肩のストレッチ

こうなる理由

デスクワークによる肩の痛みは通常、肩関節そのものではなく、肩甲骨を肋骨に安定させる小さな筋肉の問題です。マウスの長時間使用とタイピングは、大胸筋小（肩甲骨を前に傾ける）を短縮させ、前鋸筋と下部僧帽筋（通常は肩甲骨を肋骨に平らに保つ）を弱くし、ローテーターカフに負荷をかけます。その結果が、多くのリモートワーカーが知っている上背部と肩の特有の痛みです。首の問題と間違われやすいですが、実は肩甲骨の問題です。このパックは実際のメカニズムを対象としています：大胸筋小の可動性運動、前鋸筋と下部僧帽筋の活性化、そしてローテーターカフのシーケンス運動で肩の機械的な利点を取り戻します。肩だけです。緊張が首にもある場合は、首と肩で両方の領域とそれらがどのように相互作用するかをカバーしています。