30秒预览
这些时候就选它…
刚刚从床上起来，想要缓慢流畅的动作，温柔地唤醒身体和心灵。
为什么会这样
神经系统不喜欢突兀的转变。从深度睡眠到闹钟，再到冷水澡，最后冲出门，全部在三十分钟内完成，这是一次小规模的生理压力测试。这会表现在僵硬感、思维迷蒙和心情上，影响大多数人每天最初两小时的状态。缓慢连贯的运动，一个姿态无缝融入下一个姿态而不停顿，这样可以逐渐提升交感神经系统的激活状态，让心率、呼吸频率和皮质醇平稳上升，而不是陡峭飙升。这个套装就是基于这个原理而设计的。这些动作故意设计得很催眠。无需计数、无需分组、无需强制拉伸，只有让身体以自己的方式缓缓恢复竖直状态的连贯动作。大多数早晨，这就是区别，是感觉像被丢进这一天和感觉像到达这一天的分别。不是冥想，也不是锻炼。只是更温和的启动方式。
这些时候，就用这个套装…
专为这些时刻而设计
提升能量
坐着站着都能做的高能量动作，比如坐着打拳和踢腿，需要提提神时，在工位上就能来一下。
为什么选这个套装：像太阳升起和天高地厚这样催眠般流畅的站立瑜伽动作，能在你的精力下降时在办公桌前给你温和的能量提升。
站起来动一动
强度更高、让你站起来的动作，从坐站转换到适合升降桌的小练习。
为什么选这个套装：像早晨扫动和头顶彩虹这样的流畅站立动作能让你从办公桌前站起来，并让你愉快地保持站立，一次堪比咖啡的唤醒。
强化背部
办公桌瑜伽和专注的小动作，强化并拉伸下背，给脊柱一点温柔的照顾。
为什么选这个套装：像早上好、早晨扭转和平行臂划动这样温和的站立瑜伽流动在长时间久坐后活动脊柱，唤醒背部和姿态。
激活核心
转体、侧身够手这类动作，把整个核心都练到：腹部、身体两侧和下背。
为什么选这个套装：像太阳倾斜和圆形弓步这样的流畅站立瑜伽动作带来了好玩的平衡和稳定性工作，让整个核心加入乐趣。
常见问题
关于晨间舒展，大家常问这些
流畅的运动在早晨对身体的作用是什么？
它逐渐温暖结缔组织，以温和的曲线提升交感神经张力。无停顿的连贯运动使滑液不断循环流动于关节囊中，使核心温度略微升高，并向自主神经系统发出信号表示水平阶段已结束。催眠的质感也很重要，重复的非冲击性运动往往能平缓夜间残留的皮质醇，而不是刺激它。
这与晨间能量或晨间太极功法有什么区别？
晨间舒展比两者都更温和，也更连贯。晨间能量节奏感强、有激活作用，更充满活力，交感神经系统刺激更强。晨间太极功法传统且文化特异性强。晨间舒展是三者中最梦幻的，为想要温和唤醒而非被惊醒的人设计。把它看作除了继续睡觉外目录中最缓慢的启动方式。
我能在床上做这个还是必须站起来？
站立更好，但它的设计很宽松包容。之所以有效是因为竖直姿态有助于刺激神经系统脱离睡眠模式。如果必须留在床上，无论是生病还是附近有熟睡的小孩，它仍会产生一些益处，但预期会更像是拉伸而非真正的唤醒。赤脚站立在地板上是这个练习真正发挥效用的地方。
如果我的早晨需要高强度输出，这能充分唤醒我吗？
如果你的早晨在十五分钟内需要强硬的认知输出，可能不行。这个套装设计用来温和地开启一天，而不是刺激交感神经系统。要获得更激活的开始，可以配合快步走、咖啡或更有活力的套装如晨间能量。单独使用时，最适合在真正的一天开始前有三十分钟安静时间的情况。
