30秒预览
这些时候就选它…
你和伴侣坐在野餐毯上，想在咬几口三明治之间做点好玩又能活动身体的事。
为什么会这样
和另一个人一起运动能做到独自运动做不了的事。它把费力变成了游戏，加入了社交奖励的维度，消除了让独自锻炼感觉像差事的内心独白。户外环境让效果更明显。新鲜空气、绿色空间、彼此的关注，在心情和神经系统研究中都一致显示有轻微但真实的好处，而野餐设置扫除了真正健身房运动的表演压力。这个套装就是为那个特定时刻设计的：两个人，一片草坪，一条毯子，愿意看起来有点傻的心态。这些动作是双人的，好玩的，设计来适应咬三明治之间的时间，而不是替代野餐。不是传统意义上的锻炼，但肯定比整个下午躺在太阳下能动得更多，而且笑声多得多。大多数情侣在结束时比开始时关系更亲近。
关于这套动作
最适合在公园或海滩的户外进行，有一个愿意的伴侣，在野餐毯或平地草坪上。耗时五到十分钟，可以根据你们双方的心情调整强度。如果你们中任何一方有急性伤害可能因伴侣阻力而加重，或伴侣真的不感兴趣而你需要硬拉他们参加，就跳过吧。即使是野餐深蹲，同意也很重要。怀孕期间在合理运动强度内是安全的。这不是情侣治疗干预，但绝对是个不错的下午。
常见问题
关于双人野餐，大家常问这些
和伴侣运动真的更有效吗？
伴侣运动的研究一致表明坚持度和享受度更高，但每次课程不一定能获得更多原始体能收益。效果是行为性的，不是生理性的。你更有可能继续做下去，更不可能半途而废，更有可能把运动和积极体验联系在一起。对于随意的野餐套装，坚持度是唯一重要的指标，伴侣运动在这方面轻松胜出。
户外和伴侣一起做什么运动最好？
任何能利用另一个人作为阻力、平衡点或节奏的动作都能很好地在户外进行。拉手平衡的双人深蹲、镜像动作、温和的推拉，以及共享协调训练都很不错。草坪为任何下半身或地面运动提供了宽容的平台，开放空间使需要横向空间的动作感觉自然。保持游戏的心态。社交层面才是重点。
户外运动真的能产生区别吗？
能的，虽然效果有限。户外运动，尤其是在绿色空间中，与室内相同强度的运动相比，在心情、自觉用力程度和运动后的平静感方面产生了可测量的改善。效果不是巨大的，但与伴侣运动和降低仪式感的其他好处叠加。对于在野餐中混入一些活动这个具体目标，户外明显优于室内健身房。
如果我的伴侣不想运动呢？
别勉强。拉着不情愿的伴侣硬做，既练不出体能，也增进不了感情，还常常会让对方以后更不想一起动。如果“运动”这个词就是障碍，那就把它说成一起玩；或者只提议一两个好玩的动作，而不是一整套。如果对方还是没兴趣，那就改天自己做。双人运动只有在两个人都乐意的时候才行得通。
和伴侣一起运动能减肥吗？
从长期来看，能，因为长期体重变化最主要的预测因素是能不能持续活动，而和伴侣一起动正好能帮你坚持下去。单次消耗的热量都不多，每周累积起来才是关键。这个套装不是减肥计划，但如果它成了你们日常户外时光的一部分，就能帮你打下让体重管理变得现实的活动基础。不管怎样，饮食起的作用都更大。
