Wakeout 運動包・21 個動作
腳底派對
一套藏在辦公桌下的腳部小動作，花樣很多，讓血液流動、提振精神，而且沒人會發現。很適合在辦公室或公共場所遇到午後低潮的時候做。腿在桌下忙得很起勁，幫你趕走疲勞、重新充電，桌面上的你看起來卻一動也不動。
坐著辦公桌中午隨處都能做21 個動作
30 秒搶先看
這些時候就用它…
中午精神開始往下掉，你想在開放式辦公室或咖啡廳裡動一動，又不想讓任何人發現。
為什麼會這樣
長時間坐著，會從兩個地方影響腿部循環：小腿幫浦（把靜脈血往上送回心臟的肌肉動作）安靜下來了，髖屈肌也一直維持在縮短的狀態。這兩件事在坐著不動 30 分鐘內就會開始。腳的妙處在於，它可以一直動，桌面上的人卻完全看不到。踮腳跟能啟動小腿幫浦，捲腳趾能活動腳底的小肌肉，輕輕抬膝蓋能讓髖屈肌重新出力。這些動作全都在桌面下方，在 Zoom 會議上看不見，隔壁座位的同事也聽不到。這個運動包是為開放式辦公室、共享工作空間，以及任何腿已經麻掉、但站起來又太引人注目的場合設計的。它取代不了散步，但能在循環最容易停擺的那幾個小時裡，讓血液繼續流動。它也是對付無聊的好工具，無聊的會議裡動動腳，總比一直轉筆好。
關於這組動作
最適合開放式辦公室、咖啡廳、圖書館、大眾運輸，或任何不方便大動作的地方。只需要一張椅子，還有桌下讓腳活動的空間。如果你有急性腳痛、腳踝最近受過傷，或是小幅度重複動作就會發作的足底筋膜炎，請先跳過這組。懷孕期間也可以做，通常對循環還有幫助。這不是健身訓練，而是讓雙腿不要麻掉的循環保養。
這些時候就用這個運動包…
專為這些時刻打造
提振精神
坐著站著都能做的高能量動作，像坐著打拳和踢腿，在辦公桌前需要提神時馬上開始。
為什麼選這個運動包：在辦公室開始覺得累的時候，雙腳跳舞和腳跟踏步這些有勁的坐姿動作，在桌子底下偷偷幫你提振精神。
喚醒雙腿
強度高一點的腿部動作，坐著站著都可以，包括踢腿、坐站起身和辦公椅動作，讓雙腿好好出力。
為什麼選這個運動包：從交替踮腳到迷你伸腿，這些有勁又有創意的腳部動作，讓你坐著也能把雙腿好好叫醒。
活動髖部
髖部運動、腿部伸展、踢腿和皮拉提斯風格的動作，讓髖部和雙腿開心地動起來。
為什麼選這個運動包：雙腳交叉和扭轉點腳跟這類動作，帶來有勁又有創意的腿部活動，讓整個下半身在椅子上一起加入派對。
頭腦清楚
出拳、踢腿、跳躍和桌邊推撐這類有氧動作，把氧氣送進血液，讓頭腦更清楚。
為什麼選這個運動包：四拍踏步和單腳快拍這類又快又有勁的腳步動作，讓血液加速流動，像做了一小段有氧一樣提振精神、讓頭腦清楚。
常見問題
大家最常問的腳底派對問題
只動腳，真的能讓腿舒服一點嗎？
可以。腳和腳踝的小動作會啟動小腿幫浦，這是把小腿的靜脈血送回上半身的主要機制。坐著不動時，這個幫浦就停了，血液開始滯留，腿會覺得沉重或發麻。每 20 到 30 分鐘規律地踮踮腳跟、轉轉腳踝，不用離開椅子就能明顯改善循環。這和彈性襪、飛機上的腿部運動是同樣的原理。
周圍的人真的看不出來嗎？
在一般的辦公桌下，看不出來。腳和腳踝的動作都在坐你對面的人、或視訊會議另一頭的人的視線之外。這個運動包的動作本來就是刻意設計得很低調的。如果你的桌子特別矮或是玻璃桌面，幅度比較大的抬膝可能會被看到，但標準版本都藏在桌子底下。開會時整輪做完都不會被發現。
久坐會不會造成深層靜脈血栓？
長時間坐著確實是深層靜脈血栓的已知風險因素，特別是長途飛行，或本身就有風險因素的人。定期啟動小腿幫浦是降低這個風險的標準建議之一，而這正是腳和腳踝動作在做的事。對高風險族群來說，這個運動包無法預防深層靜脈血栓，應該諮詢醫師；但對一般上班族而言，整天讓小腿幫浦保持運作，對循環確實有幫助。
多久做一次比較好？
理想上是每坐 30 到 60 分鐘就做一次，關於久坐休息的研究一再指出，頻率比時間長短更重要。每小時做一輪 90 秒的腳部動作，對循環的幫助比下班前做一次長長的運動更大。這些動作夠低調，你可以把它當成背景裡的小習慣，而不是要特地排進行程的休息。
