Pack de Wakeout · 86 ejercicios
Sofá
Movimientos lúdicos basados en el sofá que le dan actividad al tiempo de ocio.
sentadosala de estarmañanadonde sea86 ejercicios
Vista previa de 30 segundos
Ideal para cuando…
Te acomodas en el sofá en una mañana tranquila y te apetece moverte un poco sin levantarte de los cojines.
Por qué pasa esto
El sofá es el mueble más honesto de la casa. Existe para recogerte una mañana de sábado, una tarde después del trabajo, un domingo a medio despertar, y mantenerte ahí. Este pack no lucha contra eso. En cambio, lo aprovecha: convierte el sofá en la base para un amplio menú de movimiento sentado y lúdico que puedes hacer sin levantarte. El mecanismo es interrupción de la sedentarismo sin complicaciones: aperturas suaves de cadera, giros sentados, círculos de brazos, trabajo de piernas, movilidad torácica. Son los tejidos específicos que se acortan y endurecen después de estar sentado cualquier cantidad de tiempo, ya sea en la oficina o en un domingo. Más de ochenta movimientos significa que sigue siendo fresco después de semanas de uso matutino en el sofá. El cambio de ocio a movimiento es intencional. El ocio no tiene que ser sinónimo de total inmovilidad. Puedes estar cómodo y seguir moviéndote, y la mayoría de las personas encuentran que la versión cómoda del movimiento es la que realmente hacen.
Sobre esta rutina
Lo mejor para tiempo matutino en el sofá, ocio de fin de semana, o cualquier momento donde estés instalado en el sofá y no tienes planeado levantarte. Sentado en todo momento, amplio menú de ejercicios, esfuerzo mínimo requerido. Salta o modifica si tienes problemas agudos de cadera, espalda u hombro. Los movimientos son suaves pero reales, y cualquier dolor agudo es una señal para parar. Seguro para la mayoría de las personas, incluidos adultos mayores y cualquiera que se esté reincorporando al movimiento. No es consejo médico, solo un amplio menú de formas de mantener el cuerpo en movimiento mientras el sofá sigue siendo parte de la ecuación.
La rutina
86 ejercicios en este pack
80 más en este pack
Desbloquea la rutina completa.
La app para iOS reproduce los 86 ejercicios en orden, con indicaciones de audio, temporizador y una racha que no te deja hacer trampa.
Usa este pack cuando necesites…
Pensado para estos momentos
Activa tu core
Giros de tronco, toques laterales y movimientos parecidos que trabajan todo tu core: abdominales, costados y zona lumbar.
Por qué este pack: Contracción en el sofá, Plancha en el sofá, Coces de bicicleta y Escaladas en el sofá activan tu core directamente desde los cojines, ya sea sentado o acostado.
Preguntas frecuentes
Lo que más se pregunta sobre sofá
¿Qué ejercicios puedo hacer en realidad en el sofá?
Aperturas de cadera sentado, giros espinales, círculos de brazos, levantamientos de pierna, extensiones torácicas y un amplio rango de trabajo de movilidad suave funcionan perfectamente desde un sofá. El sofá es más suave que una silla, lo que cambia ligeramente el soporte base pero no evita ningún movimiento sentado. Si acaso, el asiento más profundo anima a sesiones más largas. Ya estás comprometido a estar ahí. Trátalo como un sillón amplio con más espacio para las piernas.
¿Vale realmente la pena hacer ejercicio en el sofá?
Sí, porque la alternativa es quedarse sentado sin hacer nada. El movimiento real en cualquier intensidad es mejor que la inactividad total para la circulación, movilidad de articulaciones y músculos posturales. Una sesión de quince minutos de movilidad sentado en el sofá no es un sustituto de un entrenamiento completo, pero es significativamente mejor que desplazarse. Para las personas que pasan largas temporadas en el sofá, ya sea por preferencia, horario o recuperación, este tipo de movimiento sentado suma.
¿En qué se diferencia de los packs de sofá de noche?
Este pack está hecho para ocio matutino o diurno: lúdico, variado, energía de despertar. Los packs de noche (Relájate en el sofá, Recuperación nocturna en el sofá, Suelta tensión en el sofá) están diseñados para uso antes de dormir o al final del día y tienen tono, tempo y mecánicas diferentes. Si estás en el sofá por la mañana y quieres opciones, usa este. Si te estás relajando para dormir, elige el pack codificado para noche que se ajuste a tu estado de ánimo.
¿Pueden usar este pack los adultos mayores de forma segura?
Sí. El movimiento sentado con soporte completo de silla y sofá es uno de los formatos más seguros para adultos mayores, y este pack está construido casi completamente en ese formato. La mecánica es de bajo impacto, la base es estable y no hay transiciones al suelo. Como siempre, salta cualquier cosa que provoque dolor agudo y consulta con un médico si te estás recuperando de una cirugía o tienes una condición ortopédica específica. Pero es un menú amplio, suave y variado.
También te puede gustar
Packs pensados para el mismo cuerpo, en un momento un poco distinto.
78 ejerciciosDormitorio
Movimientos amigables con el pijama que te llevan de adormilado a activado.
60 ejerciciosCocina
Convierte el rato de cocinar en un rato de moverte, con lo que ya tienes a mano en la cocina.
16 ejerciciosCon una botella
Sesión completa usando botellas de agua como pesas para ejercicios de pie con fuerza y cardio.
13 ejerciciosPatadas divertidas
Movimientos de patadas divertidas que energizan tus piernas y favorecen la circulación de la parte inferior del cuerpo.
32 ejerciciosPilates sentado
Ejercicios de Pilates en la silla usando una toalla para activar el core y mejorar la postura.
¿Quieres la rutina completa?
Tres minutos guiados por audio en la app de iOS. O añade Wakeout a Chrome y cada pestaña nueva se convierte en una mini pausa activa.