Wakeoutパック・101種類の動き
コーヒーブレイク
身近なオフィス小物を使って、コーヒーブレイクを元気の出る動く時間に。
立ったままデスク日中どこでもできる101種類の運動
30秒プレビュー
こんなときにおすすめ
家でコーヒーをいれているあいだに、本からマグまで身近なものを使って、しっかり体を動かしたい気分です。
こうなる理由
在宅勤務の一日で、コーヒーブレイクほどもったいなく使われている動くチャンスはありません。多くのデスクワーカーはその時間を、股関節の前のこわばり、丸まった背中、6時間のマウス操作による肩の痛みをくれたばかりの椅子に座ったまま、スクロールして過ごします。座りっぱなしを区切ることについての研究が増えるなかで、代謝や血液循環には、長いワークアウトを1回するより、こまめな小休憩のほうがいいことが示されつつあります。血糖の調整がよくなり、血液が心臓へ戻りやすくなり、姿勢を支える筋肉は次のZoomの前にリセットするチャンスを得ます。このパックは、コーヒーをいれる時間を、キッチンやデスクの横で立ったままできるバラエティ豊かな動きのメニューに変えます。小道具は手近にあるもので大丈夫です。80種類以上あるのでめったに同じことの繰り返しにならず、それこそが、動く習慣が数日で終わらず何週間も続く本当の理由です。
このルーティンについて
家で、午前中や午後にしっかりめの動く時間をとりたい在宅勤務の人に向いています。立てるスペースと、数分の余裕があれば大丈夫です。ほとんど立って行い、ときどき座る動きもあって、道具はいりません。急なけがが痛んでいるときや、きついワークアウトを終えたばかりで、刺激よりも回復が必要なときは控えてください。このパックは習慣づくりのためのもので、医療のリハビリではありません。どこか特定の場所が痛むなら、その痛みに合わせたパックを使ってください。
こんなときに使ってみてください
こんな瞬間のために作りました
元気をチャージ
座っても立ってもできる、座ったままのボクシングやキックなど、デスクでひと息に元気を取り戻せる動きです。
このパックをおすすめする理由：本でチョップ、つかまってスクワットのような元気の出る動きで、コーヒーブレイクが楽しく変わります。在宅のデスクで、座っても立ってもできます。
立ち上がりたくなる動き
座った状態から立つ流れや、スタンディングデスク向けの動きなど、立ち上がって動く強めの運動です。
このパックをおすすめする理由：つかまってランジ、つかまってかかと上げ、座って立つ動きで、仕事の休憩の途中に少しだけ強めに体が動き出します。
頭をスッキリさせる
パンチやキック、ジャンプ、デスクポンプなどの有酸素運動で血流を良くして、モヤモヤを吹き飛ばしましょう。
このパックをおすすめする理由：頼れる一冊の本のような身近な小物を使って、コーヒーブレイクを遊び心のある時間に。血がめぐって、残りの仕事時間も頭がさえます。
よくある質問
コーヒーブレイクについてよくある質問
在宅勤務中は、どのくらいの頻度で動く休憩をとればいいですか？
多くの研究が示すちょうどいい間隔は、60〜90分ごとです。その間隔で2〜5分立って動くと、一日の終わりに長いワークアウトを1回するより、長時間座ることによる代謝や血液循環への負担をやわらげやすいようです。仕組みはシンプルで、筋肉が縮むと血液が心臓へ戻りやすくなり、糖が筋肉に取りこまれます。そしてその効果は、座りなおすとすぐに薄れていきます。この問題に限っては、長さより回数です。
在宅勤務中の動く休憩は、長いワークアウト1回より本当にいいのですか？
長く座ることの害に関しては、そのとおりです。短くこまめな休憩は、一日の終わりの1回のセッションに勝ります。長いワークアウトは心肺の体力や筋力にはすばらしいものの、8時間ぶっ通しで股関節を曲げ、浅く呼吸し、肩を固めていたことまでは帳消しにできません。それにはこまめに区切ることが必要です。いちばんいいのは両方です。できる日はワークアウトをして、さらに仕事中に5〜6回の小休憩をとり、血のめぐりと姿勢が崩れないようにしましょう。
会議の合間に2分しかないときは、何をすればいいですか？
立ち上がって、このパックから3つ選び、ゆっくりやってみましょう。2分あれば、股関節をひらく動き、上半身のひねり、肩回しを1ラウンドできます。たいていの人が一日でする運動より多いくらいです。2分で体を鍛えることが目的ではありません。同じ姿勢の負担を断ち切り、血のめぐりを取り戻し、まだこわばっていない体で次の会議に向かうことが目的です。
家でこのパックを使うのに、道具は必要ですか？
道具はいりません。水のボトル、クッション、しっかりした椅子を使う動きもいくつかありますが、ほとんどは体ひとつでできます。負荷を足したいなら、洗剤のボトル、荷物を入れたリュック、水の入った大きなボトルなど、即席の重りで十分です。大事なのは刺激で、ブランドもののダンベルではありません。このパックは、在宅勤務の人がデスクから数歩の範囲に実際に持っているもので作っています。
スタンディングデスクを使っていますが、このパックは役に立ちますか？
役に立ちます。スタンディングデスクは姿勢の問題は解決しても、動きの問題は解決しないからです。何時間もじっと立っていると、座っているときに股関節が受けるのとは違うかたちで、足や腰に負担がかかります。解決法は同じで、姿勢を途中で区切ることです。1時間に1回くらい、このパックで体の使い方を変えてあげましょう。いちばんの悩みが長時間立っていることによるこわばりなら、スタンディングデスクのパックがそのために調整されています。
ルーティンをまるごと試してみませんか？
iOSアプリなら、音声ガイドつきの3分間ルーティンが楽しめます。WakeoutをChromeに追加すれば、新しいタブを開くたびにちょっとした動く休憩に変わります。