30 秒搶先看
這些時候就用它…
咖啡正在煮，你想利用手邊的東西好好動一輪，從書本到馬克杯都可以拿來用。
為什麼會這樣
在家上班的一天裡，咖啡時間是最常被浪費掉的活動空檔。大多數上班族會坐在同一張椅子上滑手機，而就是這張椅子，讓你的髖屈肌變緊、上背往前拱，肩膀也因為六小時的滑鼠小動作而痠痛。越來越多關於「打斷久坐」的研究顯示，對代謝和循環健康來說，頻繁的小休息比一次長時間的運動更有效：血糖調節變好、靜脈回流增加，維持姿勢的肌肉也能在下一段視訊會議前重新歸零。這個運動包把喝咖啡的空檔變成一份花樣豐富的活動清單，你可以站在廚房或辦公桌旁邊做，用手邊現有的道具就好。八十多個動作讓你很少重複，而這正是大家能持續動上好幾週、而不是只撐幾天的真正原因。
關於這組動作
最適合在家上班、想在上午或下午好好動一輪的人，只要有可以站的空間和幾分鐘時間。大多站著做，偶爾坐著，不需要器材。如果你有急性傷痛正在發作，或剛做完高強度訓練、需要的是恢復而不是更多刺激，就先跳過這組。這個運動包是用來養成習慣的，不是醫療復健，如果某個部位特別痛，請改用專門舒緩那個部位的運動包。
這些時候就用這個運動包…
專為這些時刻打造
提振精神
坐著站著都能做的高能量動作，像坐著打拳和踢腿，在辦公桌前需要提神時馬上開始。
為什麼選這個運動包：用拿書劈砍和扶椅深蹲這些提神的動作，讓咖啡時間多一點趣味，在家裡的辦公角落坐著站著都能做。
讓我站起來
強度高一點、讓你站起來的動作，從坐到站的連續動作，到適合升降桌的練習。
為什麼選這個運動包：扶椅弓箭步、扶椅踮腳和坐站起身，讓你在工作休息時站起來動一動，強度再多一點點。
頭腦清楚
出拳、踢腿、跳躍和桌邊推撐這類有氧動作，把氧氣送進血液，讓頭腦更清楚。
為什麼選這個運動包：用一本可靠的書這類身邊道具，把咖啡時間變成好玩的活動，讓血液流動起來，接下來的工作時間頭腦也更清楚。
常見問題
大家最常問的咖啡時間問題
在家上班時，多久應該起來動一次？
大多數研究指出，每 60 到 90 分鐘打斷一次久坐最理想。以這個頻率站起來動 2 到 5 分鐘，比下班前做一次長時間運動，更能減少久坐對代謝和循環的影響。原理很簡單：肌肉收縮會促進靜脈回流和葡萄糖吸收，而一坐回去，這些效果很快就消退了。對這個問題來說，頻率比時間長短更重要。
在家做小小的活動休息，真的比一次長時間運動好嗎？
如果是針對久坐的影響，是的，短而頻繁的休息比下班後做一次更有效。長時間的運動對心肺和肌力很棒，但抵銷不了連續八小時的髖部彎曲、淺呼吸和肩膀固定出力。這些需要的是頻繁地打斷。最完整的做法是兩個都做：有空時好好運動，再加上工作日裡五六次小休息，讓循環和姿勢不至於垮掉。
如果兩場會議之間只有兩分鐘呢？
站起來，從這個運動包挑三個動作，慢慢做一遍。兩分鐘夠你做一輪打開髖部、上背扭轉和幾下轉肩，這已經比大多數人一整天做的還多。目標不是兩分鐘內練出好體能，而是打斷固定的負荷、讓循環恢復，帶著一個還沒僵掉的身體進入下一場會議。
在家做這個運動包需要器材嗎？
完全不需要。有些動作會用到水瓶、靠墊或穩固的椅子，但大多數只用你自己的身體。如果想增加重量，臨時找來的重物（洗衣精瓶、裝了東西的背包、裝滿水的水壺）都很好用，重要的是刺激，不是名牌啞鈴。這個運動包是照著在家上班的人，辦公桌幾步之內真的有的東西設計的。
我用的是升降桌，這個運動包還有用嗎？
有用，因為升降桌解決的是姿勢，不是活動量。站著不動好幾個小時，壓迫雙腳和下背的方式，跟坐著壓迫髖部不同，但解法一樣：打斷那個姿勢。大約每小時用這個運動包換一下身體正在做的事。如果你主要的困擾是久站造成的僵硬，站立辦公桌是專門為此調整的。
