Pack Wakeout : 86 exercices
Des mouvements ludiques au canapé qui apportent de l’activité aux moments de détente.
À sortir quand…
Tu es installé confortablement sur le canapé un matin tranquille et tu as envie de bouger un peu sans quitter les coussins.
Pourquoi ça arrive
Le canapé est le meuble le plus honnête de la maison. Il existe pour t’accueillir un samedi matin, en fin d’après-midi de travail, un dimanche à moitié endormi, et t’y garder. Ce pack ne combat pas ça. Au contraire, il l’utilise en transformant le canapé en base pour une large gamme de mouvements assis et ludiques que tu peux faire sans te lever. Le mécanisme est simple : interrompre la sédentarité sans prise de tête. Des ouvertures légères au niveau des hanches, des torsions assis, des rotations de bras, du travail des jambes, de la mobilité thoracique, les tissus spécifiques qui raccourcissent et se raidissent après n’importe quelle période assis, que ce soit au bureau ou un dimanche. Plus de quatre-vingts mouvements signifie que ça reste frais pendant des semaines d’utilisation le matin sur le canapé. Cette approche qui transforme la détente en mouvement est intentionnelle. La détente n’a pas besoin d’être synonyme d’immobilité totale. Tu peux être confortable et continuer à bouger, et la plupart des gens constatent que la version confortable du mouvement est celle qu’ils font vraiment.
À propos de cette routine
Idéal pour les matins canapé, la détente du week-end, ou tout moment où tu es installé sur le canapé sans prévoir de te lever. Entièrement assis, une grande sélection d’exercices, effort minimal requis. Saute ou modifie si tu as des douleurs aigues aux hanches, au dos ou aux épaules : les mouvements sont doux mais réels, et toute douleur vive signifie d’arrêter. Sans danger pour la plupart des gens, y compris les adultes plus âgés et quiconque reprend progressivement l’activité physique. Ce n’est pas un conseil médical, juste une grande gamme de façons de garder ton corps en mouvement pendant que le canapé reste impliqué.
La routine
Encore 80 dans ce pack
L’app iOS enchaîne les 86 exercices dans l’ordre, avec des repères audio, un compte à rebours et une série qui t’aide à rester régulier.
Lance ce pack quand tu as besoin de…
Des rotations du buste, des touches sur les côtés et d’autres mouvements qui font travailler toute ta sangle abdominale : abdos, obliques et bas du dos.
Pourquoi ce pack : Crunch du canapé, Planche du canapé, Coups de pied en vélo et Escaladeurs de canapé font travailler tes abdos directement depuis les coussins, que tu sois assis ou allongé sur le dos.
Questions fréquentes
Des packs pensés pour le même corps, pour un moment un peu différent.
78 exercicesDes mouvements confortables en pyjama qui te font passer du groggy à l’énergisé.
60 exercicesTransforme le temps de cuisine en temps de mouvement, avec les objets que tu as sous la main.
16 exercicesSéance complète utilisant une bouteille d’eau comme poids pour la force et le cardio, debout.
13 exercicesDes mouvements de coups de pied amusants qui dynamisent tes jambes et favorisent la circulation dans la partie inférieure du corps.
32 exercicesExercices Pilates basés sur la chaise utilisant une serviette pour l’engagement du core et la posture.
Trois minutes guidées à l’audio, dans l’app iOS. Ou ajoute Wakeout à Chrome : chaque nouvel onglet devient une petite pause mouvement.