Pacote Wakeout: 60 exercícios

Cozinha

Transforme o tempo na cozinha em tempo de movimento, com exercícios que usam o que você já tem à mão.

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Você está esperando a água ferver ou mexendo a panela, e a bancada e os armários estão bem ali, doidos para virar sua academia.

Por que isso acontece

A cozinha é a academia mais esquecida da casa. Você já está ali em pé, provavelmente esperando alguma coisa, com uma bancada na altura do cotovelo, armários para se segurar e um pedaço de chão do tamanho certo para se mexer. Quase todo mundo usa esse tempo para olhar o celular. Este pacote usa para outra coisa: agachamento com apoio na bancada, elevação de panturrilha segurando no armário, passinhos laterais ao longo da pia, abertura de quadril enquanto a chaleira esquenta. A lógica é a mesma de todo bom hábito de movimento: sair de uma postura que já durou demais, dar uma acordada na circulação, botar pernas e quadril para trabalhar contra a gravidade e repetir. A vantagem da cozinha é que os lembretes vêm de fábrica. A água ferveu, o café está passando, o macarrão está no fogo. Isso tudo é janela para se mexer, não para rolar a tela. E é justamente aí que as desculpas acabam.

Sobre esta rotina

Ideal para quem cozinha, ferve água ou passa mais do que alguns minutos por dia em pé na cozinha. Os movimentos usam a bancada, um armário ou a parede como apoio: qualquer coisa firme na altura das mãos. Pule ou adapte se o seu equilíbrio não estiver bom, se você estiver com uma lesão recente no joelho ou no quadril, ou se o chão estiver molhado. Descalço ou de calçado baixo, claro. Não substitui orientação médica, é só um lembrete de que a cozinha também é lugar de corpo em movimento, não só de espera.

A rotina

60 exercícios neste pacote

Chutes para Trás

Elevação de Perna para Trás

Batendo a Massa

Agachamento no Armário

Elevação de Panturrilha

Limpando a Tábua

Mais 54 neste pacote

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Feito para estes momentos

Me Faz Levantar

Movimentos mais intensos que te colocam em pé, desde fluxos de sentar e levantar até movimentos para sua mesa de trabalho em pé.

Por que este pacote: Todo movimento deste pacote é feito em pé, então escolhas animadas como Caminhada na Bancada e Panqueca Dupla no Ar te tiram do lugar e te põem para mexer enquanto você cozinha.

Ativar as Pernas

Movimentos de perna mais intensos, sentado ou em pé, incluindo chutes, sentar e levantar e movimentos com cadeira de escritório que colocam as pernas para trabalhar.

Por que este pacote: Segurando na bancada para se equilibrar, suas pernas ganham um despertar caprichado com Elevação de Perna para Trás, Agachamento no Armário e uns Chutes para Trás bem animados.

Ganhar Clareza Mental

Movimentos aeróbicos como socos, chutes, pulos e bombas na mesa que levam oxigênio pelo seu corpo e deixam sua cabeça mais leve.

Por que este pacote: Movimentos em pé como Batedor de Ovos e Batendo a Massa usam objetos da cozinha como acessórios, colocam o corpo inteiro para mexer e bombear oxigênio, e deixam a cabeça mais afiada.

Engajar o Core

Torções de tronco, toques laterais e movimentos similares que trabalham todo o seu core: abdômen, laterais e a base da coluna.

Por que este pacote: Com movimentos de abdômen como Rotação na Bancada e Rotação de Braços Cruzados, mais muita torção e alcance, seu core fica ocupado e feliz na cozinha.

Perguntas frequentes

O que todo mundo pergunta sobre cozinha

Que exercícios dá para fazer enquanto cozinho?

Agachamento com apoio na bancada, elevação de panturrilha segurando no armário, passinhos laterais ao longo da pia e aberturas suaves de quadril enquanto você mexe a panela são movimentos que cabem de verdade no tempo de cozinha. A ideia não é um treino completo, é colocar pernas e quadril para trabalhar enquanto a comida faz a parte dela. Tudo o que usa a bancada para equilíbrio e o chão como base deixa suas mãos livres para o fogão. Cinco minutos de fogo baixo viram um circuitinho de pernas, e você mal percebe.

A cozinha é mesmo um bom lugar para se exercitar?

É, porque a régua para um movimento útil é baixa e a cozinha passa dela com folga. Você tem uma bancada firme na altura do cotovelo, apoio para o equilíbrio, um pouco de chão livre e esperas que acontecem todo dia. Isso basta para o tipo de esforço curto e frequente que muda de verdade como seu corpo se sente. Ninguém está mandando largar a academia, mas esperar o macarrão encostado na bancada é uma chance de se mexer que passa batida, e este pacote aproveita essa chance.

Quanto tempo deve durar uma pausa ativa na cozinha?

De três a oito minutos é o realista na maioria das situações: o tempo entre pôr a panela no fogo e tirar. Dá para um pequeno circuito de quadril, pernas e parte de cima das costas sem nada virar obrigação. Quem manda no relógio é a comida, não você. Quando o timer tocar, você para. Se o jantar for um ensopado demorado, faça mais rodadas.

E se a minha cozinha for pequena?

A maioria dos movimentos usa espaço para cima, não para os lados. Uma cozinha corredor já basta se você conseguir ficar em pé com os braços um pouco estendidos e alcançar a bancada. Agachamento, elevação de panturrilha, abertura de quadril e torção de tronco cabem no espaço do seu próprio corpo. Se a sua cozinha não comporta nem um agachamento completo, o pacote Cronômetro da Cozinha é uma versão mais curta e compacta, feita exatamente para esse caso.