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这些时候就选它…
你在等水烧开，或者正在搅一锅汤，台面和橱柜就在手边，随时可以兼职当你的健身房。
为什么会这样
厨房是家里最被低估的健身房。你本来就站在那里，多半还在等着什么，手边有一张齐肘高的台面，有能扶着保持平衡的橱柜，还有一块足够活动的地面。大多数人会用这段时间刷手机，这个套装则把它用来动一动：扶着台面深蹲，扶着橱柜踮脚，沿着中岛台侧步走，在等水开的时候打开髋部。原理和所有好的运动习惯一样：打断长时间保持的姿势，让血液流动起来一点，让腿和髋在重力下发力，然后重复。厨房的好处在于，提醒本来就内置在里面了：水在烧，咖啡在滴，面在煮，这些都是动一动的窗口，而不是刷手机的窗口。“没有借口”正是这里的全部意义。
关于这套动作
适合任何会做饭、烧水，或者每天在厨房里站上几分钟以上的人。动作会借助台面、橱柜或墙来支撑，任何齐手高、稳当的东西都可以。如果平衡能力不太好、膝盖或髋部有急性损伤，或者地面是湿的，请跳过或调整动作。只能光脚或穿平底鞋，这个不用多说。这不是医疗建议，只是想提醒你：厨房是身体可以动起来的地方，不只是用来干等的地方。
这些时候，就用这个套装…
专为这些时刻而设计
站起来动一动
强度更高、让你站起来的动作，从坐站转换到适合升降桌的小练习。
为什么选这个套装：这个套装的每个动作都站着做，台面推走和双锅翻煎饼这些提神的动作，让你一边做饭一边动起来。
激活腿部
坐着站着都能做的高强度腿部动作，包括踢腿、坐站转换和办公椅动作，让双腿充分动起来。
为什么选这个套装：扶着台面保持平衡，做后抬腿、橱柜深蹲和带劲的后踢，你的双腿会被好好地叫醒。
头脑清醒
出拳、踢腿、跳跃和撑桌这样的有氧动作，让血液带着氧气跑起来，脑子也跟着清爽。
为什么选这个套装：打蛋器和搅面糊这些站姿动作，把厨房里的日常用品变成道具，让全身动起来、把氧气泵进身体，专注力也跟着变清晰。
激活核心
转体、侧身够手这类动作，把整个核心都练到：腹部、身体两侧和下背。
为什么选这个套装：台面转体和抱臂转体这些练腹部的动作，再加上大量的扭转和伸够，让你的核心在厨房里开开心心地忙起来。
常见问题
关于厨房，大家常问这些
做饭的时候，到底能在厨房做哪些运动？
扶着台面深蹲、扶着橱柜踮脚、沿着中岛台侧步走，还有一边搅锅一边轻轻打开髋部，这些都是做饭时很现实的动作。目的不是练一整场，而是在食物自己慢慢变熟的时候，让腿和髋发发力。任何用台面保持平衡、用地面做支撑的动作，都能让你的手空出来照看灶台。小火炖五分钟，就变成了一组简短的腿部循环练习，你几乎感觉不到。
厨房真的适合运动吗？
适合，因为有用的运动门槛很低，而厨房轻轻松松就跨过去了。你有一张齐肘高的稳固台面、可以扶着保持平衡的地方、一小块空地，还有可以预期的等待时间。这些就足够做那种短而频繁的练习，而正是这种练习会真正改变你身体的感觉。没人说不要去健身房，但靠在台面上干等面煮好，就是白白错过了一次动起来的机会，这个套装就是来填补它的。
在厨房活动一次多久比较合适？
对大多数做饭场景来说，三到八分钟是比较现实的时长，也就是从把锅放上灶到端下来之间的时间。这足够做一小组髋部、腿部和胸椎的练习，又不会让人觉得是在完成任务。设计原则是：由食物决定时间，而不是你。计时器一响，你就停。如果晚饭是一锅要慢慢炖的菜，那就多做几轮。
厨房空间不大怎么办？
大部分动作用的是垂直空间，而不是水平空间。只要你能站着、手臂稍微伸出去就够到台面，一个窄长的厨房就够用了。深蹲、踮脚、打开髋部和胸椎转体，都在一个人站立的范围内完成。如果你的厨房真的连一个完整的深蹲都容不下，厨房计时器套装是一个更短、限制更多的版本，正是为这种情况设计的。
