Pacote Wakeout: 86 exercícios

Sofá

Movimentos lúdicos baseados no sofá que trazem atividade para o tempo de lazer.

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Você está aconchegado no sofá numa manhã tranquila e quer se mexer de um jeito brincalhão sem sair das almofadas.

Por que isso acontece

O sofá é o móvel mais honesto da casa. Existe para te acolher numa manhã de sábado, numa noite depois do trabalho, num domingo meio adormecido, e te manter ali. Este pacote não briga com isso. Em vez disso, usa isso a seu favor, transformando o sofá na base para um vasto menu de movimentos sentados e lúdicos que você faz sem se levantar. O mecanismo é interrupção da sedentariedade sem cerimônia: aberturas leves de quadril, torções sentadas, círculos de braços, trabalho de pernas, mobilidade torácica. Os tecidos específicos que encurtam e enrijecem depois de qualquer tempo sentado, seja à mesa de trabalho ou num domingo. Mais de oitenta movimentos significa que fica fresco ao longo de semanas de uso matinal no sofá. O enquadramento de lazer para movimento é intencional. Lazer não precisa ser sinônimo de imobilidade total. Você pode estar confortável e ainda assim se mexendo, e a maioria das pessoas constata que a versão confortável do movimento é aquela que realmente faz.

Sobre esta rotina

Melhor para tempo matinal no sofá, lazer de fim de semana, ou qualquer período em que você esteja instalado num sofá e não planeia se levantar. Sentado o tempo todo, grande menu de exercícios, esforço mínimo necessário. Pule ou modifique se tiver problemas agudos no quadril, costas ou ombro. Os movimentos são gentis mas reais, e qualquer dor aguda é sinal para parar. Seguro para a maioria das pessoas, incluindo idosos e qualquer pessoa retomando movimento. Não é conselho médico, apenas um grande menu de formas de manter um corpo em movimento enquanto um sofá ainda está envolvido.

A rotina

86 exercícios neste pacote

Soprador de Ar

Chutes de Bicicleta

Quica-Quica

Círculos Quicando

Caminhada Quicando

Asas de Borboleta

Mais 80 neste pacote

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Feito para estes momentos

Engajar o Core

Torções de tronco, toques laterais e movimentos similares que trabalham todo o seu core: abdômen, laterais e a base da coluna.

Por que este pacote: Abdominal no Sofá, Prancha no Sofá, Chutes de Bicicleta e Escalador no Sofá fazem seu abdômen trabalhar direto a partir dos almofadões, quer esteja sentado ou deitado.

Perguntas frequentes

O que todo mundo pergunta sobre sofá

Que exercícios consigo fazer no sofá?

Aberturas de quadril sentadas, torções espinhais, círculos de braços, elevação de pernas, extensões torácicas e uma vasta gama de trabalho de mobilidade suave funcionam confortavelmente num sofá. O sofá é mais macio que uma cadeira, o que muda ligeiramente o suporte base mas não impede nenhum movimento sentado. Se algo, o assento mais profundo incentiva sessões mais longas. Você já está comprometido em ficar ali. Trate como uma poltrona larga com mais espaço para as pernas.

Exercitar-se no sofá realmente vale a pena?

Sim, porque a alternativa é ficar imóvel sem fazer nada. Movimento real em qualquer intensidade supera inatividade completa para circulação, mobilidade articular e músculos posturais. Uma sessão de mobilidade sentada de quinze minutos no sofá não substitui um treino completo, mas é significativamente melhor que ficar a deslocar-se. Para pessoas que passam longos períodos no sofá, por escolha, horário ou recuperação, este tipo de movimento sentado acumula.

Como é diferente dos pacotes de sofá à noite?

Este pacote é calibrado para lazer matinal ou diurno: lúdico, variado, energia de despertar. Os pacotes noturnos (Calmaria no Sofá, Recuperação Noturna no Sofá, Relaxando no Sofá) são construídos para uso pré-sono ou final do dia e têm tom, tempo e mecânica diferentes. Se você está instalado no sofá de manhã e quer opções, use este. Se está a acalmar-se para dormir, escolha o pacote codificado para noite que se adequa ao seu estado de espírito.

Idosos conseguem usar este pacote com segurança?

Sim. Movimento sentado com suporte completo de cadeira e sofá é um dos formatos mais seguros para idosos, e este pacote é construído quase inteiramente nesse formato. Os mecanismos têm carga baixa, a base é estável e não há transições para o chão. Como sempre, pule tudo que provoque dor aguda e consulte um médico se estiver em recuperação de cirurgia ou tenha uma condição ortopédica específica. Caso contrário, é um menu vasto, gentil e variado.