Pacote Wakeout: 36 exercícios

Tema Animal

Movimentos inspirados em animais que tornam o movimento divertido enquanto trabalham o corpo todo.

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Você está lá fora com crianças que não param quietas e precisa de um jogo que gaste aquela energia de forma pura e divertida.

Por que isso acontece

Crianças não querem se exercitar. Querem ser outra coisa por um tempo: um gorila, um caranguejo, um gato assustado, um golfinho. Esse instinto também é como o sistema nervoso jovem aprende de verdade a se coordenar. Movimentos quadrúpedes como marcha de caranguejo e engatinhadas ativam padrões cruzados que conectam os dois lados do cérebro, os mesmos padrões que terapeutas ocupacionais usam para preparar a leitura e a escrita. Saltos de sapo treinam força excêntrica; flamingos em equilíbrio desenvolvem a propriocepção do tornozelo que previne entorses; bate-peito de gorila é um teste de coordenação de corpo inteiro disfarçado de caos. Este pacote transforma tudo isso em um jogo para famílias com crianças que não aguentam assistir a um vídeo de alongamento. Trinta e muitos movimentos inspirados em animais, usáveis dentro ou fora de casa, pensados para cansar aquelas pernas inquietas enquanto dão um treino de verdade aos pais também. Sem equipamento. Sem voz sussurrada obrigatória.

Sobre esta rotina

Ideal para famílias com crianças de mais ou menos 3 a 10 anos, numa sala, quintal ou parque: qualquer lugar com espaço para uma marcha de caranguejo e um chão que perdoe. Funciona igualmente bem sozinho para adultos que querem mobilidade com um sorriso. Pule os saltos e movimentos estilo burpee se tiver problemas de joelho ou tornozelo, ou escolha os animais mais lentos (girafa, tartaruga, flamingo) para uma rodada mais tranquila. Nada aqui é clínico, mas é genuinamente bom trabalho de coordenação.

A rotina

36 exercícios neste pacote

Abraço de Macaco

Ave do Paraíso

Inseto de Costas

Saltos de Coelho

Dança da Galinha

Marcha de Caranguejo

Mais 30 neste pacote

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Feito para estes momentos

Engajar o Quadril

Exercícios de quadril, alongamentos de perna, chutes e movimentos estilo Pilates que colocam o quadril e as pernas alegremente em movimento.

Por que este pacote: Andar de Pato, Agachamento de Caranguejo, Coices de Burro e Saltos de Sapo tomam emprestado os modos de andar, alongamentos e posições de animais que colocam quadril e pernas no trabalho de forma leve.

Melhorar o Astral

Movimentos divertidos para quando o astral cai no trabalho, de dança a socos fingidos, chutes e um pouco de diversão com a cadeira do escritório.

Por que este pacote: Entre a Dança da Galinha, Gorila Batendo no Peito e um Cachorro Sacudindo Água, este pacote é pura brincadeira de faz de conta que torna difícil não sorrir enquanto você se move.

Perguntas frequentes

O que todo mundo pergunta sobre tema animal

Para que idades este pacote de movimento animal é melhor?

O ponto ideal é mais ou menos 3 a 10 anos, quando a imaginação alimenta o esforço e engatinhar ainda soa natural em vez de constrangedor. Crianças bem pequenas podem participar dos animais mais lentos (tartaruga, girafa, gatinho) com um adulto liderando. Crianças maiores que 10 podem resistir à proposta, a menos que seja enquadrada como aquecimento para outra coisa. Adultos ganham trabalho real de coordenação e mobilidade com isso, independentemente de uma criança estar envolvida: treinamento quadrúpede é uma modalidade legítima de força e mobilidade.

Movimento ao estilo animal realmente ajuda no desenvolvimento infantil?

Engatinhadas cruzadas e movimentos quadrúpedes recrutam os dois lados do cérebro simultaneamente, o que suporta planejamento motor, coordenação bilateral e integração vestibular. Esses são os mesmos alicerces que terapeutas ocupacionais pediátricos usam para crianças com dificuldade de equilíbrio ou escrita. Some o trabalho de corpo inteiro de saltos e agachamentos, e você está trabalhando propriocepção, força de preensão e estabilidade central ao mesmo tempo. Chamar isso de brincadeira é correto, não diminuidor: brincadeira é como cérebros de mamíferos constroem mapas motores.

Posso fazer isso dentro de casa numa sala pequena?

A maioria do pacote cabe numa mancha de chão de aproximadamente 2 por 2 metros. Marchas de caranguejo, saltos de coelho e saltos de macaco de um lado para o outro precisam de mais espaço, então substitua versões estacionárias (marcha de caranguejo no mesmo lugar, coelhos pulando sem se mover para frente) quando dentro de casa. Pule os animais com passos barulhentos se há vizinhos no andar abaixo. Um tapete ou colchonete de ioga protege joelhos e palmas para os movimentos quadrúpedes.

Esses movimentos são seguros para crianças com dificuldades de coordenação?

Sim, e geralmente ajudam. Movimento quadrúpede é uma habilidade fundamental que muitas crianças modernas pulam ao ir direto de engatinhar para caminhar e depois para sentar em frente a telas. Reintroduzir padrões de animais dá ao sistema nervoso prática naquela coordenação bilateral e cruzada que habilidades motoras mais avançadas constroem. Comece com animais mais lentos e no chão (tartaruga, gatinho, inseto de costas) e adicione os mais rápidos conforme a confiança cresce. Interrompa qualquer movimento que cause dor.