30秒预览
这些时候就选它…
音乐已经响起来了，你想在工作中间来点好玩的，而且屁股不用离开椅子。
为什么会这样
坐着跟着节奏动一动，听起来像闹着玩，但相关研究其实相当扎实。跟着节拍做动作，会调动大脑里的基底神经节和辅助运动区，这是单纯拉伸调动不到的地方，所以配上音乐的舞蹈，往往比同等强度、没有音乐的运动更能让人心情变好、脑子变灵。对上班族来说还有一个好处：坐着跳舞时，小腿和大腿会反复收缩，久坐不动之后，血液循环就这样重新转起来了，连站都不用站。这个套装就是为那种时刻准备的：你想在工作中间动一动，又不想感觉自己在“锻炼”，那就跟着正在播放的歌来吧。八到十分钟的坐姿编舞，让髋部、肩膀、脊柱和双脚换着花样一起动，感觉更像在玩，而不是在数组数。办公椅不是限制，而是道具：能转、能滑，都可以变成舞步的一部分。如果你想要节奏感少一点、运动感多一点的坐姿选择，可以试试坐着打拳。
这些时候，就用这个套装…
专为这些时刻而设计
提升能量
坐着站着都能做的高能量动作，比如坐着打拳和踢腿，需要提提神时，在工位上就能来一下。
为什么选这个套装：冲天拳、握拳欢呼和向前跺脚这些好玩的坐姿舞步，让你在办公椅上就能摇起来，在工位上给精神充一次电。
改善心情
上班心情低落时的开心动作，从跳舞到假装出拳踢腿，再到和办公椅玩一会儿。
为什么选这个套装：小鸡舞、举手嗨起来和恰恰舞，这些俏皮的动作把办公椅变成一个小舞池，给你的工作日加点快乐。
常见问题
关于椅子舞，大家常问这些
坐在椅子上跳舞，真的算运动吗？
算，虽然把它叫作“运动”有点没抓住重点。坐着跟节奏动起来，心率会适度上升，腿部和核心的大肌群会收缩，脊柱的大部分节段也都动到了，按任何公共卫生标准，都够得上轻度身体活动。更大的效果发生在大脑里：跟着节拍动，会激活拉伸碰不到的运动规划区域，这也是为什么跳一段舞，比同样强度的低强度有氧更能让心情变好。
为什么有音乐的时候，动起来感觉更轻松？
音乐会激活基底神经节和颞叶皮层，而它们和负责运动的区域本来就连在一起，于是大脑干脆把“什么时候动”这件事交给了节拍。动作和节奏同步时，主观上的累会明显减轻，所以很多人能跳一个小时的舞，却只能跑十分钟。音乐还会促进多巴胺释放，在运动本身之外，再给心情加一层分。
开 Zoom 视频会议的时候做，会不会很奇怪？
我做的时候觉得自己很傻，怎么办？
那种“好傻”的感觉，来自我们时刻在意别人怎么看自己，通常节奏带起来大约九十秒后，它就会慢慢消失。两个实用小技巧：一开始先自己一个人跳；选你真心喜欢的歌，而不是 App 随便推荐的。尴尬感来自“我在锻炼”这个念头和这些动作之间的反差，换个想法，“我在听歌，身体只是在点头附和”，别扭的感觉就没了。
