30 秒搶先看
這些時候就用它…
白天或傍晚覺得緊繃的時候，你想站著用呼吸把自己調回來，不必躺下。
為什麼會這樣
急性壓力會劫持自律神經系統：交感神經張力上升、呼吸變淺且侷限於鎖骨區域，身體會為通常不是生理威脅的狀況做準備。最快速的非藥物逆轉方式就是延長呼氣。當呼氣長於吸氣時，主動脈和頸動脈中的壓力感受器會向迷走神經發出訊號，啟動副交感神經分支，在數秒內降低心率。這是方形呼吸法、生理性嘆氣以及大多數有根據的呼吸法協議背後的機制。本運動包將這種呼吸模式與緩慢的站姿運動相結合，肩膀上舉、左右搖晃和手臂延伸動作為呼吸建立節奏，所以你不需要計數。它專為那些靜坐且閉眼感到困難、但又不會進行完整散步的時刻而設計。站立、挺直、睜眼，每分鐘大約將神經系統調降一檔。
關於這組動作
最適合在你感到緊張但仍需保持清醒的時刻：白天焦慮、爭執後、困難對話前。所有動作都是站姿，速度緩慢到足以穿著辦公室服裝完成而不會出汗。如果你正在頭暈或低血壓會因深呼吸加重，就應該跳過。這不是治療或臨床焦慮症藥物的替代品，但對大多數成年人面臨的日常壓力尖峰很有幫助。如果恐慌症狀頻繁或嚴重，這些都無法替代醫療照護。
這些時候就用這個運動包…
專為這些時刻打造
讓我站起來
強度高一點、讓你站起來的動作，從坐到站的連續動作，到適合升降桌的練習。
為什麼選這個運動包：透過推出呼吸和左右搖晃呼吸站起身來進行強烈呼吸，其中焦點保持冥想式而非身體上的要求。
改善心情
上班心情低落時的好玩動作，從跳舞到假裝出拳、踢腿，還有一點辦公椅小樂趣。
為什麼選這個運動包：充滿活力的呼吸搭配流暢的動作，如交叉手臂呼吸和超人吸氣和呼氣，運用經過驗證的呼吸力量來提振和轉變你的心情。
常見問題
大家最常問的舒壓運動與呼吸問題
緩慢呼吸如何平靜焦慮？
延長呼氣透過迷走神經啟動副交感神經系統，降低心率和血壓（在數個呼吸週期內就能達到）。主要動脈中的壓力感受器在呼氣期間感知到壓力下降，向腦幹發出訊號以減少交感神經輸出。在進行 4 秒吸氣、6 到 8 秒呼氣的呼吸僅兩分鐘後，這在心率變異性數據中是可測量的。這不是氛圍營造，而是任何人都可以刻意觸發的硬接線反射弧。
為什麼要將運動與呼吸結合，而不是只靜坐？
對某些神經系統而言，靜坐且閉眼會放大焦慮訊號，而不是平靜它，身體希望排放壓力化學物質，而不是抑制它。緩慢、有節奏的運動讓交感神經啟動有處可去，同時延長的呼氣進行副交感神經工作。站立也能保持你的警覺性，這對白天使用很重要，因為你還有會議或工作要做。它在充分活躍和完全靜止之間架起橋樑，這正是大多數急性壓力所在的地方。
我能在恐慌發作時做這個嗎？
它可以有幫助，但要選擇最緩慢的動作並優先進行呼吸。在急性恐慌期間，身體通常會過度呼吸，這會降低二氧化碳並惡化麻刺和頭暈等症狀。較慢、較長的呼氣可重新平衡二氧化碳並逆轉螺旋。如果你被診斷出患有恐慌症，本運動包是你治療計劃的補充，而不是替代品。頻繁或嚴重的恐慌發作應由心理健康專業人士進行評估。
要多久才能感受到效果？
在開始延長呼氣呼吸的 60 到 90 秒內，心率和血壓通常會下降，主觀上的平靜感通常在 2 到 3 分鐘內隨之而來。完整運動包之所以較長，是因為持續練習會鞏固這種轉變，短暫降低心率很容易，但在回到日常生活時保持下降需要數分鐘的累積迷走神經張力。大多數人在完成一輪後會感受到清晰的狀態轉變。
