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这些时候就选它…
你在慵懒的早晨窝在沙发里，想要动一动，但又不想离开舒适的靠垫。
为什么会这样
沙发是家里最诚实的家具。它存在的意义就是在周六早晨、下班后的傍晚、半睡半醒的周日把你揽在怀里。这个套装不会和沙发对抗。相反，它充分利用沙发，把它变成一个活动基地，让你可以进行各种坐姿、充满趣味的运动，完全不用起身。运作机制很简单：温和的髋关节打开、坐姿扭转、手臂圆周、腿部工作、胸椎活动，这些都针对长时间坐着（无论是在办公桌前还是在周末）会缩短和僵硬的特定肌肉群。八十多个动作意味着你可以在几周的早晨沙发时间里不断有新鲜感。把休闲时光转化为运动的框架是有意为之的。休闲不一定要等于完全静止。你可以既舒适又在活动，而大多数人会发现舒适的运动才是他们真正会坚持做的。
关于这套动作
最适合早晨沙发时间、周末休闲，或任何你坐在沙发上且不打算起身的时段。全程坐姿，运动类型丰富，所需体力最少。如果你有急性髋关节、背部或肩部问题，请跳过或修改相关动作，这些运动很温和但确实有效，任何尖锐疼痛都是停止的信号。对大多数人来说都很安全，包括老年人和正在重新开始运动的人。这不是医疗建议，只是在继续坐沙发的同时保持身体活动的多种方式。
这些时候，就用这个套装…
专为这些时刻而设计
激活核心
转体、侧身够手这类动作，把整个核心都练到：腹部、身体两侧和下背。
为什么选这个套装：沙发卷腹、沙发平板支撑、自行车踢腿和沙发爬升能让你的腹部在靠垫上工作，无论你是坐着还是躺着。
常见问题
关于沙发，大家常问这些
我真的能在沙发上做什么运动？
坐姿髋关节打开、脊柱扭转、手臂圆周、腿部抬升、胸椎伸展，以及各种温和的活动度工作都可以舒适地在沙发上进行。沙发比椅子软，这会略微改变支撑方式，但不会妨碍任何坐姿运动。反倒是更深的座位会让你坚持更长时间，因为你已经决定要待在那里了。把它看作一把有更多腿部空间的宽大扶手椅。
坐在沙发上做运动真的值得吗？
值得，因为另一个选择是什么都不做地坐着。任何强度的真正运动都比完全不动对循环、关节活动度和姿态肌肉有益。一个15分钟的坐姿活动度课程不能替代完整训练，但它肯定比刷手机强多了。对于那些因为偏好、日程或恢复原因而长时间待在沙发上的人来说，这类坐姿运动的效果会逐步累积。
这个套装和晚间沙发套装有什么区别？
老年人能安全地使用这个套装吗？
能的，有充分椅子和沙发支撑的坐姿运动是老年人最安全的运动形式之一，这个套装几乎完全采用这种形式。动作是低负荷的，基础很稳定，没有到地面的过渡。一如既往，跳过任何引起尖锐疼痛的动作，如果你正在从手术恢复或有特定的骨科问题，请咨询医生。否则这是一个温和、丰富、多样的运动菜单。
