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這些時候就用它…
你和伴侶在野餐墊上坐著，想在咬著三明治之間一起玩些活潑又有活力的動作。
為什麼會這樣
和另一個人一起動，和獨自運動帶來的感受完全不同。它把費力變成遊戲、加入社交獎勵的層面來補充身體的收穫，還能消除獨自運動時那種「這是苦差事」的內心碎碎念。在戶外的效果更明顯。新鮮空氣、綠色草地和互相專注，在心情和神經系統的研究中始終都能看到，雖然改善幅度很溫和，但確實存在。野餐的背景則減輕了正式運動課程帶來的表現壓力。這個運動包就是為那個特定時刻設計的：兩個人、一片草地、一條野餐墊，還有願意看起來有點傻的心態。這些動作都是雙人進行、充滿玩心的設計，適合在咬著三明治的間隙做，而不是把野餐時間搶走。不是任何傳統意義上的運動課程，但絕對比整個下午只躺在陽光下多動了不少，而且笑聲肯定會更多。大多數情侶完成後的親密度都會增加。
關於這組動作
最適合在公園或沙灘的野餐墊或平坦草地上和願意的伴侶一起進行。花五到十分鐘，可以根據你們兩人的狀態調整強度。如果你們中任何一人有急性受傷，而伴侶的阻力可能會加重傷勢，就要跳過。或者如果伴侶真的不想做，你得強拉硬拖，也要跳過。即使是野餐深蹲，同意也很重要。在合理的活動範圍內，懷孕期間也是安全的。這不是情侶治療的介入手段，但確實是個相當不錯的下午。
常見問題
大家最常問的雙人野餐問題
和伴侶運動真的更有效嗎？
關於雙人運動的研究一致顯示，堅持度和享樂度更高，但單次運動的肌力增長不一定更多。效果是行為層面的，不是生理層面的。你更有可能繼續做下去、更不容易提前放棄、更傾向於把運動和正面體驗連結在一起。對於隨意的野餐運動包，堅持度才是最重要的指標，而雙人運動在這方面輕鬆勝出。
哪些運動最適合在戶外和伴侶一起做？
任何能用伴侶當阻力、幫助平衡或提供節奏的運動都很適合在戶外進行。雙人深蹲時握手保持平衡、鏡像動作、溫和的推與拉，還有共同協調的動作都很棒。草地對任何下半身或地板上的運動都很寬容，開放的空間讓需要側向空間的動作感覺很自然。保持遊戲心態。社交層面才是重點。
在戶外運動真的會產生差異嗎？
會的，雖然幅度溫和。在戶外運動，特別是在綠色空間進行，和在室內進行同樣強度的運動相比，心情、感覺的用力程度和運動後的冷靜度都能看到可測量的改善。效果不會很大，但和雙人運動的其他好處以及減少形式性的框架結合起來，效果就會疊加。以在野餐時享受一些混合運動為目標來說，戶外明確勝過健身房室內運動。
如果伴侶不想運動呢？
別勉強。和不願意的伴侶進行強制運動既產生不了運動效果也產生不了親密感，反而常常會損傷他們對未來運動的興趣。如果「運動」這個詞是障礙，就把它重新包裝成遊戲，或者只提議做一兩個有趣的動作而不是完整課程。如果他們還是不感興趣，改天自己一個人做。雙人運動只有在兩個人都願意的時候才有效。
和伴侶運動能減重嗎？
從長期來看能，因為長期體重成果的主要預測因素是持續的運動量，而雙人運動能提高運動的一致性。任何單一課程燃燒的卡路里都很有限。每週的累積才是最重要的。這個運動包不是減重計畫，但如果整合進和伴侶定期一起做的戶外活動裡，它能提高讓體重管理可行的基礎活動量。無論如何，飲食才是關鍵。
