Pacote Wakeout: 12 exercícios

Lavanderia

Transforme o tempo de espera da lavagem em treino de força com cestos e garrafas de detergente.

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Você está esperando a máquina terminar o ciclo e os galões de sabão e os cestos de roupa estão com uma cara suspeita de halteres.

Por que isso acontece

O quarto de lavar roupa tem a sorte irrazoável de ser abastecido com pesos. Uma garrafa de detergente cheia pesa cerca de 4 a 5 quilos, um galão de amaciante soma mais 2 a 3, um cesto cheio pesa o que você decidir. Você já está em pé lá esperando o ciclo terminar. Este pacote usa o inventário da sala como um conjunto de halteres improvisados: agachamentos com garrafa de detergente, pressões acima da cabeça, remadas, deslocamentos entre a máquina e o balcão. O mecanismo não é exótico: o músculo esquelético responde à carga, e os objetos domésticos de um quarto de lavar roupa simplesmente oferecem isso. Força durante a espera não substitui um programa real, mas é trabalho de verdade, se acumula ao longo de semanas e combina bem com uma tarefa que ninguém realmente gosta de fazer. A brincadeira é o ponto.

Sobre esta rotina

Perfeito para quem lava roupa em um quarto ou canto dedicado com garrafas de detergente, cestos e espaço no chão. Baseado em pé, usa pesos improvisados a sua escolha. Pule ou reduza a intensidade se tiver qualquer problema agudo nas costas, ombro ou joelho: uma garrafa de detergente é uma carga real e merece uma forma adequada. Verifique se o seu grip está seguro antes de levantar qualquer coisa (recipientes molhados ou escorregadios são uma má ideia). Não é conselho médico, apenas um jeito de parar de desperdiçar o ciclo de centrifugação.

A rotina

12 exercícios neste pacote

Balanço com Galão de Sabão

Desenvolvimento com Sabão

Amaciante para Cima

Agachamentos com Cesto

Avanço para Trás com Cesto

Chutes Frontais com Sabão

Mais 6 neste pacote

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Feito para estes momentos

Me Faz Levantar

Movimentos mais intensos que te colocam em pé, desde fluxos de sentar e levantar até movimentos para sua mesa de trabalho em pé.

Por que este pacote: Cada movimento acontece em pé, desde Agachamentos com Cesto até Avanço para Trás com Cesto e Roupa Suja para Cima, então o tempo de espera da lavagem vira uma sessão de força devidamente intensa.

Ativar as Pernas

Movimentos de perna mais intensos, sentado ou em pé, incluindo chutes, sentar e levantar e movimentos com cadeira de escritório que colocam as pernas para trabalhar.

Por que este pacote: Agachamentos e afundos com peso usando seu cesto de roupa e garrafas de detergente dão aos seus quadríceps, isquiotibiais e glúteos um chamado intenso para acordar em pé.

Engajar o Quadril

Exercícios de quadril, alongamentos de perna, chutes e movimentos estilo Pilates que colocam o quadril e as pernas alegremente em movimento.

Por que este pacote: Agachamentos com Cesto e Avanço para Trás com Cesto colocam seus quadris e pernas trabalhando juntos, um jeito amigável de passar aqueles minutos esperando a máquina lavar.

Melhorar o Astral

Movimentos divertidos para quando o astral cai no trabalho, de dança a socos fingidos, chutes e um pouco de diversão com a cadeira do escritório.

Por que este pacote: Balançar uma garrafa de detergente e levantar um cesto de roupa suja é um pouco bobo da melhor forma, transformando o tempo da tarefa em movimento energizante e brincalhão.

Perguntas frequentes

O que todo mundo pergunta sobre lavanderia

Que coisas posso usar como pesos no meu quarto de lavar roupa?

Garrafas de detergente cheias, garrafas de amaciante, recipientes de água sanitária (tampados e selados) e cestos de roupa carregados funcionam como pesos improvisados. A maioria das garrafas de detergente fica na faixa de 3 a 5 quilos, que é um peso de halter útil para remadas, pressões e agachamentos. A regra principal é segurança no grip: qualquer coisa molhada, escorregadia ou aberta é uma má ideia. Uma garrafa seca, tampada, cheia e com alça é funcionalmente um kettlebell.

É realmente eficaz fazer exercício com objetos domésticos?

Sim: músculos respondem à carga, não à marca. Uma garrafa de detergente de 4 quilos e um halter de 4 quilos produzem o mesmo estímulo para o mesmo movimento. A limitação dos pesos domésticos é variedade (você fica preso ao peso do objeto) e precisão (você não pode progredir facilmente). Dentro dessas restrições, um circuito do quarto de lavar roupa é um estímulo de força genuíno, especialmente para pessoas que não levantariam nada naquele dia.

Quanto tempo deve durar um exercício no quarto de lavar roupa?

O ciclo decide. Uma lavagem padrão dura cerca de 30 a 50 minutos, o que é mais que suficiente para um circuito de força completo com descanso. A secadora costuma ser mais longa. A abordagem prática é séries curtas: alguns movimentos, um descanso, mais alguns: não é uma corrida até o esgotamento. É trabalho de enchimento durante uma tarefa, não uma sessão de treino competitivo. Se acumula sem nunca parecer um exercício.

E se meu quarto de lavar roupa for muito pequeno?

Quartos de lavar roupa apertados ainda funcionam se você tiver espaço suficiente no chão para uma posição de agachamento. A maioria dos movimentos é vertical: pressões, rosca, deslocamentos: e precisa de menos espaço que um treino completo. Se o quarto é realmente muito pequeno, leve as garrafas para um corredor ou sala adjacente e trabalhe lá. O enquadramento da lavanderia é um gatilho, não um requisito físico.