Pacote Wakeout: 16 exercícios

Cronômetro da Cozinha

Mantenha seu corpo se mexendo enquanto seu jantar cozinha com exercícios amigos da cozinha.

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Seu jantar está no forno e você tem 5 a 15 minutos para preencher enquanto fica em pé na cozinha.

Por que isso acontece

O jantar está no forno, o cronômetro marca nove minutos, e o movimento usual é ficar em pé e verificar o celular. Este pacote substitui isso. A ideia é pequena e específica: use a janela de espera de duração conhecida, pasta fervendo, arroz cozinhando no vapor, assadeira terminando, como um sinal para um breve conjunto de movimento em pé, sem equipamento, tamanho de cozinha. O mecanismo é a mesma lógica de interrupção do sedentário que está por trás da maioria do Wakeout: pequenas e frequentes explosões de movimento se acumulam. Uma espera de cinco minutos no forno, feita como trabalho de perna e quadril, são cinco minutos mais produtivos do que a versão de rolagem. Também é genuinamente divertido ter uma estrutura de cronômetro para seu movimento. A sessão termina quando a comida está pronta, que é o final mais limpo que um treino poderia ter.

Sobre esta rotina

Melhor para cozinheiros em casa com uma janela de espera de cinco a quinze minutos e um balcão para se apoiar. Apenas movimentos em pé, espaço mínimo necessário, e tudo gira em torno do cronômetro de cozinha como estrutura. Pule se você está atendendo ativamente uma panela que precisa de atenção constante, ou se problemas de equilíbrio tornam o trabalho em pé sem suporte inseguro. Nada aqui é conselho médico, é uma forma de parar de desperdiçar a melhor janela de movimento em sua noite.

A rotina

16 exercícios neste pacote

Elevação de Perna para Trás

Flexão no Balcão

Elevação de Pernas

Elevação Lateral de Perna: Direita

Organize a Cozinha

Joelho Triplo

Mais 10 neste pacote

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Feito para estes momentos

Turbinar a Energia

Movimentos animados que você faz sentado ou em pé, como socos sentados e chutes, bem na sua mesa de trabalho quando precisa de um impulso.

Por que este pacote: Enquanto seu jantar cozinha, Saltos na Cozinha, Saltos Laterais e Joelho Triplo mantêm seu corpo se mexendo com movimentos energizantes e amigos da cozinha.

Me Faz Levantar

Movimentos mais intensos que te colocam em pé, desde fluxos de sentar e levantar até movimentos para sua mesa de trabalho em pé.

Por que este pacote: Cada movimento neste pacote acontece em pé, desde Agachamento Elegante até Elevação de Pernas, então você se levanta e permanece ativo em uma intensidade amigável e moderada.

Ativar as Pernas

Movimentos de perna mais intensos, sentado ou em pé, incluindo chutes, sentar e levantar e movimentos com cadeira de escritório que colocam as pernas para trabalhar.

Por que este pacote: Agachamento Elegante, Avanço com Torção e elevações de perna em todas as direções dão às suas pernas uma ativação intensa e focada, mais um bom impulso de energia.

Engajar o Quadril

Exercícios de quadril, alongamentos de perna, chutes e movimentos estilo Pilates que colocam o quadril e as pernas alegremente em movimento.

Por que este pacote: Elevações de perna para trás, laterais e para a frente além de Agachamento Elegante colocam seus quadris e pernas se mexendo juntos, tudo a poucos passos do fogão.

Melhorar o Astral

Movimentos divertidos para quando o astral cai no trabalho, de dança a socos fingidos, chutes e um pouco de diversão com a cadeira do escritório.

Por que este pacote: Dança na Cozinha e uma rodada de Organize a Cozinha mantêm seu corpo se mexendo enquanto o jantar cozinha, tornando a espera como um agradável intervalo animado.

Perguntas frequentes

O que todo mundo pergunta sobre cronômetro da cozinha

Qual é um bom exercício breve enquanto o jantar está cozinhando?

Agachamentos com apoio no balcão, elevações de panturrilha, passos laterais e suaves torções torácicas são tudo bom para uma janela de cronômetro de cozinha de cinco a quinze minutos. Os critérios são que o movimento não precisa de tapete, usa um balcão para equilíbrio, e pode ser parado instantaneamente quando o forno apita. Qualquer coisa que sobrecarregue as pernas e abra os quadris naquela janela é melhor do que ficar em pé rolando a tela. Escolha três movimentos, cicle-os até a comida estar pronta, considere feito.

Como isso é diferente do pacote Cozinha?

O pacote Cozinha é um menu mais amplo de movimento na cozinha: sessões mais longas, mais variedade, tempo de cozinha ou apenas estar na cozinha de qualquer forma. O pacote Cronômetro da Cozinha é mais estreito: curto, vinculado a cronômetro, especificamente construído para a janela de cinco a quinze minutos de fervura de pasta ou assadura no forno. Se você tem mais tempo e quer variedade, use Cozinha. Se você só quer algo para fazer nos próximos oito minutos, use este.

Posso usar isso se não estiver realmente cozinhando?

Sim, o pacote não realmente requer uma cozinha ou um cronômetro. O cronômetro é apenas um dispositivo estrutural para tornar um breve conjunto de movimento em pé fácil de começar. Use entre reuniões, enquanto está em espera, ou durante qualquer janela de cinco a quinze minutos onde você quer algo em pé e breve. A estrutura da cozinha é um sinal, não um pré-requisito.

Esses exercícios contam se forem tão curtos?

Sim, pequenas explosões de movimento têm efeitos mensuráveis na circulação, no metabolismo de glicose e na fadiga postural. Um circuito em pé de cinco minutos não vai construir um atleta, mas é significativamente melhor do que a alternativa, que é ficar em pé parado. O ponto todo de um hábito de interrupção do sedentário é que pequenas entradas, repetidas frequentemente, batem as grandes e infrequentes para resultados de saúde de vida sedentária.