Wakeout-Paket: 60 Übungen

Küche

Mach aus deiner Kochzeit Bewegungszeit, mit Übungen rund um Dinge, die in jeder Küche stehen.

im StehenKüchemorgensüberall machbar60 Übungen

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30 Sekunden Vorschau

Perfekt für Momente, in denen…

Du wartest auf den Wasserkocher oder rührst im Topf, und Arbeitsplatte und Schränke stehen schon bereit, um kurz dein Fitnessstudio zu sein.

Warum das passiert

Die Küche ist das am meisten unterschätzte Fitnessstudio in deiner Wohnung. Du stehst sowieso schon da, wartest meistens auf irgendwas und hast eine Arbeitsplatte auf Ellbogenhöhe, Schränke zum Festhalten und genug Boden, um dich zu bewegen. Die meisten nutzen diese Minuten fürs Handy. Dieses Paket nutzt sie für Kniebeugen an der Arbeitsplatte, Wadenheben mit einer Hand am Schrank, Seitschritte an der Kücheninsel entlang und Hüftöffner, während das Wasser kocht. Das Prinzip ist dasselbe wie bei jeder guten Bewegungsgewohnheit: lange Haltungen unterbrechen, den Kreislauf ein bisschen anschieben, Beine und Hüften gegen die Schwerkraft arbeiten lassen und das Ganze wiederholen. Der Clou an der Küche ist, dass die Stichworte schon eingebaut sind. Das Wasser kocht, der Kaffee läuft, die Nudeln garen. Das sind Bewegungsfenster, keine Scrollfenster, und genau deshalb fallen die Ausreden hier so schwer.

Über diese Routine

Ideal für alle, die kochen, Wasser aufsetzen oder sonst ein paar Minuten am Tag in der Küche stehen. Die Übungen nutzen Arbeitsplatte, Schrank oder Wand als Halt, also alles, was stabil ist und auf Handhöhe liegt. Lass sie aus oder pass sie an, wenn dein Gleichgewicht wackelig ist, du eine frische Knie- oder Hüftverletzung hast oder der Boden nass ist. Barfuß oder in flachen Schuhen, versteht sich. Keine medizinische Beratung, nur eine Erinnerung daran, dass sich Körper in Küchen bewegen dürfen und nicht nur warten müssen.

Die Routine

60 Übungen in diesem Paket

Kicks nach hinten

Bein nach hinten heben

Teig rühren

Kniebeugen am Schrank

Wadenheben

Schneidebrett putzen

54 weitere in diesem Paket

Schalte die ganze Routine frei.

Die iOS-App spielt alle 60 Übungen nacheinander ab, mit Audio-Hinweisen, Countdown und einer Serie, die dich ehrlich bleiben lässt.

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Nimm dieses Paket, wenn du…

Gemacht für genau diese Momente

Raus aus dem Stuhl

Intensivere Übungen, die dich auf die Beine bringen, vom Aufstehen aus dem Stuhl bis zu Bewegungen für deinen Stehschreibtisch.

Warum dieses Paket: Jede Übung in diesem Paket machst du im Stehen, und belebende Favoriten wie der Arbeitsplatten-Spaziergang und Doppelt Pfannkuchen wenden bringen dich in Bewegung, während das Essen vor sich hin köchelt.

Beine aktivieren

Kräftigere Beinübungen im Sitzen oder Stehen, mit Kicks, Aufstehen aus dem Stuhl und Übungen auf dem Bürostuhl, die deine Beine richtig fordern.

Warum dieses Paket: Mit einer Hand an der Arbeitsplatte bekommen deine Beine einen richtig kräftigen Weckruf, bei Bein nach hinten heben, Kniebeugen am Schrank und schwungvollen Kicks nach hinten.

Den Kopf frei bekommen

Cardio-Übungen wie Boxschläge, Kicks, Sprünge und Liegestütze am Schreibtisch, die Sauerstoff durch deinen Körper schicken und den Kopf frei machen.

Warum dieses Paket: Übungen im Stehen wie Schneebesen und Teig rühren machen Küchenkram zu Requisiten, bringen deinen ganzen Körper in Schwung und pumpen Sauerstoff durch dein Blut, damit dein Kopf wieder klar wird.

Rumpf aktivieren

Drehungen, seitliches Antippen und ähnliche Bewegungen, die deinen ganzen Rumpf trainieren: Bauch, Seiten und unteren Rücken.

Warum dieses Paket: Mit Übungen für den Bauch wie Drehungen an der Arbeitsplatte und Drehungen mit verschränkten Armen, dazu viel Drehen und Strecken, bleibt deine Körpermitte in der Küche fröhlich beschäftigt.

Häufig gefragt

Was Leute über Küche wissen wollen

Welche Übungen kann ich beim Kochen wirklich machen?

Kniebeugen mit den Händen an der Arbeitsplatte, Wadenheben am Schrank, Seitschritte an der Kücheninsel entlang und sanfte Hüftöffner beim Umrühren passen alle realistisch in die Kochzeit. Es geht nicht um ein komplettes Workout, sondern darum, Beine und Hüften arbeiten zu lassen, während das Essen sein Ding macht. Alles, was die Arbeitsplatte als Halt und den Boden als Basis nutzt, lässt dir die Hände frei für den Herd. Aus fünf Minuten Köcheln wird so eine kleine Runde für die Beine, und du merkst es kaum.

Ist die Küche wirklich ein guter Ort, um zu trainieren?

Ja, denn die Latte für sinnvolle Bewegung liegt niedrig, und die Küche springt locker drüber. Du hast eine stabile Arbeitsplatte auf Ellbogenhöhe, etwas zum Festhalten, ein Stück freien Boden und Wartezeiten, die du kommen siehst. Das reicht für genau die kurzen, häufigen Bewegungsreize, die tatsächlich verändern, wie sich dein Körper anfühlt. Niemand sagt, dass du das Fitnessstudio sausen lassen sollst, aber an der Arbeitsplatte zu lehnen, während die Pasta kocht, ist ein verschenktes Bewegungsfenster, und dieses Paket füllt es.

Wie lang sollte eine Bewegungspause in der Küche sein?

Drei bis acht Minuten sind beim Kochen meistens realistisch, also die Zeit zwischen Topf drauf und Topf runter. Das reicht für eine kleine Runde für Hüften, Beine und Brustwirbelsäule, ohne dass es sich nach Pflicht anfühlt. Das Prinzip: Das Essen bestimmt die Uhr, nicht du. Wenn der Timer klingelt, hörst du auf. Gibt es einen Schmorbraten, der lange braucht, machst du einfach mehr Runden.

Und wenn meine Küche ziemlich klein ist?

Die meisten Übungen brauchen Platz nach oben, nicht zur Seite. Eine schmale Küchenzeile reicht, wenn du mit leicht ausgestreckten Armen stehen und eine Arbeitsplatte erreichen kannst. Kniebeugen, Wadenheben, Hüftöffner und Drehungen des Oberkörpers passieren alle auf der Fläche, die du sowieso einnimmst. Wenn für eine tiefe Kniebeuge wirklich kein Platz ist, ist das Paket Küchentimer die kürzere, kompaktere Variante, gemacht für genau diesen Fall.