Pacote Wakeout: 14 exercícios

Movimentos do Pai

Movimentos de dança clássicos inspirados no pai que combinam humor com exercício eficaz.

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Você quer uma pausa de dança que te faça rir, do tipo que ninguém nunca confundiria com um treino.

Por que isso acontece

Dançar mal de propósito é uma das intervenções de humor mais eficientes disponíveis, e há uma razão. Movimento coordenado, especialmente movimento rítmico, de corpo inteiro e ligeiramente fora do ritmo, dispara a liberação de dopamina no estriado e ativa o sistema de neurônios espelho de um jeito que produz melhora de humor mensurável em poucos minutos. Adicione o humor auto-depreciativo de movimentos de dança deliberadamente horríveis e você ganha o benefício extra da liberação de endorfinas provocada pelo riso e uma queda no cortisol. O ponto não é coreografia. O ponto é que comprometer-se com um requebro de ombro espetacularmente ruim na sua própria cozinha ativa circuitos motores e de recompensa simultaneamente, e essa combinação é notavelmente boa para se livrar de uma tarde travada. Este pacote abraça o absurdo. Ninguém está olhando. Se alguém estiver, vai rir, e tudo bem também.

Sobre esta rotina

Melhor quando você precisa de uma mudança de humor e tem espaço privado para parecer ridículo. Todos os movimentos são em pé e levam cerca de quatro minutos. Pule este pacote se você tem lesão aguda de joelho, quadril ou tornozelo que não tolera mudanças de peso lateral, há bastante balanço de quadril e transferência de peso. Seguro durante a gravidez com amplitude reduzida. Nada disso é aula de dança. É permissão para se mexer de propósito, o que é medicinal em si.

A rotina

14 exercícios neste pacote

O Desafiador

O Passo Cruzado

O Paizão

O Toque de Calcanhar

O Chute-Soco

O Cavaleiro

Mais 8 neste pacote

Desbloqueie a rotina completa.

O app para iOS toca todos os 14 exercícios em ordem, com dicas em áudio, contagem regressiva e uma sequência que te mantém na linha.

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Feito para estes momentos

Turbinar a Energia

Movimentos animados que você faz sentado ou em pé, como socos sentados e chutes, bem na sua mesa de trabalho quando precisa de um impulso.

Por que este pacote: Movimentos divertidos de dança do pai como O Soco para o Céu e O Chute-Soco te fazem pular, então sua energia sobe enquanto você fica ocupado sorrindo.

Me Faz Levantar

Movimentos mais intensos que te colocam em pé, desde fluxos de sentar e levantar até movimentos para sua mesa de trabalho em pé.

Por que este pacote: Todos os movimentos aqui são movimentos de dança em pé, então O Robô e A Torção te levantam para um pouco de diversão de corpo inteiro e energia.

Ativar as Pernas

Movimentos de perna mais intensos, sentado ou em pé, incluindo chutes, sentar e levantar e movimentos com cadeira de escritório que colocam as pernas para trabalhar.

Por que este pacote: Passos, lunges e movimentos de pés rítmicos em O Passo Cruzado, O Passo Lateral e O Toque de Calcanhar despertam suas pernas enquanto mantêm as coisas divertidas.

Melhorar o Astral

Movimentos divertidos para quando o astral cai no trabalho, de dança a socos fingidos, chutes e um pouco de diversão com a cadeira do escritório.

Por que este pacote: É difícil ficar mal-humorado fazendo O Paizão e A Onda, e esses movimentos de dança bobos e brincalhões estão aqui para dar ao seu humor um levantamento alegre.

Perguntas frequentes

O que todo mundo pergunta sobre movimentos do pai

Por que dançar mal melhora meu humor?

Movimento rítmico de corpo inteiro dispara liberação de dopamina nos gânglios basais, e o absurdo auto-amused adiciona liberação de endorfinas do riso. A combinação é incomumente eficaz para mudanças de humor de curto prazo porque atinge vias de recompensa e redução de estresse simultaneamente. Dançar bem exige foco, o que pode realmente aumentar estresse em não-dançarinos; dançar mal de propósito remove completamente a pressão de performance, é por isso que funciona até para pessoas que insistem que não conseguem dançar.

Preciso de ritmo ou habilidades de dança para fazer isso?

Não, o pacote parte da premissa oposta. Os movimentos são deliberadamente despolidos, e o humor do pacote é que uma execução boa arruinaria realmente a experiência. O que importa é que você mova seu corpo inteiro ao ritmo, não que você pareça bom fazendo isso. Se você tem duas pernas funcionando e consegue bater as mãos aproximadamente no tempo, você tem tudo o que é necessário. As pessoas que mais aproveitam este pacote são as que insistem que não conseguem dançar.

Isso é realmente exercício ou apenas diversão?

É ambos. Quatro minutos de movimento sustentado de corpo inteiro eleva a frequência cardíaca para uma zona de cardio leve, engaja toda a cadeia cinética e produz benefício metabólico e circulatório real. O fato de ser divertido é uma característica, não um desqualificador, o exercício que você realmente vai fazer supera o exercício que você não vai fazer. Para cardio mais atlético com um tom brincalhão similar, experimente o pacote Funrobics.

E se eu estiver perto de outras pessoas e não puder ser bobo?

Guarde este para momentos privados, é quando funciona melhor mesmo. Para recargas de energia em espaço público, o pacote Cafeteria foi pensado para discrição, ou o pacote Boxe Sentado para cardio sentado que não exige parecer ridículo. Movimentos do Pai é fundamentalmente sobre dar a si mesmo permissão para não se importar com a aparência; é muito mais difícil de conseguir com testemunhas.