30秒预览
这些时候就选它…
你正在开一个很长的电话会议，腿又沉又麻，好像快睡着了，可现在站起来并不现实。
为什么会这样
在办公桌前坐着坐着腿就麻了、沉了，这不是你的错觉。你坐着不动时，小腿肌肉（它是把小腿静脉血往上送的主要“泵”）就停止了收缩，血液开始淤积。再加上大腿后侧被椅子边缘轻轻压着，就出现了下午那些熟悉的症状：针扎一样的刺麻，钝钝的沉重感，脚发凉，还有腿部血流变慢带来的那种说不清的不舒服。解决办法是骨骼肌泵。有节奏地收缩小腿、勾脚踝、坐着伸膝，就能逆着重力把血液送回腿的上方，完全不用站起来。这个套装就是围绕这一点设计的：低调、坐着做的下半身激活动作，专为被困在长电话会议椅子上的人调配。你在镜头里依旧端坐，静脉系统也照常运转。
关于这套动作
最适合长时间坐着的场合，比如电话会议、飞行、长途通勤，站起来不现实、腿却越来越沉越来越麻的时候。所有动作都坐着做，大多数低调到可以在镜头前完成。如果你已知有深静脉血栓、腿部刚做过手术，或者静脉曲张正在出现并发症，请跳过或调整，这些情况需要医生指导，而不是自己做循环练习。这不是静脉疾病的治疗方法，只是在你不得不坐着的那几个小时里，让一个健康的循环系统继续动起来。
这些时候，就用这个套装…
专为这些时刻而设计
激活腿部
坐着站着都能做的高强度腿部动作，包括踢腿、坐站转换和办公椅动作，让双腿充分动起来。
为什么选这个套装：从踮脚跟到前踢和原地跑，这些坐着做的腿部动作让双腿保持活跃，坐在椅子上就能让血液循环起来。
激活髋部
髋部动作、腿部拉伸、踢腿和普拉提风格的练习，让髋部和双腿开开心心地动起来。
为什么选这个套装：膝盖向外画圈、伸腿和游泳踢腿通过双腿带动髋部，让你坐着也能动起下半身、让血液流动起来。
常见问题
关于唤醒双腿，大家常问这些
为什么坐久了腿会麻？
腿麻通常有两个原因：静脉回流减少，以及大腿后侧的神经受到轻微压迫。小腿肌肉一停止收缩（你一坐着不动就会这样），骨骼肌泵就关掉了，血液淤积在小腿里。与此同时，椅子边缘可能压到从大腿后侧经过的坐骨神经和股神经。这两者共同造成了刺麻、沉重和腿部温度的变化。
什么是小腿肌肉泵？它对上班族为什么重要？
小腿肌肉泵指的是小腿肌肉收缩时，挤压小腿里的静脉、把血液推回心脏的机制。它是让腿部静脉血逆着重力回流的主要动力，而且只有小腿在活动时才起作用。坐着不动就会把它关掉，这就是为什么在办公桌前坐了一天，腿会发沉。每小时花几分钟勾脚、踮脚跟，就能让它重新运转，完全不用离开椅子。
开视频会议的时候能做这些动作吗？
能，这个套装就是专门为坐着、基本可以出镜的动作设计的。勾脚踝、坐着伸膝和轻微的大腿收紧，从肩膀以上完全看不出来，而镜头拍到的正是这一部分。动作保持小幅、安静，目标是促进循环，而不是做有氧。会议里没人会知道，等会议结束时，你的腿也不会睡着。
这个套装和“脚底小派对”有什么不同？
长时间坐着，需要担心血栓吗？
对于没有风险因素的健康人来说，长时间的工作日并不会明显增加深静脉血栓的风险，但真正长时间的不能动（长途飞行、术后卧床、某些药物）会。公共卫生的标准建议是每小时活动一下腿、保持水分充足、长途旅行中起来走走，背后的循环原理和这个套装用的是同一个。如果你已知有凝血方面的风险因素，请咨询医生，这个套装不是医疗干预。
