Pacchetto Wakeout · 86 esercizi

Divano

Movimenti divertenti dal divano che portano attività nel tempo libero.

da sedutisoggiornomattinaovunque86 esercizi
Anteprima di 30 secondi

Perfetto per quando…

Sei comodamente seduto sul divano in una pigra mattina e hai voglia di muoverti un po' senza abbandonare i cuscini.

Perché succede

Il divano è il pezzo di arredamento più onesto della casa. Esiste per raccoglierti una mattina di sabato, una sera dopo il lavoro, una domenica ancora assonnata, e tenerti lì. Questo Wakeout non combatte questo. Invece lo sfrutta, trasformando il divano nella base per un ampio menu di movimenti da seduti e divertenti che puoi fare senza alzarti. Il meccanismo è l'interruzione della sedentarietà senza fronzoli: aperture leggere dei fianchi, torsioni da seduti, rotazioni delle braccia, lavoro delle gambe, mobilità toracica, i tessuti specifici che si accorciano e irrigidiscono dopo qualunque periodo passato seduti, che sia alla scrivania o in una domenica sul divano. Più di ottanta movimenti significa che rimane sempre fresco durante settimane di uso mattutino sul divano. L'inquadratura dal tempo libero al movimento è intenzionale. Il tempo libero non deve essere sinonimo di immobilità totale. Puoi stare comodo e continuare a muoverti, e la maggior parte delle persone scopre che la versione comoda del movimento è quella che effettivamente pratica.

Info su questa routine

Perfetto per il tempo mattutino sul divano, il tempo libero nel weekend, o qualunque momento in cui sei disteso su un divano senza intenzione di alzarti. Tutto da seduti, un ampio menu di esercizi, sforzo minimo richiesto. Salta o modifica se hai problemi acuti ai fianchi, alla schiena o alle spalle, i movimenti sono delicati ma reali, e qualsiasi dolore acuto è un segnale per fermarsi. Sicuro per la maggior parte delle persone, compresi gli anziani e chiunque stia ricominciando a muoversi. Non è un consiglio medico, solo un ampio menu di modi per mantenere il corpo in movimento mentre il divano rimane comunque coinvolto.

La routine

86 esercizi in questo pacchetto

Soffiatore d'aria

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Calci a bicicletta

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Saltellamento gioioso

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Cerchi saltellanti

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Camminate saltellanti

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Svolazzamenti di farfalla

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Altri 80 in questo pacchetto

Sblocca la routine completa.

L'app per iOS ti fa fare tutti i 86 esercizi in sequenza, con indicazioni audio, conto alla rovescia e una serie che ti tiene in riga.

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Usa questo pacchetto quando hai bisogno di…

Pensato per questi momenti

Attiva il core

Torsioni del busto, tocchi ai fianchi e mosse simili che lavorano tutto il tuo core: addominali, fianchi e parte bassa della schiena.

Perché questo pacchetto: Crunch al divano, Plank al divano, Calci a bicicletta e Scalate del divano attivano i tuoi addominali direttamente dai cuscini, che tu sia seduto o sdraiato.

Domande frequenti

Cosa ci chiedono su divano

Quali esercizi posso effettivamente fare sul divano?
Aperture dei fianchi da seduti, torsioni spinali, rotazioni delle braccia, sollevamenti delle gambe, estensioni toraciche e un'ampia gamma di lavoro di mobilità delicata si svolgono comodamente dal divano. Il divano è più morbido di una sedia, il che cambia leggermente il supporto di base ma non impedisce alcun movimento da seduti. Se mai, il sedile più profondo incoraggia sessioni più lunghe, sei già impegnato a stare lì. Trattalo come una poltrona larga con più spazio per le gambe.
Fare esercizi al divano è effettivamente utile?
Sì, perché l'alternativa è stare seduti senza fare nulla. Il movimento reale a qualsiasi intensità batte l'inattività totale per la circolazione, la mobilità articolare e i muscoli posturali. Una sessione di mobilità da seduti di quindici minuti sul divano non sostituisce un allenamento completo, ma è significativamente meglio che scorrere lo schermo. Per le persone che trascorrono lunghi periodi sul divano, per scelta, orario o recupero, questo tipo di movimento da seduti si accumula.
Qual è la differenza con i Wakeout serali sul divano?
Questo Wakeout è sintonizzato per il tempo libero mattutino o diurno, divertente, vario, con energia di risveglio. I Wakeout serali (Relax sul divano, Recupero serale sul divano, Sfogo sul divano) sono costruiti per l'uso pre-sonno o di fine giornata e hanno tono, ritmo e meccanica diversi. Se sei disteso sul divano al mattino e vuoi opzioni, usa questo. Se ti stai rilassando per andare a letto, scegli il Wakeout codificato per la sera che corrisponde al tuo stato d'animo.
Gli anziani possono usare questo Wakeout in sicurezza?
Sì, il movimento da seduti con supporto completo di sedia e divano è uno dei formati più sicuri per gli anziani, e questo Wakeout è costruito quasi interamente in questo formato. La meccanica è a basso carico, la base è stabile e non ci sono transizioni verso il pavimento. Come sempre, salta qualsiasi cosa che provochi dolore acuto e consulta un medico se ti stai riprendendo da un intervento chirurgico o hai una condizione ortopedica specifica. Altrimenti è un menu ampio, delicato e vario.

Vuoi la routine completa?

Tre minuti con la guida audio, nell'app per iOS. Oppure aggiungi Wakeout a Chrome: ogni nuova scheda diventa una mini pausa attiva.