Pacchetto Wakeout · 60 esercizi

Cucina

Trasforma il tempo ai fornelli in tempo di movimento, con mosse che usano quello che hai già in cucina.

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Anteprima di 30 secondi

Perfetto per quando…

Aspetti che l'acqua bolla o stai girando il sugo, e il bancone e i pensili sono lì, pronti a farti da palestra.

Perché succede

La cucina è la palestra più sottovalutata di casa. Ci sei già, in piedi, quasi sempre ad aspettare qualcosa, con un bancone all'altezza dei gomiti, pensili a cui reggerti per l'equilibrio e abbastanza pavimento per muoverti. Di solito quel tempo finisce sul telefono, mentre questo pacchetto lo usa in un altro modo: squat appoggiato al bancone, sollevamenti sulle punte reggendoti all'armadietto, passi laterali lungo il piano di lavoro e aperture delle anche mentre l'acqua bolle. Il meccanismo è quello di ogni buona abitudine di movimento: interrompi le posizioni che tieni a lungo, fai girare un po' il sangue, carichi gambe e anche contro la gravità e ripeti. Il bello della cucina è che i promemoria sono già lì, con l'acqua che bolle, la moka che borbotta e la pasta che cuoce. Sono finestre di movimento, non di scroll, e proprio per questo le scuse restano fuori dalla porta.

Info su questa routine

Perfetto per chiunque cucini, metta su l'acqua o passi in cucina più di qualche minuto al giorno. Le mosse si appoggiano a un bancone, a un armadietto o al muro, insomma a qualsiasi cosa stabile all'altezza delle mani. Salta o adatta gli esercizi se hai problemi di equilibrio, un infortunio acuto a ginocchio o anca, o se il pavimento è bagnato. Piedi nudi o scarpe basse, ovviamente. Non è un consiglio medico, solo un promemoria che la cucina è un posto dove il corpo si muove, non solo dove aspetti.

La routine

60 esercizi in questo pacchetto

Calci all'indietro

Slanci della gamba indietro

Sbatti l'impasto

Squat all'armadietto

Sollevamenti sulle punte

Pulisci il tagliere

Altri 54 in questo pacchetto

Sblocca la routine completa.

L'app per iOS ti fa fare tutti i 60 esercizi in sequenza, con indicazioni audio, conto alla rovescia e una serie che ti tiene in riga.

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Usa questo pacchetto quando hai bisogno di…

Pensato per questi momenti

Alzati

Mosse più intense che ti mettono in piedi, dai flussi da seduto a in piedi alle mosse per la scrivania regolabile in altezza.

Perché questo pacchetto: Ogni mossa di questo pacchetto si fa in piedi, e quelle più energiche come Passeggiate al bancone e Doppio salto del pancake ti tengono in movimento mentre cucini.

Sveglia le gambe

Mosse per le gambe ad alta intensità, da seduto o in piedi, compresi calci, movimenti da seduto a in piedi e mosse con la sedia da ufficio che mettono le gambe al lavoro.

Perché questo pacchetto: Le gambe si svegliano sul serio mentre ti reggi al bancone per Slanci della gamba indietro, Squat all'armadietto e Calci all'indietro belli decisi.

Nitidezza mentale

Mosse cardio come pugni, calci, salti e pompaggi alla scrivania che mandano ossigeno nel tuo sangue e lasciano la testa più sgombra.

Perché questo pacchetto: Mosse in piedi come Frusta per uova e Sbatti l'impasto usano gli oggetti della cucina come attrezzi, mettono in moto tutto il corpo e fanno arrivare ossigeno, così anche la testa si schiarisce.

Attiva il core

Torsioni del busto, tocchi ai fianchi e mosse simili che lavorano tutto il tuo core: addominali, fianchi e parte bassa della schiena.

Perché questo pacchetto: Tra Rotazioni al bancone, Rotazioni a braccia incrociate e tante torsioni e allungamenti, il core resta allegramente impegnato mentre cucini.

Domande frequenti

Cosa ci chiedono su cucina

Quali esercizi posso fare in cucina mentre cucino?

Squat appoggiato al bancone, sollevamenti sulle punte contro gli armadietti, passi laterali lungo il piano di lavoro e aperture dolci delle anche mentre giri il sugo sono tutti movimenti realistici ai fornelli. Non si tratta di un allenamento completo, ma di far lavorare gambe e anche mentre il cibo fa il suo corso. Tutto ciò che usa il bancone per l'equilibrio e il pavimento come base ti lascia le mani libere per i fornelli, così cinque minuti di sobbollire diventano un piccolo circuito per le gambe quasi senza accorgertene.

La cucina è davvero un buon posto per allenarsi?

Sì, perché per un movimento utile basta poco e la cucina quel poco ce l'ha tutto: un bancone stabile all'altezza dei gomiti, un appoggio per l'equilibrio, un po' di pavimento libero e attese prevedibili. È abbastanza per quel tipo di carico breve e frequente che cambia davvero come ti senti. Nessuno ti dice di mollare la palestra, ma aspettare la pasta appoggiato al bancone è un'occasione di movimento persa, e questo pacchetto la recupera.

Quanto deve durare una pausa di movimento in cucina?

Tra i tre e gli otto minuti è la finestra realistica in quasi tutte le situazioni, cioè il tempo tra quando metti la pentola sul fuoco e quando la togli. Basta per un piccolo circuito per anche, gambe e parte alta della schiena senza che diventi una fatica. Il principio è che l'orologio lo decide il cibo, non tu: quando suona il timer, ti fermi. Se a cena c'è un brasato che cuoce a lungo, fai qualche giro in più.

E se la mia cucina è piccola?

Quasi tutte le mosse sfruttano lo spazio in verticale, non in orizzontale. Basta una cucina stretta a corridoio, purché tu riesca a stare in piedi con le braccia un po' tese e a raggiungere il bancone. Squat, sollevamenti sulle punte, aperture delle anche e torsioni del busto stanno tutti nell'ingombro del tuo corpo. Se nella tua cucina proprio non ci sta uno squat completo, Timer in cucina è una versione più corta e compatta pensata esattamente per questo.