Wakeout 運動包・15 個動作
舒壓放鬆
一個具有攻擊性的舒壓例行流程，包含拳擊、劈打和用力大腿拍打。最適合晚上當壓力已經堆積，輕柔運動無法勝任時。激烈的身體活動會重設你的神經系統並清除緊張，所以它不會污染你的睡眠。
坐著臥室晚上隨處都能做15 個動作
30 秒搶先看
這些時候就用它…
你的一天還在身體裡翻騰，輕輕伸展根本不夠，你需要先用力打出來。
為什麼會這樣
有一種壓力是輕柔伸展無法觸及的，那是神經系統過度啟動、無法僅靠緩慢動作來平復的狀態。對付這種情況，生理學提供了一個明確的方法：先放電，再放鬆。激烈的身體運動（拳擊、劈打、拍打、跺腳）能消耗那些整天累積的壓力激素和交感神經啟動。創傷研究者和身體治療師一再記錄了這個模式：動物用激烈運動甩掉威脅，然後才回到休息，人類的神經線路也是一樣的。如果啟動程度很高，試圖跳過放電直接進行緩慢伸展往往會失敗。這個運動包就是為了這個確切時刻設計的：晚上站在床邊，身體還在嗡嗡作響，心裡還在重播今天的事，需要的不只是呼吸練習。打出拳頭、做劈打、拍打床墊。放電之後，更緩慢的放鬆運動包會更有效。晚上使用，不是早上，這是放電工具，不是能量提升者。
關於這組動作
最適合晚上在床邊使用，當壓力已經超過輕柔運動能處理的程度時。需要床或類似的表面來劈打和拍打，加上站立空間。如果你有急性肩部、肘部或腕部疼痛、上半身最近受傷，或激烈運動會引發驚恐反應（某些創傷倖存者會發現強度會激發而非放電），請跳過此運動包。在大多數懷孕期間以降低強度進行是安全的。這是物理放電，不是治療，如果壓力是慢性或與創傷相關，專業醫療人員比運動包更重要。
這些時候就用這個運動包…
專為這些時刻打造
放鬆肩頸
針對脖子和肩膀的動作，還有只動手臂的練習，以及用手臂撐起身體的伏地挺身和桌邊推撐。
為什麼選這個運動包：頭頂鐵鎚、拳擊和劈打讓你的手臂和肩膀動起來，整個運動包就是放掉喜歡停留在頸部的緊張感。
活動髖部
髖部運動、腿部伸展、踢腿和皮拉提斯風格的動作，讓髖部和雙腿開心地動起來。
為什麼選這個運動包：大腿拍打、大腿按壓和大腿空手道劈讓你的雙腿加入樂趣，所以你的臀部也參與其中。
頭腦清楚
出拳、踢腿、跳躍和桌邊推撐這類有氧動作，把氧氣送進血液，讓頭腦更清楚。
為什麼選這個運動包：雙拳向下打、扭轉並打拳和其他生動動作讓氧氣流動起來，給你的神經系統重新啟動，所以你的頭之後會更清晰。
改善心情
上班心情低落時的好玩動作，從跳舞到假裝出拳、踢腿，還有一點辦公椅小樂趣。
為什麼選這個運動包：側向刺拳、向下打拳和朋友們給挫折一個有趣的出口，你可以直接從工作座位上做。
常見問題
大家最常問的舒壓放鬆問題
為什麼激烈運動比輕柔伸展對壓力更有幫助？
高度壓力會啟動交感神經系統，讓身體充滿腎上腺素和皮質醇。這種啟動不會自己透過靜止消散，它需要被代謝，這需要身體努力。創傷和壓力研究者（Peter Levine、Bessel van der Kolk 等人）都廣泛著述過放電作為必要的第一步，然後身體才能平復。試圖從高度啟動直接跳到平靜往往會失敗，因為壓力化學物質還在循環。
拳打床墊安全嗎？
是的，床墊是受控拳擊和拍打的安全目標，柔軟到足以吸收衝力而不造成傷害，堅實到足以提供回饋。保持腕部打直，用指關節著地（不是腕骨），不要用魯莽的力量揮動。如果你的腕部或肘部有任何敏感度，請降低強度。枕頭堆疊也可以，如果床墊感覺不對的話。
為什麼是晚上而不是早上用這個運動包？
放電之後我應該做什麼？
一旦激烈運動完成，你感覺到啟動下降，更緩慢的練習會比之前的效果更好。短呼吸序列、幾個緩慢伸展，或睡前放鬆運動包都在放電後很有效。順序很重要，放電在前，放鬆在後。跳過放電往往表示放鬆階段永遠無法真正生效。
這會讓我清醒而不是幫助我睡覺嗎？
對大多數人來說，激烈放電後接著更緩慢的放鬆，會讓他們比開始前更平靜，更準備好睡覺，儘管運動本身很激烈。關鍵是不要在激烈階段停止，如果你打拳和劈打四分鐘然後立即躺下，你可能會感到更警覺。加上幾分鐘的緩慢呼吸或輕柔伸展，神經系統往往會快速降檔。
