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這些時候就用它…
你在等洗衣機轉完，洗衣精瓶和洗衣籃看起來越來越像啞鈴。
為什麼會這樣
洗衣房湊巧配備了重量工具。一瓶滿裝的洗衣精大概四點五到四點五公斤，一罐柔軟精又多了兩點三公斤，一籃滿裝衣服就看你放多少。你已經站在那裡等著洗衣機完成一個循環。這個運動包用洗衣房裡現有的東西充當臨時啞鈴組，用洗衣精瓶做高腳杯式深蹲、頭頂推舉、划船、在洗衣機和洗衣台之間搬運。原理一點都不複雜：骨骼肌會對負重有反應，洗衣房裡的日常物品恰好能提供這個負重。等待時間的肌力訓練不是正式健身課程的替代品，但它是真實的運動，長期下來會累積成果，也搭配得上一項沒人真正喜歡的家務。重點就是那份趣味。
關於這組動作
最適合在獨立洗衣房或角落裡做洗衣的人，那裡有洗衣精瓶、籃子和活動空間。全部是站著進行的動作，用你自選的臨時重量。如果你有任何急性背部、肩膀或膝蓋問題，請跳過或降低強度，洗衣精瓶是真實的負重，值得正確的姿勢。在舉起任何東西之前，先確認你的握力穩定（潮濕或滑滑的容器是個壞主意）。這不是醫療建議，只是一種不浪費洗衣機轉動時間的方式。
這些時候就用這個運動包…
專為這些時刻打造
讓我站起來
強度高一點、讓你站起來的動作，從坐到站的連續動作，到適合升降桌的練習。
為什麼選這個運動包：每個動作都是站著做的，從籃子深蹲到籃子後弓步和髒衣服提舉，所以等洗衣機的時間變成真正高強度的肌力訓練。
喚醒雙腿
強度高一點的腿部動作，坐著站著都可以，包括踢腿、坐站起身和辦公椅動作，讓雙腿好好出力。
為什麼選這個運動包：用你的洗衣籃和洗衣精瓶做加重深蹲和弓步，給你的股四頭肌、腿後肌和臀肌一個激烈的站立喚醒。
活動髖部
髖部運動、腿部伸展、踢腿和皮拉提斯風格的動作，讓髖部和雙腿開心地動起來。
為什麼選這個運動包：籃子深蹲和籃子後弓步讓你的臀部和腿部一起工作，是個友善的方式來消磨等洗衣機的那些分鐘。
改善心情
上班心情低落時的好玩動作，從跳舞到假裝出拳、踢腿，還有一點辦公椅小樂趣。
為什麼選這個運動包：揮舞洗衣精瓶和舉起一籃髒衣服有點傻傻的，但是最棒的那種傻，把家務時間變成好玩、充滿活力的運動。
常見問題
大家最常問的洗衣房問題
我的洗衣房裡可以用什麼當重量？
滿裝的洗衣精瓶、柔軟精罐、漂白水容器（密封蓋好）和裝滿衣服的洗衣籃都能當臨時重量。大多數洗衣精瓶的重量在二點三到四點五公斤之間，對於划船、推舉和高腳杯式深蹲來說是很有用的啞鈴重量。主要規則就是握力要穩，任何潮濕、滑溜或未密封的容器都是壞主意。一個乾燥、蓋好蓋子、滿裝、有把手的瓶子基本上就是壺鈴。
用家裡的物品運動真的有效嗎？
有的，肌肉對負重有反應，不在乎品牌。一瓶二點三公斤的洗衣精瓶和一個二點三公斤的啞鈴，對同一個動作產生的刺激是一樣的。家用重量的限制是多樣性（你只能用那個物品本身的重量）和精確度（你不能輕易增加負重）。在這些限制下，洗衣房運動課程是真實的肌力刺激，特別對於那些平常不會舉起任何東西的人來說。
洗衣房運動應該要做多久？
洗衣機決定了。標準洗衣循環大概三十到五十分鐘，那已經足以進行一個完整的肌力訓練，中間還有休息。烘乾機通常時間更長。務實的做法就是短組距離，做幾個動作、休息、再做幾個，不是衝向精疲力盡。這是家務空檔的額外運動，不是競賽訓練課程。長期累積下來成效會很可觀，又不會感覺像在做功課。
要是我的洗衣房很小怎麼辦？
狹窄的洗衣房只要有夠深蹲站姿的地板空間就行得通。大多數動作都是直上直下的，像推舉、彎舉、搬運，佔用的空間比全套運動還少。要是房間真的太小，把瓶子拿到隔壁走廊或房間去運動就行。洗衣房只是個提示，不是物理上的必要條件。
