運動本身之外，再加一層直接的好心情。
開 Zoom 視訊會議時做這個，會不會看起來很怪？
做這個覺得有點蠢，要怎麼克服？
那種「好蠢」的感覺，其實是大腦在監控別人怎麼看你，等節奏帶著你走（大約九十秒後）就會慢慢消失。兩個實用的小技巧：一開始先自己一個人做，然後放你真正喜歡的音樂，而不是 App 推薦的隨便什麼歌。尷尬感來自「我在做運動」和實際動作之間的落差，換個想法變成「我在聽音樂，身體剛好跟著動」，衝突就不見了。
