Wakeout 套装 · 15 个动作
压力放松
一个富有攻击性的张力释放运动，包含拳打、劈砍和强力大腿拍打。最适合傍晚时压力已经积累，轻柔动作无法应对的时候。强烈的身体性质重置你的神经系统并清除张力，防止它影响你的睡眠。
坐着卧室晚上随时随地15 个动作
30秒预览
这些时候就选它…
快睡觉了，你还被一天的紧张绷着，温柔的拉伸根本不够用，你得先把这些压力打出来。
为什么会这样
有一类压力是轻柔拉伸无法触及的，那是神经系统激活过度、无法通过缓慢运动平复的状态。对于这种情况，生理学提供了一个明确的解决方案：先释放，再放松。积极的身体运动（拳打、劈砍、拍打、跺脚）能消耗掉一整天积累的循环压力激素和交感神经激活。创伤研究者和身体治疗师反复记录了这个模式，动物用强烈的运动来摆脱威胁，然后才回归休息，人类拥有同样的神经机制。试图跳过释放阶段直接做缓慢拉伸往往会失败，尤其是当激活水平很高的时候。这个套装就是为那个确切时刻设计的：站在床边的傍晚，身体还在嗡嗡作响，大脑还在重放白天的事件，需要比呼吸练习更有效的东西。去打拳、做劈砍、拍打床垫。释放之后，较缓慢的放松套装会更有效。傍晚使用，不是早上，这是一个释放工具，不是能量提升器。
关于这套动作
最适合傍晚在床边使用，当压力已经超过轻柔运动能处理的范围时。需要床或类似的平面来劈砍和拍打，加上站立空间。如果你有急性肩膀、肘部或腕部疼痛，上半身最近受过伤，或强烈运动会引发惊恐反应（某些创伤幸存者会被强度激活而非释放），请跳过此运动。大多数怀孕期间减低强度是安全的。这是身体释放，不是治疗，如果压力是慢性的或与创伤相关，看医生比做运动更重要。
这些时候，就用这个套装…
专为这些时刻而设计
放松颈部和肩膀
针对脖子和肩膀的动作，加上只动手臂的练习，以及靠手臂撑住身体的俯卧撑和撑桌动作。
为什么选这个套装：头顶锤式打击、拳打和劈砍让你的手臂和肩膀活动起来，整个套装都是关于放开喜欢聚集在颈部的紧张。
激活髋部
髋部动作、腿部拉伸、踢腿和普拉提风格的练习，让髋部和双腿开开心心地动起来。
为什么选这个套装：大腿拍打、大腿按压和大腿空手道劈让你的腿加入乐趣中，所以你的臀部也能参与其中。
头脑清醒
出拳、踢腿、跳跃和撑桌这样的有氧动作，让血液带着氧气跑起来，脑子也跟着清爽。
为什么选这个套装：双拳下压、扭转与打拳和其他生动的动作让氧气泵送并给你的神经系统重置，所以之后你的头脑会感到更清晰。
改善心情
上班心情低落时的开心动作，从跳舞到假装出拳踢腿，再到和办公椅玩一会儿。
为什么选这个套装：侧向刺拳、向下打击和其他动作给沮丧一个有趣的去处，即使你就坐在工作座位上也能做。
常见问题
关于压力放松，大家常问这些
为什么强烈运动比轻柔拉伸更能缓解压力？
高压力激活交感神经系统，用肾上腺素和皮质醇淹没身体。那种激活不会通过静止自动消散，需要代谢，这需要体力付出。创伤和压力研究者（彼得·莱文、贝塞尔·范德寇等人）撰写了大量关于释放作为必要第一步的文献，在身体能平复之前。试图从高度激活直接跳到平静往往失败，因为压力化学物质仍在循环。
拳打床垫安全吗？
是的，床垫是受控拳打和拍打的安全目标，柔软到足以吸收冲力而不造成伤害，坚实到足以提供反馈。保持手腕笔直，用指关节着地（不是腕骨），不要用鲁莽的力量挥拳。如果你的手腕或肘部有任何不适，请降低强度。堆叠的枕头如果床垫感觉不对也可以。
为什么是傍晚而不是早上？
释放之后我应该做什么？
一旦强烈运动完成，你感到激活下降，缓慢的练习会比之前更有效。简短的呼吸序列、几个缓慢拉伸或睡前放松套装在释放之后效果都很好。顺序很重要，释放在先，放松在后。跳过释放通常意味着放松阶段永远无法真正起作用。
这会让我兴奋而不是帮我睡眠吗？
对大多数人来说，强烈释放后跟随缓慢放松会比之前让他们更平静、更准备好睡眠，尽管运动本身很强烈。关键是不要停留在强烈阶段，如果你拳打和劈砍四分钟然后立即躺下，可能会感到更激活。加上几分钟缓慢呼吸或轻柔拉伸，神经系统往往会迅速下调。
