Pacote Wakeout: 19 exercícios

Vista Cansada

Exercícios suaves para os olhos que reduzem a fadiga ocular digital de passar muito tempo na tela.

sentado / em pémesa de trabalhomeio do diafaça em qualquer lugar19 exercícios

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Use este pacote quando…

Seus olhos estão ardendo e pesados depois de horas de tela e merecem alguns minutos de alívio suave.

Por que isso acontece

Olhar para uma tela o dia inteiro deixa os olhos numa situação para a qual eles não foram feitos: distância de foco sempre igual, menos piscadas e o músculo ciliar contraído o tempo todo para manter o cristalino focado de perto. Depois de algumas horas aparece a síndrome da visão de computador: ardência, visão embaçada, dor de cabeça, olho seco. Normalmente os olhos fazem milhares de pequenos ajustes por dia, relaxando e contraindo o músculo ciliar conforme o foco muda entre perto e longe. A tela acaba com esse vai e vem, e o músculo fica preso numa contração, como qualquer outro músculo sobrecarregado. Este pacote trabalha três coisas: relaxa o músculo ciliar mudando o foco de propósito para longe, reinicia o olhar com mudanças rápidas de direção e devolve as piscadas com ciclos conscientes que renovam a lágrima que protege o olho. Quatro minutos, uma ou duas vezes num dia longo de tela, diminuem bastante aquela ardência de fim de expediente. Sem equipamento e sem tela: só você e seus olhos.

Sobre esta rotina

Ideal para quem passa mais de quatro horas por dia na frente de telas. Todos os movimentos usam só os olhos, dá para fazer em qualquer posição e leva uns três minutos. Pule este pacote se você fez cirurgia nos olhos recentemente, teve uma lesão ocular aguda, tem miopia alta com problemas de retina ou qualquer doença de retina diagnosticada: alguns dos movimentos rápidos de foco podem piorar esses quadros. Se a dor no olho for aguda, de um lado só ou vier com perda de visão, procure um oftalmologista, porque isso não é cansaço de tela. Seguro durante a gravidez.

A rotina

19 exercícios neste pacote

Piscadinhas Alternadas

Pisque

Desenhe um Círculo

Desenhe um 8

Desenhe uma Ampulheta

Descanso dos Olhos

Mais 13 neste pacote

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Perguntas frequentes

O que todo mundo pergunta sobre vista cansada

O que é síndrome da visão de computador? É grave?

É o nome do conjunto de sintomas (vista cansada, visão embaçada, dor de cabeça, olho seco, dor no pescoço) que aparece com o uso prolongado de telas. É muito comum entre quem trabalha no computador e em geral não é perigosa, mas é persistente e vai se acumulando. Na maioria dos casos não causa dano permanente à visão, mas o olho seco e o cansaço crônicos podem piorar problemas que já existem. A raiz da questão é o músculo ciliar sobrecarregado e as piscadas que diminuem, duas coisas mecânicas que melhoram com pausas.

O que é a regra 20-20-20?

A cada 20 minutos, olhe para algo a uns 6 metros de distância por 20 segundos. Assim o músculo ciliar, que ajusta o cristalino para focar, ganha uma chance de relaxar da contração de foco de perto em que a tela o mantém. É o hábito mais eficaz para evitar a vista cansada por causa de telas e a base deste pacote. Se você só puder fazer uma coisa pelos seus olhos no trabalho, faça essa. O pacote acrescenta movimentos que vão além, mas a regra 20-20-20 é o ponto de partida.

Por que meus olhos ficam tão secos no fim de um dia de tela?

Quando você foca na tela, as piscadas caem de umas 15 por minuto para cerca de 5, e a lágrima que cobre o olho não se renova o suficiente. Some isso ao ar-condicionado e ao ar seco do escritório e pronto: olho seco clássico da síndrome da visão de computador. O pacote tem ciclos de piscadas de propósito para renovar a lágrima, mas se o problema for forte ou não passar, colírio lubrificante (sem conservantes) e um umidificador ajudam. Olho seco crônico pede uma consulta com o oftalmologista.

Exercícios para os olhos melhoram a visão?

Eles não mudam o grau: se você é míope, eles não vão desfazer isso. O que fazem é diminuir a tensão, o cansaço e o ressecamento do uso excessivo, do mesmo jeito que alongar não muda seus ossos, mas ajuda muito um músculo tenso. O benefício é real e mecânico: o músculo ciliar relaxa, a lágrima se renova e as dores de cabeça ligadas aos olhos diminuem. Então ajuste as expectativas: eles aliviam os sintomas do excesso de tela, não problemas de visão de base.

Posso fazer os exercícios olhando para a tela?

Não, a graça é justamente sair da tela. Quase todo o benefício vem de focar em distâncias diferentes, fechar os olhos para um descanso rápido e piscar de propósito, e nada disso funciona enquanto você está lendo. Feche o notebook, vire para o lado ou pelo menos olhe para além da tela durante esses três minutos. Se agora não dá para largar a tela, faça pelo menos os ciclos de piscadas e o descanso com as palmas cobrindo os olhos: eles já ajudam um pouco, mesmo num dia lotado de reuniões.