Pack Wakeout : 60 exercices
Cuisine
Transforme le temps de cuisine en temps de mouvement, avec les objets que tu as sous la main.
deboutcuisinematinà faire partout60 exercices
Aperçu de 30 secondes
À sortir quand…
Tu attends que l’eau bouille ou tu remues une casserole, et le plan de travail et les placards sont juste là, prêts à jouer les salles de sport.
Pourquoi ça arrive
La cuisine est la salle de sport la plus sous-estimée de la maison. Tu y es déjà debout, sans doute en train d’attendre quelque chose, avec un plan de travail à hauteur des coudes, des placards auxquels te tenir pour l’équilibre et assez de sol pour bouger. La plupart des gens passent ce temps sur leur téléphone. Ce pack s’en sert autrement : squats appuyé au plan de travail, montées sur la pointe des pieds en te tenant aux placards, pas chassés le long de l’îlot, ouverture des hanches pendant que la bouilloire chauffe. Le mécanisme est le même que pour toute bonne habitude de mouvement : interrompre les positions prolongées, relancer un peu la circulation, faire travailler les jambes et les hanches contre la gravité, recommencer. L’avantage de la cuisine, c’est que les signaux sont déjà là. L’eau bout, le café coule, les pâtes cuisent : ce sont des fenêtres pour bouger, pas pour scroller. Plus d’excuse, et c’est justement tout l’intérêt.
À propos de cette routine
Idéal pour toute personne qui cuisine, fait bouillir de l’eau ou passe plus de quelques minutes par jour dans sa cuisine. Les mouvements s’appuient sur un plan de travail, un placard ou un mur : tout ce qui est stable à hauteur de main. Laisse ce pack de côté ou adapte-le si ton équilibre est fragile, si tu as une blessure aiguë au genou ou à la hanche, ou si le sol est mouillé. Pieds nus ou chaussures plates uniquement, évidemment. Ce n’est pas un avis médical, juste un rappel que la cuisine est un endroit où le corps bouge, pas seulement un endroit où l’on attend.
La routine
60 exercices dans ce pack
#
Levées de jambe arrière
Mélange de la pâte
Squats au placard
Relevés de mollets
Nettoie la planche à découper
Encore 54 dans ce pack
Débloque la routine complète.
L’app iOS enchaîne les 60 exercices dans l’ordre, avec des repères audio, un compte à rebours et une série qui t’aide à rester régulier.
Lance ce pack quand tu as besoin de…
Pensé pour ces moments
Te remettre debout
Des mouvements un peu plus intenses qui te remettent sur tes pieds, des enchaînements assis-debout aux exercices pour bureau debout.
Pourquoi ce pack : Tout se fait debout dans ce pack, et des mouvements tout en énergie comme Marche le long du comptoir et Crêpes sautées en double te font bouger pendant que tu cuisines.
Réveiller tes jambes
Des mouvements de jambes plus intenses, assis ou debout : coups de pied, passages assis-debout et exercices avec ta chaise de bureau qui mettent tes jambes au travail.
Pourquoi ce pack : Tes jambes se réveillent pour de bon pendant que tu te tiens au plan de travail, avec Levées de jambe arrière, Squats au placard et des Coups de pied arrière bien toniques.
T’éclaircir les idées
Des mouvements cardio, coups de poing, coups de pied, sauts et pompes contre le bureau, qui font circuler l’oxygène et te laissent la tête plus claire.
Pourquoi ce pack : Des mouvements debout comme Batteur à œufs et Mélange de la pâte se servent des ustensiles du quotidien pour faire bouger tout ton corps et pomper de l’oxygène, et ta concentration s’aiguise.
Gainer ta sangle abdominale
Des rotations du buste, des touches sur les côtés et d’autres mouvements qui font travailler toute ta sangle abdominale : abdos, obliques et bas du dos.
Pourquoi ce pack : Avec des mouvements centrés sur les abdos comme Rotations au comptoir et Rotations bras croisés, plus plein de torsions et d’allongements, ta sangle abdominale reste joyeusement occupée en cuisine.
Questions fréquentes
Ce qu’on nous demande sur cuisine
Quels exercices faire en cuisinant ?
Des squats appuyé au plan de travail, des montées sur la pointe des pieds contre les placards, des pas chassés le long de l’îlot et une ouverture douce des hanches en remuant la sauce : tout ça se fait vraiment pendant la cuisson. Le but n’est pas une séance complète, mais de faire travailler les jambes et les hanches pendant que le repas cuit tranquillement. Tout ce qui utilise le plan de travail pour l’équilibre et le sol comme appui te laisse les mains libres pour les fourneaux. Cinq minutes de mijotage deviennent un petit circuit pour les jambes, presque sans t’en rendre compte.
La cuisine, c’est vraiment un bon endroit pour faire du sport ?
Oui, parce que la barre pour un mouvement utile est basse et que la cuisine la passe sans effort. Tu as un plan de travail stable à hauteur des coudes, de quoi te tenir pour l’équilibre, un peu de sol libre et des temps d’attente prévisibles. C’est assez pour le genre d’efforts courts et fréquents qui changent vraiment la façon dont ton corps se sent. Personne ne te dit de laisser tomber la salle de sport, mais attendre les pâtes accoudé au plan de travail, c’est une occasion de bouger ratée, et ce pack la rattrape.
Combien de temps doit durer une pause mouvement en cuisine ?
De trois à huit minutes, le plus souvent : le temps entre le moment où tu poses la casserole sur le feu et celui où tu la retires. C’est assez pour un petit circuit hanches, jambes et haut du dos, sans que ça devienne une corvée. Le principe, c’est que c’est le plat qui donne le tempo, pas toi. Quand le minuteur sonne, tu arrêtes. Si tu prépares un plat qui mijote longtemps, enchaîne plus de tours.
Et si ma cuisine est toute petite ?
La plupart des mouvements utilisent l’espace en hauteur, pas au sol. Une cuisine couloir suffit si tu peux te tenir debout, bras légèrement tendus, et atteindre un plan de travail. Squats, montées sur la pointe des pieds, ouverture des hanches et torsions du buste se font tous dans l’espace de ton corps. Si ta cuisine ne permet vraiment pas un squat complet, le pack Minuteur de cuisine est une version plus courte et plus compacte, faite exactement pour ce cas.
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Trois minutes guidées à l’audio, dans l’app iOS. Ou ajoute Wakeout à Chrome : chaque nouvel onglet devient une petite pause mouvement.