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這些時候就用它…
你在等水滾或正在攪一鍋湯，流理台和櫃子就在旁邊，隨時可以變身成你的健身房。
為什麼會這樣
廚房是家裡最被忽略的健身房。你本來就站在那裡，大概正在等什麼東西煮好，手肘高度有流理台，有可以扶著保持平衡的櫃子，地板空間也夠你活動。大部分人會在這段時間滑手機，這個運動包則把它拿來動一動：扶著流理台深蹲、扶著櫃子踮腳、沿著中島側步走，水滾的時候順便打開髖部。原理跟所有好的運動習慣一樣：打斷長時間的固定姿勢，讓循環動起來一點，讓雙腿和髖部對抗重力出點力，然後重複。廚房的好處是提醒本來就內建在裡面了。水在滾、咖啡在滴、麵在煮，這些都是動一動的時間，不是滑手機的時間。「沒有藉口」正是這組動作的重點。
關於這組動作
最適合會煮飯、會燒開水，或每天在廚房站上幾分鐘的人。動作會用到流理台、櫃子或牆壁來支撐，任何手的高度、夠穩的東西都可以。如果平衡感不好、膝蓋或髖部有急性受傷，或地板是濕的，請跳過或調整動作。當然，請赤腳或穿平底鞋。這不是醫療建議，只是提醒你：廚房是身體可以動的地方，不只是等待的地方。
這些時候就用這個運動包…
專為這些時刻打造
讓我站起來
強度高一點、讓你站起來的動作，從坐到站的連續動作，到適合升降桌的練習。
為什麼選這個運動包：這個運動包每個動作都站著做，流理台走步和雙手翻煎餅這些充滿活力的動作，讓你一邊煮飯一邊動起來。
喚醒雙腿
強度高一點的腿部動作，坐著站著都可以，包括踢腿、坐站起身和辦公椅動作，讓雙腿好好出力。
為什麼選這個運動包：扶著流理台保持平衡，做向後抬腿、扶櫃深蹲和有勁的後踢，你的雙腿會被好好地叫醒。
頭腦清楚
出拳、踢腿、跳躍和桌邊推撐這類有氧動作，把氧氣送進血液，讓頭腦更清楚。
為什麼選這個運動包：打蛋器和攪麵糊這些站姿動作，把日常廚房用品變成道具，讓全身動起來、把氧氣送進血液，注意力也跟著變敏銳。
啟動核心
軀幹扭轉、側身摸地這類動作，練到整個核心：腹肌、側腹和下背。
為什麼選這個運動包：流理台轉體和雙臂交叉轉體這些練腹肌的動作，加上許多扭轉和伸展，讓你的核心在廚房裡開心地忙個不停。
常見問題
大家最常問的廚房問題
煮飯的時候，真的能做哪些廚房運動？
扶著流理台深蹲、靠著櫃子踮腳、沿著中島側步走，還有攪湯時輕輕打開髖部，都是煮飯時很實際的動作。重點不是完整的訓練，而是在食物自己煮的時候，讓雙腿和髖部出點力。只要用流理台保持平衡、雙腳站穩，你的手就還能顧著爐子。燉煮五分鐘，就變成一小段腿部循環，你幾乎感覺不到。
廚房真的適合運動嗎？
適合，因為「有用的活動」門檻很低，廚房輕鬆就能達到。你有一個手肘高度的穩固流理台、可以扶的地方、一點空地，還有很固定的等待時間。這就足夠做那種短而頻繁、真的會改變身體感覺的活動。沒有人說不要去健身房，但靠在流理台邊等麵煮好，就是白白浪費一段可以動的時間，這個運動包就是來把它補上的。
一次廚房活動時間要多久？
大多數煮飯情境下，三到八分鐘是比較實際的長度，也就是從鍋子放上爐子到拿下來的時間。這足夠做一小輪髖部、腿部和上背的動作，又不會覺得像在做家事。設計原則是：時間由食物決定，不是由你決定。計時器一響，你就停。如果晚餐是要燉很久的菜，就多做幾輪。
廚房空間不大怎麼辦？
大部分動作用的是垂直空間，不是水平空間。只要你能站著、手微微伸出去就碰得到流理台，就算是狹長的一字型廚房也夠用。深蹲、踮腳、打開髖部和上背扭轉，都在身體站立的範圍內完成。如果你的廚房真的沒辦法做完整的深蹲，廚房計時器是專為這種情況設計、更短也更精簡的版本。
