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這些時候就用它…
盯了好幾個小時的螢幕，眼睛又熱又乾澀，你需要幾分鐘溫和又專心的放鬆。
為什麼會這樣
整天盯著螢幕，會讓眼睛處在一個它本來就不是為此設計的狀態：對焦距離固定、眨眼次數變少，睫狀肌也為了讓水晶體維持看近的形狀而一直收縮。幾個小時後，結果就是電腦視覺症候群：眼睛灼熱、視線模糊、頭痛、乾澀。正常情況下，眼睛每天會做上千次微調，在看近看遠之間切換時，睫狀肌一下放鬆、一下收縮。螢幕完全取消了這種切換，睫狀肌就像其他過勞的肌肉一樣，卡在收縮的狀態。這個運動包針對三件事：刻意看遠，讓睫狀肌放鬆；快速轉換視線，讓眼球動一動、重新歸零；有意識地眨眼，讓淚膜重新覆蓋眼睛。在漫長的螢幕工作日裡做一兩次、每次四分鐘，下班時那種灼熱感就會明顯減輕。不用器材，也不用看螢幕，只要動動眼睛。
關於這組動作
最適合每天看螢幕超過四小時的人。所有動作都只用眼睛，任何姿勢都能做，大約三分鐘。如果你最近動過眼睛手術、眼睛急性受傷、高度近視合併視網膜問題，或被診斷出任何視網膜疾病，請跳過這組，某些快速對焦的動作可能會讓情況更糟。如果眼睛是刺痛、只有一邊痛，或伴隨視力減退，請去看眼科，那不是用電腦造成的疲勞。懷孕期間也可以做。
常見問題
大家最常問的眼睛疲勞問題
什麼是電腦視覺症候群？嚴重嗎？
電腦視覺症候群指的是長時間使用螢幕後出現的一組症狀，包括眼睛疲勞、視線模糊、頭痛、乾眼和脖子痠痛。在上班族之間非常普遍，通常不危險，但會一直持續、越積越多。大多數情況下不會造成永久的視力損傷，但長期的乾澀和疲勞可能讓原本的眼睛問題更嚴重。根本原因是睫狀肌過度工作，加上眨眼變少，兩者都是機械性的問題，只要適時休息就能恢復。
什麼是 20-20-20 法則？
每 20 分鐘，看向 6 公尺外的東西 20 秒。這個法則讓睫狀肌（負責調整水晶體對焦的肌肉）有機會從看螢幕時的收縮中放鬆下來。它是預防螢幕造成眼睛疲勞最有效的一個習慣，也是這個運動包的基礎。如果上班時你只能為眼睛做一件事，就是這個。運動包加入了更多針對性的動作，但 20-20-20 法則是基本功。
為什麼看了一整天螢幕，眼睛會這麼乾？
專心看螢幕時，眨眼次數會從每分鐘大約 15 次掉到 5 次左右，覆蓋在眼睛表面的淚膜就沒辦法常常更新。再加上冷氣和乾燥的辦公室空氣，就形成典型的電腦視覺症候群乾眼。這個運動包裡有刻意眨眼的練習，幫助淚膜恢復，但如果乾澀很嚴重或一直不好，不含防腐劑的人工淚液和加濕器會有幫助。長期乾眼請去看眼科。
眼睛運動真的能改善視力嗎？
它沒辦法改變近視、遠視這類需要配眼鏡的屈光問題，如果你近視，這些動作不會讓度數消失。它能做的是減輕過度使用造成的疲勞、痠脹和乾澀，就像伸展改變不了骨骼結構，卻真的能幫助緊繃的肌肉。效果是實際存在的：睫狀肌放鬆、淚膜恢復、少一點跟眼睛有關的頭痛。期待要放對地方，這些動作改善的是用眼過度的症狀，不是本身的視力問題。
可以一邊看螢幕一邊做嗎？
不行，重點就是要離開螢幕。大部分的效果來自把焦點轉到不同距離、短暫閉眼休息，還有刻意眨眼，這些在你讀東西時都做不到。把筆電闔上、轉過身，或至少這三分鐘把視線放到螢幕後面更遠的地方。如果現在真的沒辦法離開螢幕，至少做眨眼練習和用掌心蓋眼休息的部分，就算會議排得滿滿的，也能得到一部分效果。
